产后恢复推荐6招腰腹锻炼招式

陪你笑着逃亡 · 发表在产后恢复 2016-9-18 16:34:10

哺乳喂养+饮食控制

哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。

腰腹运动：推荐6招腰腹锻炼招式，新妈咪们赶快收了吧!

(友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

产后三大瘦腹法你能坚持几条

1.站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约 30 cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

10～15次/组，2～3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

产后三大瘦腹法你能坚持几条

2.跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。

10～15 次/组，2～3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

产后三大瘦腹法你能坚持几条

3.跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。

4～6次/组，每侧腿2～3组。

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

产后三大瘦腹法你能坚持几条

4.仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。

8～10次/组，2～3组

注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

产后三大瘦腹法你能坚持几条

5.仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6～8次/组，每侧腿2～3组。

注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

6.平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。

保持时间可逐渐延长。

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

不一样的梦想 · 发表于 2016-9-19 08:22:41

这个真对产后恢复有帮助吗？我我二胎的时候要试一试了

蔷薇香 · 发表于 2016-9-19 14:45:45

只要是母乳喂养，坚持自身的锻炼，会慢慢瘦下来的

咬着棒棒糖 · 发表于 2016-9-19 16:02:49

我感觉生完孩子以后慢慢就会瘦了吧，

幸福不拒绝眼泪 · 发表于 2016-9-20 17:12:17

生完孩子后慢慢的带孩子身体就会恢复正常的

bubu62 · 发表于 2016-9-20 20:36:34

棒棒哒

宝贝爱你 · 发表于 2016-9-21 09:01:43

自己带孩子再加上这些锻炼很快就能恢复身材了

哆啦A梦 · 发表于 2016-9-22 15:59:27

估计只要坚持就能好身材

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