叶酸对孕妇的身体以及对胎儿的健康都有好处,但是有一种说法是多吃叶酸可以生男孩,这样的说法正确吗? 1、在怀孕的头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。 2、叶酸有抗贫血性能,还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。 3、备孕期及孕期补充叶酸,可以防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。 4、叶酸还是传导神经冲动的重要化学物质,如果身体缺乏,除了可以引起巨幼细胞性贫血外,还会导致脑神经受损。 所以无论你是想生男孩还是女孩,在备孕时都必须吃叶酸,最好是在怀孕前3个月开始补充叶酸,以保证胚胎早期就有一个良好的叶酸营养状态。 想生男孩这个想法是很多女性和很多家庭都有的。其实决定生男孩还是生女孩因素有很多,跟男女双方的体质有关系,可以通过比较科学的方法,比如通过饮食、调理、性交体位等方法来达到。但是吃叶酸和生男孩没有必然联系,叶酸并不能决定孩子的性别。 虽然叶酸不能决定孩子的性别,但是对孕妇对胎儿确实非常好。另外,男性备孕时也可以补充叶酸,这样才能生出一个健康的宝宝。 一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了,其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素,准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大,缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加,而对未准爸爸来说,叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。 此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸哟!另据美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。现时美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。 补充叶酸多吃这几种食物 花生 叶酸含量:107.5微克/100克 推荐食谱:花生番薯甜水 花生洗净用水浸泡半小时,番薯去皮切成3厘米方块洗净备用(也可先浸泡于水中,之后再用清水洗净,可防止变色);烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟,再加入番薯煮15分钟至软透,再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可。 核桃 叶酸含量:102.6微克/100克 孕期补叶酸多吃5类食物 推荐食谱:核桃芝麻花生粥 将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用;将米淘洗干净,放入锅中,加适量水用小火煮至粥八成熟;将碾好的核桃仁、芝麻和花生,一起放入锅中熬煮至熟烂,最后加入蜂蜜即可食用。 黄豆 叶酸含量:181.1微克/100克 推荐食谱:黄豆猪骨汤 将猪脊骨斩件,放入滚水中煮3分钟,捞起洗净;黄豆、陈皮洗净待用;把所有材料放入煲内,加入1000克清水,用猛火煲滚后改用慢火煲3小时,放入调料即可。 营养提示:黄豆含有丰富的叶酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等,具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等,有补肾填髓强筋壮骨的作用。孕妇常喝此汤,能预防妊娠缺钙引起的肌肉抽搐。 鸡肝 叶酸含量:1172.2微克/100克 推荐食谱:酥炸鸡肝 蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆;鸡肝切去油脂洗净,抹干水分,一切为4块,加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒,拌匀腌30分钟,然后沾上蛋浆,再粘生粉;锅置火上,放入油,烧热,将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起,再放入油中炸脆上碟,可以盐拌食。 营养提示:鸡肝在动物肝脏中营养是最高的,含丰富的维生素及铁质,是很好的增血食品。适量补血可防止产妇发生贫血症。鸡肝也是孕妇补叶酸的好食材。 猪肝 叶酸含量:425.1微克/100克 推荐食谱:猪肝烩饭
将米饭盛在盘中,待用。将瘦肉、猪肝洗净,均切成片,调入少许酱油、料酒、糖、胡椒粉、盐、淀粉;将洋葱、胡萝卜择洗干净,均切成片后用开水烫熟;锅置火上,放色拉油,烧热后下蒜末爆香,放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒;锅置火上,在锅内依次放入洋葱片、胡萝卜和盐、酱油,放水加热,用淀粉勾芡,淋上香油,淋在米饭上即成。 以上饮食中含有叶酸的成分,备孕的男性赶紧补起来吧~ |
从女性开始备孕的时候,其实就开始在幻想孩子的性别,当然孩子的健康才是最重要的。生个健康的宝宝是每个家庭的愿望,他们想要呵护一个小生命,并将这个小生命哺育长大,健康茁壮的成长~ 但是具体实施时,很多“准妈妈”还是一头雾水。今天小编就来给各位“准妈妈”,讲讲如何科学补充叶酸。 叶酸是由喋啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性B族维生素,为机体细胞生长和繁殖所必需的物质,参与体内许多重要物质的合成,对细胞分裂和生长有重要作用。对于孕妇来说,缺乏叶酸不仅会导致其生出畸形儿的可能性增加,孕妇自身还可能会出现贫血症状,严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压等。 据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇每日的叶酸摄取推荐量为600μgDFE,最高不超过1000μgDFE。其中μgDFE为膳食叶酸当量,公式为DFE(μg)=膳食叶酸μg+(1.7x叶酸补充剂μg),比如一天中来源于水果、蔬菜、肉类、豆类及奶制品食物的叶酸共300μg;来源于叶酸补充剂和强化食品的叶酸共200 μg,则膳食叶酸当量为300+1.7x200=640μgDFE。 一般来说,补充叶酸有两种途径。 1.日常食物。叶酸广泛存在于多种食物中,除了常见的蔬菜外,还有豆制品、鲜果、猪肉、动物肝脏等。根据相关研究文献,部分食物种类可参考下表。 由于叶酸对热、光和酸敏感,食物烹调加工的损失率可达 50%~90%,所以要改进一些烹制习惯。如买回来的新鲜蔬菜不宜久放。应先洗后切,现时炒制,一次吃完;炒菜时应急火快炒,煮菜时应水开后再放菜;做馅挤出的菜水富含维生素,不宜丢弃,可做汤;做肉菜时,最好把肉切成碎末、细丝或小薄片,急火快炒;大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。 不过由于准妈妈对叶酸摄取量的需求较大,仅仅靠食物很难摄取足量叶酸,这时候需要借助第二种摄取途径——适量服用含有叶酸的营养补充剂。 2.营养素补充剂。市面上含叶酸的营养素补充剂,其中的叶酸是人工合成的叶酸单体,稳定性好,可被肠道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1 . 7倍。 不过服用这类营养素补充剂时,有两点要注意下:一是,有一些叶酸补充剂会添加其他维生素,而一些维生素过量摄取可能对身体有害,所以在摄取叶酸时,还应关注其他营养物质是否已经过量摄取;二是,购买时应认准专门为准妈妈定制的叶酸补充剂,切勿购买用于治疗巨幼红细胞性贫血的叶酸片,后者的叶酸浓度高,约5mg每片,而为准妈妈定制的叶酸营养补充剂仅为每片0.4mg。 虽然补充叶酸固然重要 但对于“准妈妈” 饮食均衡和保持一颗健康好心情 也是必不可少的 小编祝愿各位“准妈妈” 能生出一个健康的大胖宝宝 |
一、只有准妈妈需要补叶酸? 答案:错。 在怀孕12周以前,是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期。这一时期,胎儿的细胞生长、分裂十分旺盛,如果叶酸缺乏,可导致胎儿畸形。到了怀孕5个月之后,除了胎儿生长发育 外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。于是,大家都普遍认为,只有准备怀孕的女性才需要补充叶酸。 其实,对于备孕男性来说,叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时,其精液的浓度下降,而精子活动能力也下降,从而使得受孕机会减少。此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。目前,也有科学已经证明,足够的叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部甚至已经公布男性每日膳食标准,其中就有一项是必须保证成年男性每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。 因此,未准妈妈在补充叶酸的时候,记得要让未准爸爸一同补充哦! 二、叶酸补充越多越好? 在我们的日常生活当中,凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。那么,未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?医生建议,在女性准备怀孕的前三个月和怀孕三个月内,每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。 既然叶酸那么重要,是不是吃越多越好呢?对于这一点,医生也给出了专业的建议:过犹不及,过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育。 因此,未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕后可以遵医嘱适当增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克。 三、叶酸与其他营养素同补? 很多备孕的女性都会面临一个问题,那就是什么该吃什么不该吃。通常,这个过来人会建议你要补充叶酸,那个过来人又建议你要补充VC,同时还要注意补锌等等。于是,有孕妈干脆就买齐这些营养物质,每天踏点进补,一口一大把地吞咽下去。而恰恰是这种不科学的服用方法,反而让这些营养品的功效化为零。 就拿叶酸来说,叶酸在酸性溶液中不稳定,而在碱性及中性溶液中相对稳定。因此,当未准妈妈在补充维生素C 之后,体内会形成一种相对的酸性环境,在这种环境下服用的叶酸,轻而易举地就被破坏了其营养。因此,未准妈妈们在进补的时候应该先听取医生的建议,尽量不要同时服用多种营养素,或者在服用的营养素之间隔开一定的时间,利于吸收。 四、补叶酸可以生双胞胎 近年来,由于受到“独生子女”政策的影响,越来越多的未准爸妈们希望能够生下双胞胎甚至是多胞胎。因此,民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷,其中就有一种是说女性在准备怀孕之间,定期摄入叶酸可以帮助受孕,增加生双胞胎的几率。因此,不少未准妈妈不惜以身试方,过度摄入叶酸,结果反而影响了受孕。 其实,这种说法是毫无科学根据的。但为什么就是能够广为流传呢?小编经过了解发现,我国的偏远地区对于备孕女性需要适当补充叶酸这一观点,还处于一知半解的状态,甚至根本不明白叶酸的真正作用。 简单的说,备孕女性补充叶酸,一是为了促进胎儿的正常生长,因为细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;二是可防止妊娠巨红细胞性贫血,防止孕妇引起流产、死产等严重后果。换句话说,叶酸就是孕育种子的肥料,而孕育双胞胎是由种子决定的。因此,轻信这一说法的未准妈妈们要知道,没有双胞胎的胚胎,无论在多的叶酸也是无法孕育双胞胎的。 |
在进入婚姻之后,不可避免的要面对生娃这件大事。现在的大家对于生娃那可是相当的重视,也都知道要补充叶酸。但叶酸补充的一些小细节,你都知道吗? 首先,准爸妈需要一起补充。大部分的夫妻在备孕时,只有准妈妈在补充叶酸,但为了优生优育,准爸爸也是需要一起进行补充的。准爸爸补充叶酸,是可以提高精子的质量的。如果准爸爸的精子质量不好的话,对于胎儿的影响可是很大的。 其次,叶酸需提前三个月进行补充。想要体内叶酸的含量达到一个很好的状态,至少需要三个月的不间断补充。只有这样才能在孕早期胎儿神经器官发育的关键时刻,做到有效的预防。需要注意的是,即使三个月后没有怀孕,叶酸也是不能停的。 再次,怀孕后叶酸补充也是不能停的。叶酸的补充最好是一直补充到孕期结束。这是因为孕中后期如果叶酸缺乏的话,还会引起先兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血的发生。为了有效的预防,叶酸的补充也是很有必要的。
最后,叶酸补充的量也是要注意的,一般建议每天补充400微克。因为叶酸是水溶性维生素,虽然在食物中也可以摄取,但量达不到身体所需,因此是需要额外的片剂进行补充的。 叶酸对孕妇及胎儿有何具体作用呢? 1、预防胎儿缺陷 女性在受孕前3个月,并且在孕期前3个月或整个孕期每天服用叶酸,就能预防胎儿神经管发育畸形、唐氏综合症、先天性心脏病和兔唇等疾病,还可预防早期的自然流产和孕期巨幼细胞贫血。 2、减少准妈妈患妊娠高血压综合征的风险 有研究显示,服用叶酸可减少孕妇出现妊娠高血压综合征的风险。 那服多少含量的叶酸最合适呢? 经研究,0.4毫克叶酸用于预防胎儿神经管畸形。准妈妈在备孕期及孕期每天应服用0.4毫克叶酸。叶酸最佳的服用时机是在清晨,吃完早餐后的半小时至一小时之间,这时人体对叶酸的吸收效率比较高。 当然,准妈妈除了直接服用叶酸,也可以从食物中来摄入叶酸,比如: 01蔬菜 菠菜、莴苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。 02水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。 03豆类 黄豆、豆制品。 04肉类及肝脏 牛肉、羊肉、鸡肉及动物的肝脏、肾脏、蛋类。 05谷物 全麦面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等。 06坚果 核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 同时我也要提醒备孕妈妈和准妈妈,虽然叶酸是必须补充的元素,但也不能一味的多补。服用过多叶酸后就会影响锌元素的吸收,导致孕妈妈缺锌,胎儿补充不了足够的锌就会发育缓慢。 服用叶酸一定要在医生的指导下使用,切忌滥用,尤其不能用叶酸片代替叶酸增补剂。口服叶酸(0.4毫克/天)是中国国家药监局批准的除疫苗外的口服预防用药,也是唯一被国家药监局批准有预防胎儿先天性神经管畸形作用的药。而药店里出售的“叶酸片”每片含叶酸5毫克,不是预防胎儿畸形的药物,而是用于治疗贫血的药物,所以备孕妈妈及准妈妈一定要分清。 |