钙
孕前女性钙量充足，宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妈妈也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适 , 预防骨质疏松。
铁
铁是血色素的重要成分，孕期胎儿生长发育迅速，如果缺铁，易导致孕妈妈孕中晚期贫血。
锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。 锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在备育期间补充锌。
维生素
维生素不仅是人体生长发育的必需营养素，也是维持正常生殖功能不可或缺的物质。充分补充维生素，对精子的生成、提高精子活性具有良好效果。 对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。新鲜的蔬果、肉、蛋、奶、肝脏等富含多种维生素。
碘
碘堪称智力营养素，孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。 备孕女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物，可满足体内碘需求，海带、紫菜、干贝、龙虾、鲜海鱼等含碘丰富。
α- 亚麻酸
α- 亚麻酸是构成人体细胞的核心物质。孕妈妈和胎儿在摄入 α- 亚麻酸后，在人体内的多种酶的作用下，通过肝脏代谢出机体必需的DHA和EPA。 DHA 和 EPA 是构成脑磷脂、脑细胞的基础物质，是大脑形成和智力发育的必需物质。
胆碱
胆碱在体内经过一系列生化反应，合成乙酰胆碱，乙酰胆碱是人脑细胞的一种神经传导物质，其含量越高，传递速度越快，记忆力就越强。 胆碱主要存在于鱼、肉、蛋、大豆等食物中。宝宝脑部的发育基本上是在孕早期一次性完成。 如果在这一黄金期缺乏充足的脑部营养，将导致脑细胞永久性减少和发育不充分，那么日后宝宝的智力开发也是欠缺空间的。
叶酸
叶酸是一种 B 族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率，而且能降低胎儿神经管畸形的发生率。 备孕女性应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天补充 0.4 毫克叶酸。 绿叶蔬菜、谷物、豆类均富含叶酸，也可以服用叶酸片剂。 |
