孕妇什么姿势睡觉好

不知道还有多少人记得怀孕前睡觉时的感觉，那时候肚子里没有住着小人儿，简直轻松愉快啊。

自打当上“中队长”，这日子就不太对了。尤其孕期的前3个月和最后3个月，简直不能挣脱床的怀抱。即便没有多少体力劳动，感觉还是：累啊!

睡觉这件习以为常的事，怀个孕，咋就成了大难题?

其实不奇怪

孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋，以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。

睡姿对了才舒服!

那到底怎样睡更舒服?

先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确，对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要哦!

习惯以下两种睡姿的准妈妈，尽早换个新姿势啦：

➤ 错误睡姿1：趴着睡

这样睡会压迫到宝宝，限制宝宝在肚子里的活动空间，甚至造成缺氧。

TIPS：整个孕期都不建议采用这种睡姿，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

➤ 错误睡姿2：平躺睡

仰卧睡姿能让孕妈紧贴床，身体更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈体内钠盐和其他有毒物质及时排出。

另外，仰卧睡姿会加重孕妈下肢浮肿，使孕妈容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状，从而影响胎儿健康。

TIPS：孕晚期一定要避免以上这种睡姿。

应该采取何种睡姿

✅ 推荐睡姿：侧卧，最好是左侧卧。

自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个枕头会更舒服。

推荐理由：

▪ 保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

▪ 提高肾脏功能，更好地排出体内废物，促进新陈代谢。

▪ 缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况。

TIPS：越早形成这个习惯越好，孕中晚期最好采用这个睡姿。

右侧卧不可以吗?

于孕妇而言，右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但右侧卧会加重子宫的右旋程度，还可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。因此，孕妈还是尽量少采用右侧卧睡姿。

可能孕妈们要郁闷了：“万年不变左侧位，臣妾真的做不到啊~”

别太紧张，如果你半夜醒来发现自己平躺着，也不要太担心，偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

小妙招助你孕期睡得更香

也有些准妈妈虽然身体很累、睡姿正确，却还是感觉睡不好，尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只，就是没有办法沉沉的睡去。

这些助眠小妙招，也许能帮你更快更好的入睡哦：

▪ 睡前不要剧烈运动，可以做做伸展运动或者瑜伽。

▪ 晚饭不要吃的特别饱。

▪ 洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。

▪ 听点柔缓的音乐，读本好书。当然，暴力、伤感的可不行，会影响睡前情绪。

▪ 利用家里多余的枕头，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿势。

▪ 睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦，可以在白天多同准爸爸或家里人沟通，睡觉前就别胡思乱想啦。

好啦，睡眠有困难的准妈妈不妨试试上面的小妙招哈。放松心情，睡个好觉。

忽然有朋友问：孕妇什么姿势睡觉好，睡觉姿势有什么讲究吗?今天就详细说一下孕妇睡觉姿势的讲究。有种说法是孕妇靠左侧睡有助于胎儿的健康，但是有些孕妇保持一个姿势睡会觉得很吃力，浑身也难受，有什么办法吗?

平常我们睡觉都是随心所欲的，想着怎么睡就怎么睡，甚至有些人半夜冻醒后发现自己在地板上……怀孕后可就不行了，子宫由拳头变得像水桶一样，肚子鼓鼓的，算下来好歹也有四、五斤了。孕妇睡姿主要取决于孕期和单胎、双胎、多胎，这怎么讲呢?

假设单胎在27周以前，子宫不是很大，自由体位怎么舒服怎么来(但是不要趴着睡)，等到27周以后，子宫就越来越大了，这个时候就要侧卧睡了，主要是不要压迫到腹动脉。你想想，这个时候平着睡的话后面是腹主动脉，子宫如果压到腹主动脉，腹主动脉的血液排出就会受阻，打出的血也就跟着变少。脑部、四肢、胎盘血流变少了，那胎盘血流固然就少了，那小孩就发育不好、影响他的发育。所以在27周之后建议侧卧睡。

双胎和多胎就又不一样了，双胎比多胎大的更快，所以要提前侧卧睡，多胎比双胎更大，子宫增长的速度也就越快，所以压迫的就更早了。有时候孕妇平着睡感到不舒服自己是有感觉的，这个时候就不要再平着睡了，应该侧过来一下。

还有假设体位性低血压，因为是低血压，所以恶心呕吐还是很危险的，所以只要感到胸闷、恶心、呼吸感到有困难马上打侧睡，很快就会好。有时候低血压很危险的，容易恶心呕吐，有时候给孕妇做胎心监护，刚刚绑上去、睡上去就说透不过气，但是马上翻过来慢慢好了，这就叫体位性的低血压，所以说一定要防止体位低血压的发生。

所以，对于孕妇睡觉姿势的讲究，主要还是孕期和单胎、双胎、多胎相关，单胎27周后必须侧卧睡，双胎和多胎就要提前，比如5个月后侧卧睡。在这之前，孕妇是可以选择自由体位睡觉的。

很多女性在怀孕期间都会或多或少地出现一些失眠多梦的症状。普通人出现失眠多梦都会痛苦不已，更何况是正处在怀孕期间的准妈妈们呢?

那么，为什么会出现孕期多梦的现象?到底该如何改善怀孕期间的失眠多梦问题呢?

大多数孕妈妈孕期失眠多梦，都与心理压力太大有关。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否，会不会发育异常或者畸形，特别在怀孕过程中，因感冒等疾病，服用药物后，更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响。

也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担，担心分娩能否顺利，会不会造成意外。总之，这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之，造成失眠多梦。

孕妇孕期失眠多梦怎么缓解?

规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也睡不舒服，失眠也就是常事了。

建议：从孕早期这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。孕中期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，减少孕妇睡觉不舒服而失眠，同时左侧睡对胎儿也是有好处的。

适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

养成睡前泡脚的好习惯

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。然后，让宝爸爸帮忙按摩一下腿和腿部，为一个好的睡眠打下一个基础。

热水浴促进睡眠

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

调节情绪

很多孕妈妈们在孕期都会承担一定的压力，不管是生活、宝宝、家庭还是其他方面，但如果是长时间的心情紧张或焦虑都很容易引发孕妈妈的多梦。造成神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。

不管是孕妈妈是处于孕早期、中期、还是晚期都要保持一个好心情。一个好的心情，是孕妈妈健康和胎宝宝健康的基础。孕妈妈可以通过听音乐、散步、孕妇操、看书籍、看漫画等等方式调节自己的情绪。

孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。

孕期缺钙不可少

我们知道孕妈妈在孕期需要大量的钙质的补充，因为这时的孕妈妈不仅要满足自身钙质的需求，还要满足肚子中胎宝宝的需求。一旦钙质摄入不足，那很容易就会引发孕妈妈夜里多梦情况的发生。