不知道还有多少人记得怀孕前睡觉时的感觉,那时候肚子里没有住着小人儿,简直轻松愉快啊。
自打当上“中队长”,这日子就不太对了。尤其孕期的前3个月和最后3个月,简直不能挣脱床的怀抱。即便没有多少体力劳动,感觉还是:累啊! 睡觉这件习以为常的事,怀个孕,咋就成了大难题? 其实不奇怪 孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋,以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。 睡姿对了才舒服! 那到底怎样睡更舒服? 先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确,对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要哦! 习惯以下两种睡姿的准妈妈,尽早换个新姿势啦: ➤ 错误睡姿1:趴着睡 这样睡会压迫到宝宝,限制宝宝在肚子里的活动空间,甚至造成缺氧。
TIPS:整个孕期都不建议采用这种睡姿,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。 ➤ 错误睡姿2:平躺睡 仰卧睡姿能让孕妈紧贴床,身体更放松,但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时,增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量减少,影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈体内钠盐和其他有毒物质及时排出。 另外,仰卧睡姿会加重孕妈下肢浮肿,使孕妈容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状,从而影响胎儿健康。 TIPS:孕晚期一定要避免以上这种睡姿。 应该采取何种睡姿 ✅ 推荐睡姿:侧卧,最好是左侧卧。 自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个枕头会更舒服。
推荐理由: ▪ 保证血液和营养以最大流量进入胎盘。 ▪ 提高肾脏功能,更好地排出体内废物,促进新陈代谢。 ▪ 缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况。 TIPS:越早形成这个习惯越好,孕中晚期最好采用这个睡姿。 右侧卧不可以吗? 于孕妇而言,右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但右侧卧会加重子宫的右旋程度,还可能影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。因此,孕妈还是尽量少采用右侧卧睡姿。 可能孕妈们要郁闷了:“万年不变左侧位,臣妾真的做不到啊~” 别太紧张,如果你半夜醒来发现自己平躺着,也不要太担心,偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。 小妙招助你孕期睡得更香 也有些准妈妈虽然身体很累、睡姿正确,却还是感觉睡不好,尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只,就是没有办法沉沉的睡去。
这些助眠小妙招,也许能帮你更快更好的入睡哦: ▪ 睡前不要剧烈运动,可以做做伸展运动或者瑜伽。 ▪ 晚饭不要吃的特别饱。 ▪ 洗个舒服的温水澡,把卧室房间的灯调暗,让自己彻底放松下来。 ▪ 听点柔缓的音乐,读本好书。当然,暴力、伤感的可不行,会影响睡前情绪。 ▪ 利用家里多余的枕头,把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置,直到找到最舒服的姿势。 ▪ 睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦,可以在白天多同准爸爸或家里人沟通,睡觉前就别胡思乱想啦。 好啦,睡眠有困难的准妈妈不妨试试上面的小妙招哈。放松心情,睡个好觉。 |