【体育纳入中考计分项目，中考将逐步提高体育科目分值】21日，国家体育总局和教育部联合印发通知指出，要加强学校体育工作，将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，纳入中考计分科目，科学确定并逐步提高分值，启动体育素养在高校招生中的使用研究。
如何看待「体育纳入中考计分科目，并逐步提高分值」?对中考生有哪些影响? 。 中考体考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。 现行中考政策里，体育占50分：长跑15分、 坐位体前屈15分、立定跳远20分。这50分也会算在中考成绩当中，因此，新初三学生和家长们一定要重视中考体育。 体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不能靠考前突击练习来发展。看到这里有人可能想说：“体考难度不大吧，考前一个月冲刺训练一下就行了，这么早准备会不会太浪费学习时间了?”为此，小荟特意采访了成都名师荟教育一些已经经历过体考了的学长学姐们。他们都表示：“体质的提升靠的是日积月累的锻炼。体考要是只靠考前一个月冲刺，都是不会考出好成绩的。” 考前科学的准备才能让学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平，取得优异的成绩。那么新初三生如何进行体育锻炼呢? 1、呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。天气较冷时，舌尖顶上腭。 2、要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 训练计划 第一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。 第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。 训练注意事项 ① 要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。 ② 不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。 ③ 跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。 ● 起跑 采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。 ● 起跑后的加速跑 起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。 ● 途中跑 加速跑后就进入途中跑，这是50/100米跑的重要部分。要注意： ① 眼看前方，不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气。 ②摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。 ③ 前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。 ● 终点冲刺跑 终点冲刺跑方式主要有两种。 第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速;太远或太近冲刺都不好。 第二种方法是直接跑过去。距离终点5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。 |
