孕妇在孕期的时候别人都会说要小心，不要运动，千万要随时待在家里，其实这是错误的，孕妇不紧要多走走还要多运动一下。 首先，我们先和大家来了解一下什么是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽运动。孕妇瑜伽动作应该怎么练习呢？
一、什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。 孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。 二、婴儿式 练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部，可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。 1、练习方法 由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。 手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。 2、注意 怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。 三、弓步移动式 1、作用 弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效，坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。 促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。 2、练习方法 双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。 练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。 吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。 3、注意 身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。 |
