在怀孕期间的女性特变需要注意饮食起居之类的,在怀孕期间还要做适当的运动,这样可助于孕妇跟顺利的生产,下面我们就来了解一下女性怀孕期间可以做运动吗?孕期运动可以做哪些? 由于我国传统观念的影响和出于对准妈妈和胎儿安全的考虑,很多准妈妈在怀孕期间都是倾向于减少或停止运动,而随着生活水平的提高,使得孕妇在怀孕期间摄入的营养过多,导致许多孕妇的体重超过了正常范围。由此导致的妊娠期代谢紊乱相关疾病(如妊娠期高血压疾病及妊娠糖尿病)的发生率也逐年增加。因此,孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。 孕期适当运动预防母体缺钙;缓解孕妈妈生活或情绪上的压力和焦虑,促进睡眠,除此之外,适度运动能够增强血液循环,减少下肢水肿和不适,也可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率;增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。 孕期运动对妈妈和宝宝是安全有益的行为方式,适量孕期运动会有益于孕妇控制孕期体重过度增长,减轻孕妇焦虑程度,增加孕妇自然分娩率,健康分娩,从运动开始吧!
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不少准妈妈都会进行适当的运动,要知道运动是好事,因为准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,那么,孕期运动禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。 孕期运动禁忌: 1、 不要激烈运动 怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕时是否适合长时间运动。 2、千万不要过量 感到疲惫时就可以停止运动了。在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了,如果不行的话,放慢速度。准妈妈不断变大的子宫开始压迫肺部,所以可能会比平时更快觉得呼吸急促。 3、不要平躺着运动 在怀孕第4个月之后,不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到准妈妈的大血管,影响血液循环。 4、避开斜坡运动 斜坡运动,如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高,容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。 5、避免体温过高 在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着准妈妈会觉得比平时来得热,在整个怀孕过程中,尤其在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。为了避免过热,所以可以穿得尽量宽松,在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水,准妈妈因该在比较通风的室内进行运动,而且要尽量避免高温和潮湿的天气。 以上就是“孕期运动禁忌”,如果不适合运动,轻则影响胎儿发育,重则甚至会导致流产,作为准妈妈一定要引起重视。 |
虽然孕期运动好处多,但孕妈在运动之前一定要了解自己的身体状况,合理安排运动的时间和强度,知道哪些运动可以做,哪些运动不可以做,切勿盲目效仿,接下来,让我们一起来看看孕期运动注意事项! 孕期运动注意事项: 1.选择适合自己的运动方式 如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂,那么在孕期中,也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽,那么在孕期中,也可以进行经过调整的瑜伽。最重要的是需要进行你所熟悉的运动。尤其是在孕早期,盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况,因此,这一时期的训练对比起孕前,应该要轻缓得多。 2.充分热身 怀孕后会有大量的耻骨松弛激素分泌,松弛激素主要作用于耻骨联合,但也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。因此在开始训练之前,需要进行充分的全身性的热身运动,而不是今天练上肢,就活动上肢这么简单。如果实在不知道活动全身关节要怎么做,那就来一套全国中学生广播体操吧。 3.适当补充碳水化合物 当你怀孕的时候,由于生理的变化,血糖浓度降低的速度会更加快。因此在训练开始前以及训练之中,可以适当补充一些快速碳水化合物。例如,香蕉、酸奶等,注意不要在孕期中进行空腹训练。 4.避免危险动作 像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中,胎儿会在子宫中发生撞击,严重的还可能引发早产的危险。同时,仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。 5.实在不行就出去散散步、跳跳广场舞吧! 散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动,对孕妈来说,散步不容易受到伤害,你只需要一双合脚的运动鞋,不需要借助任何器械,就可以在安全区域内散步。准妈妈在迈步时,骨盆左右摇摆,胎儿也会随着运动运动。当然,准妈妈散步最好要选择公园或者小区,远离街道,一来车流量大的地方不够安全,另外空气质量也比较差。一般情况下,每天走上半小时到一小时就可以了。 上述就是孕期运动注意事项,所以说,怀孕之后不用担心,正常的运动是没关系,并且有很多好处的。 |
孕妇在运动的过程中要考虑到肚子里的宝宝,在运动量要相对少一点,补充水分也是很重要的,在运动的选择上面我们要注意,孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准:一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性,帮助以后分娩。那么,孕期适合哪些运动呢? 孕期适合哪些运动? 1、散步 散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。 2、游泳 游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。 3、有氧操 有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。 4、跳舞 跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。 5、瑜伽 瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。 6、伸展运动 伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。 以上“孕期适合哪些运动”的介绍,希望能够帮助到大家,最后祝愿每位怀孕的妈妈都健健康康的生出可爱的宝宝! |
生命在于运动,运动不仅锻炼我们的身体,还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。孕妇在怀孕期间运动的好处有哪些呢?下面小编来告诉你,孕期运动的好处。 孕期运动的好处一、适度运动有利于母亲健康 1、有利于增强体质 运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。 2、有助于自然分娩 运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。 3、有效缓解孕期疲劳 孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。 4、快速适应孕期反应 适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。 孕期运动的好处二、适度运动有利于宝宝发育 1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。 2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。 以上就是孕期运动的好处,很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动,特别是孕后期,随着怀孕周数的增大,其实孕期合理的运动是有很多好处的哦。 |