减肥是女人永恒的主题,健身、节食、减肥药、沙拉、轻断食、束腰……等等手段,五花八门。没有最瘦,只有更瘦! 但……是,备孕的你,这么瘦真的好吗?友情提示一下,体重可是会影响怀孕和受孕的,太胖不好,太瘦也不好。 体重多少合适? 判断是否过瘦,不能光从外形来看,凭主观判断觉得自己胖了,瘦了,是不科学滴。国际通用衡量人体胖瘦的标准是BMI(身高体重指数),是与人体脂肪总量密切相关的指标。 BMI=体重(KG)?身高^2(M) 若是BMI<18.5才是偏瘦,19-25之间为健康体重,25-30之间是超重,超过30以上则为严重超重了。 太瘦不容易怀孕 许多人恨不得自己身轻如燕,给自己的励志标签是“要么瘦,要么死!”。但脂肪不是越少越好的。 脂肪是人体主要能量来源,一个健康的成年女性,其体内脂肪的含量约占全身体重的25%-30%。女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能,其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。 太少会降低女性体内雌激素的水平,从而影响月经来潮及降低受孕几率。过于骨感的女性容易营养不良,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床。 乱减肥可能导致不孕 减肥药可能含有激素等有害成分,除了会引起腹泻,影响食欲外,长期使用还可能导致内分泌紊乱,影响正常排卵,严重的甚至不孕。 过度节食,体内黄体酮的水平也会下降,刺激排卵的促黄体生成素也跟着减少,无法排卵,自然也无法受孕啦。 骨感女性备孕指南 偏瘦的女性,备孕前应该先长肉。不过只吃高热量食物是不可取的,应该多吃富含优质蛋白质的食物,比如瘦肉、奶、豆制品等。另外像海鱼、海虾等富含DHA的食物,对宝宝大脑和体格的发育是很有帮助的。 也可以检查有无营养不良性疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如有则需治疗,如无明显缺乏,孕前3个月可以补充多种维生素、矿物质和叶酸。 如果你属于偏瘦类型,可以适当改变饮食量,使体重达到或接近标准值,但也不能过量饮食,还是要保持均衡饮食,保证身体各种营养素的均衡摄入。 如果你是属于怎么吃都不胖的,这种令人羡慕嫉妒恨的类型,咳咳,可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题,如果不是消化或吸收不好,那么持之以恒,适当增加饮食,还是增肥有望的。
|
如何判断孕前肥胖呢? 大家可以先自我做个预测:体重(kg)÷身高^2(m)。因为身高不一样,每个人的理想体重有差异,一般以BMI=22为基准,处在18.5-24.99为正常,<18.5为过轻,处在25-28为过重,>28即为肥胖。 如果女性腰围>80cm,男性腰围>90cm即为肥胖。接下来,我们再看体脂,若年龄>30岁的女性体脂>25%,女性体脂>30%,也是肥胖。 在这里提醒想要备孕的女性朋友一定要注意,减肥不仅要看体重变化,还要观察腰围和体脂。 肥胖对女性生育的影响: 1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性,而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖,那么怀孕会更加困难。 2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。 3、生产时,肥胖女性更有可能发生难产。 4、另外,妈妈孕前/孕期肥胖,胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加,孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示,这些影响甚至可能波及孙子辈。 怎样科学减肥增进健康? 1、减肥饮食不能一减了之 在适当减少能量的同时,合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔,里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式,应该咨询医生。 2、适量运动,不要大量运动 为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。 3、不建议期待快速减肥 4、一年内减重超过10%就可能影响月经 例如,体重150斤的胖妹,减15斤以后就要谨慎,建议稳定几个月,健康良好、月经正常再尝试多减一些。 5、胖妹减肥应该早作打算 即使不经历反弹,科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长(一般25-30岁),计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助。 6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重 不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯,只有身体真的棒,才是受孕的最好条件。 |
别忽视了,备孕中减肥,当心影响怀孕 女生们想要减肥的心情也是非常强烈的,都想要美美的秀出大长腿和美肩,每个人的体质不同,方法也是有一些差别。但是总结出来应该还是“管住嘴,迈开腿”,而过度减肥对身体的影响也是很大的。 有一些懒惰的女性朋友们可能就选择了一条捷径,想要通过节食的方法进行减肥。每天的热量都很低,甚至只喝水,不吃任何东西,或者只吃水果和蔬菜,不吃任何主食,但这样下去肯定会影响到健康,还可能引起不孕。 这是一种常见的男性性功能障碍,也就是俗称的阳痿。出现这种症状是因为,肥胖常常会引起高血压、高血糖、高血脂的发生,而这三种疾病又会导致心血管和性腺功能的受损,进而造成勃起功能障碍或性欲减退。 其次,会造成精子质量的下降。 肥胖的男性相对于正常身材的男性来说,体温是要偏高的。而精子适宜生存的温度是比身体要低的。因此,肥胖男性的精子质量相对来说会更差。如果再有久坐不动等不良生活习惯,对于精子的质量来说更是多了很多的伤害,影响到生育力也就是不可避免的。 最后,会导致生殖内分泌的异常。 如果过胖的话,身体内不可避免的就会含有大量的脂肪。当体内脂肪大量堆积,芳香化酶的含量也会增加,而芳香化酶可以使雄激素转化为雌激素。当男性体内雌激素过量,就会影响到男性的性欲和生精功能。 由此可见,如果过胖的话,对于生育的影响还是非常大的。当然啦,不止男性肥胖会影响到生育力,女性肥胖对于生育力同样也是会有影响的。因此,如果过胖的话,在备孕前最好是进行科学的减重后,再进行备孕大计。这样于己于胎儿的健康,也都是更有益的。 虽然大家都想要美美的,但减肥还是不要过度,尤其不要选择节食减肥,健康饮食加上适当的运动,肯定会瘦下来的,身体健康是最重要的。不要为了追求所谓的瘦,而过度节食,很容易得不偿失。 |
虽说宝宝是老天赐予我们的礼物,虽然这一切都要随缘,但你得先做好充分的备孕准备才能孕育出健康的宝宝。有些女性在家备孕久久未果,去医 院检查,医生首先问你的体重,然后算出BMI指数,从而得出结论太胖了不容易怀孕需要减脂。 大家都知道太胖肯定是不利于女性怀孕的,太胖确实不利于女性备孕,大量的脂肪会导致胰岛素抵抗,使得大脑中的“HICIBI”智能受体不敏锐,大脑不能接受到饱腹的信号,如果不加以调控肥胖就会越发严重,不仅会扰乱激愫水平,也会引起月经不规律,想怀孕真的是难上加难! 1948年肥胖就被世界卫生组织列入疾患分类名单,肥胖超重成为了损坏健康的严重问题,当然包括孕育问题。 然而有许多小仙女们在备孕期间不注意日饮食规则则导致发胖,也会让备孕减脂变得困难!备孕期肥胖的女人虽然要减脂,说到减脂,都知道要在饮食上下功夫。但减脂不止是“饿着”那么简略。饿着,不但会瘦下来,还会养分不 良的。如果这时候您怀孕了……您让孩子养分从哪里来?宝宝吃啥?靠光合作用么?还是怀孕后,再借着怀孕的时机吃、吃、吃,肥回去?你应该科学饮食: 清淡饮食,挑选少油、少盐的烹调办法,削减脂肪的摄入,尤其是动物脂肪的摄入,降低主食的摄入量,但不能不吃主食,养分要均衡,避免甜食等高热量饮食。 细嚼慢咽 慢慢吃饭,增加饱腹感。以免吃的太快、太急,大脑还没反应过来,你现已吃撑了 一日三餐 早餐吃好:养分要均衡,一日之计在于晨。午饭吃饱:忙了一上午,还有6.7个小时才到晚饭时间哦。不吃饱,你准备下午扶墙么?晚餐七分饱:咱们大部分活动都集中在白天,晚餐就不用储蓄那么多能 量了。稍微早点吃,起码间隔睡眠时间3-4个小时,才不会影响睡眠。除了吃好,备孕期女性还应注意生活中的一些不良习惯,因为备孕是优育的关键。 正规体检在孕育新的生命前体检是第 一步,也是很关键的一步,因为只有夫妻双方保持一个健康的身体,才会保证生命的健康。了解自己的身体状况才能做好调整。 保证充足的睡眠像我们这些非备孕人群也要保证充足的睡眠,睡眠能够消 除疲劳;睡眠能够储备能 量;睡眠能够调节大脑和内脏的功能;睡眠能够提高机体免 疫力所以备孕期间充足的睡眠也是不可缺少的。 补充叶酸,适量补钙,蛋白质和脂肪现在叶酸也有新的升级了,从备孕吃到生产!而且医生也提倡吃叶酸片。可以补充一些其 他的微量元素,避免一些元素的缺失导致胎儿发育不 良,日常生活中女生不能因为保持身材不吃肉食等,必要的补充蛋白质和脂肪。随着社会的发展,备孕父母在心态上也发生了改变,在关注怀孕百分比同时也注重了质量,越来越多的年轻人开始认识到科学备孕的重要性。健康的生活习惯,良好的身体素质,以及充足的营养和放松的心态,为孕育健康宝宝打好基础。 |
减肥会影响怀孕吗? 脂肪组织在女性的生殖功能中起着重要的作用。健康的成年女性,其体内脂肪的含量约占全身体重的25%—30%。 女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能,其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。 但是引起女性不孕的原因很多。但减肥过度或原本瘦弱是女性不孕的原因之一。不能怀孕的育龄妇女,如果经医生检查排除了其他引起不孕的原因,则应该加强营养、增加体重。 备孕减肥方法 1 荤素搭配,不可一素到底 营养专家建议,节后几天要减少精米、精面、糖果、糕点的摄入,主食最好以谷类粗粮为主,如玉米、燕麦、小米、豆类等,同时调配深色或绿色蔬菜的比例。 多喝粥和汤,蔬菜最好生灼,或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素,还有利于排毒,让紊乱的肠胃得到休息调整。 但要注意的是,女性朋友千万不能进入“全素时代”。因为从节日期间的大鱼大肉一下改成全素,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白等,会因此摄入不足。 所以,在饮食方面一定要营养均衡,有个过渡的过程,否则不仅难以达到“休整肠胃”的目的,还可能“雪上加霜”。 PS:不建议节后大量进食芹菜、韭菜等粗纤维食品。因为这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维,会延缓胃排空,易导致腹胀、早饱、消化不良等症状。如果之前吃得太油腻导致肠胃不适,那突然大量进食这类食物,肠胃会更不适。 1 饭后步行 为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。 运动方面,可进行慢跑、体操、跳绳、游泳等,做一些能使心跳加快、能出汗的运动,减脂的同时恢复一下身体活力,把自己从“节后萎靡”的状态中拉出来! Part 2 备孕减肥注意事项 备孕减肥期间,要注意不能通过服用减肥药来减肥,这样容易影响内分泌,从而影响受孕。另外,在备孕减肥期间不要忘记了补充叶酸,保持均衡的饮食,夫妻两人都要戒烟酒,提高受精卵质量,在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗,提高受孕几率。 |