虽然孕期运动好处多,但孕妈在运动之前一定要了解自己的身体状况,合理安排运动的时间和强度,知道哪些运动可以做,哪些运动不可以做,切勿盲目效仿,接下来,让我们一起来看看孕期运动注意事项! 孕期运动注意事项: 1.选择适合自己的运动方式 如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂,那么在孕期中,也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽,那么在孕期中,也可以进行经过调整的瑜伽。最重要的是需要进行你所熟悉的运动。尤其是在孕早期,盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况,因此,这一时期的训练对比起孕前,应该要轻缓得多。 2.充分热身 怀孕后会有大量的耻骨松弛激素分泌,松弛激素主要作用于耻骨联合,但也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。因此在开始训练之前,需要进行充分的全身性的热身运动,而不是今天练上肢,就活动上肢这么简单。如果实在不知道活动全身关节要怎么做,那就来一套全国中学生广播体操吧。 3.适当补充碳水化合物 当你怀孕的时候,由于生理的变化,血糖浓度降低的速度会更加快。因此在训练开始前以及训练之中,可以适当补充一些快速碳水化合物。例如,香蕉、酸奶等,注意不要在孕期中进行空腹训练。 4.避免危险动作 像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中,胎儿会在子宫中发生撞击,严重的还可能引发早产的危险。同时,仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。 5.实在不行就出去散散步、跳跳广场舞吧! 散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动,对孕妈来说,散步不容易受到伤害,你只需要一双合脚的运动鞋,不需要借助任何器械,就可以在安全区域内散步。准妈妈在迈步时,骨盆左右摇摆,胎儿也会随着运动运动。当然,准妈妈散步最好要选择公园或者小区,远离街道,一来车流量大的地方不够安全,另外空气质量也比较差。一般情况下,每天走上半小时到一小时就可以了。 上述就是孕期运动注意事项,所以说,怀孕之后不用担心,正常的运动是没关系,并且有很多好处的。
|