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怀孕成为准妈妈是每位女性的梦想，然而在怀孕后，不少孕妇睡眠质量下降或者睡眠时间不足严重影响着孕妇与胎儿的健康，那么应该怎样保证孕妇的睡眠呢?
孕妇失眠的原因 要想解决孕妇睡眠质量差的问题，首先要了解孕妇失眠的原因。 1、不少女性可能由于没有怀孕的经验，对于准妈妈这个身份觉得些须陌生，时常担心疾病或者饮食习惯会影响胎儿的健康，无形中增加了孕妇的心理压力，在各种精神压力的作用下，极易导致孕妇失眠。 2、在怀孕期间，孕妇子宫增大压迫膀胱，促使尿频、尿急现象较多，影响睡眠。 3、怀孕过程中，孕妇大量分泌雌激素与孕激素，激素分泌的巨大变化也降低了睡眠质量。 孕妇失眠的影响 孕妇失眠是一种较为常见的现象，然而有部分孕妇或者是家属对于孕妇失眠没有足够的重视，很容易对孕妇产生不良影响。 1、孕妇的神经由于没有通过睡眠得到适当的放松，处于孕期的孕妇对于事物的敏感度上升，极小的一些事物也容易引起孕妇的注意，因此孕妇的情绪波动较大，极易胡思乱想，引发家庭矛盾。 2、据不少研究显示，孕妇失眠过于频繁容易导致胎儿患上精神疾病，尤其是精神分裂症的患病率较高，并且在情绪紧张的影响下，胎儿口唇畸变、颚裂性兔唇的可能性上升，甚至导致胎盘较早剥离，进一步造成胎儿死亡。 孕妇睡眠的策略 1、首先要保证充足的睡眠时间，睡眠时间在8至9小时为宜，特别在炎热的夏季，可以进行午睡，午睡时间控制在2个小时以内。 2、正确的睡眠姿势既能帮助孕妇入睡，又能保证胎儿健康。在怀孕早期，可以采用仰卧的姿势，在膝盖下铺垫小枕头或者靠垫;在怀孕中期，可以采用侧卧的姿势，并选用平肩的枕头，减少对颈动脉的压迫;在怀孕晚期，腰酸等症状加剧，可以在腰下或者腿下垫上小枕头，缓解孕妇腰部与腿部的疲劳。 3、牛奶中含有的镁能够缓解孕妇的压力，并且能够补充适量的钙，防止睡眠抽筋，因此在睡前摄取少量的牛奶能够帮助睡眠。 4、在睡前可以洗热水澡或者泡脚，使肌肉放松，能够有效缓解神经的紧绷状态，起到镇静安神的效果。 5、每日进行2至3次的深呼吸，缓解心理压力，深呼吸时，首先使腹部与胸部膨胀，屏住呼吸3秒钟左右，逐步呼出气体，每次深呼吸的时间在3至5分钟左右。 6、睡前可以使用录音机播放舒缓的音乐，分贝在60以下为宜，并用手轻轻触摸胎儿，这既能缓解孕妇疲劳，又可在不损伤胎儿的前提下进行胎教。 |
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很多第一次怀孕的准妈妈，面对肚子里的小宝宝总是很紧张，经常感到无所适从，生怕自己有什么不慎的行为会对宝宝造成不好的影响。我总是强调怀孕是正常的生理现象，健康的宝宝并没有你想象的那么脆弱。担心睡觉压着宝宝了，实在是想多了。至少到目前为止我还没有听说过一例由于睡觉压着宝宝而导致流产的案例。 宝宝在妈妈的子宫里，为了缓解外部压力直接对宝宝造成伤害，所以子宫腔里会充满了羊水。此时的宝宝就好像在一个游泳池内，身体周围都被温暖的羊水包裹，来自妈妈腹部的压力和撞击都可以被这些羊水缓冲，形成温柔的保护。所以妈妈在睡觉的时候即使不小心压到了肚子，也是不会直接压到宝宝的。 既然睡觉不会压到宝宝，那是不是孕妇采取什么睡姿都可以了?有没有说孕期采取哪种睡姿比较好呢? 孕早期 在怀孕早期，由于宝宝的体积还非常小，子宫虽然已经开始逐渐增大，但是整个子宫还是处于盆腔之内，有骨盆的保护。此时，不管你采取哪种睡姿都不会影响宝宝的发育，只要准妈妈舒服，怎么睡都可以。趴着睡、躺着睡、侧着睡，打滚着睡，怎么舒服怎么来就行了。 不过早孕期属于流产的高发期，想跟宝宝爸爸叠罗汉睡就还是不要了，避免太过刺激引发流产。 孕中期 随着宝宝的发育，子宫已经逐渐增大由盆腔进入腹腔，此时建议不要采取趴着睡的姿势了，其他平卧、侧卧都问题不大。因为趴着睡的话妈妈的肚子会持续受到正面的压力，虽然有羊水可以缓解压力，但腹部长时间持续受压可能会影响妈妈的呼吸以及睡眠质量，对胎盘的血液循环也会造成一定影响。 不过，大着肚子还趴着睡，感觉就像在玩跷跷板，想想也不舒服，估计也很少准妈妈会采取这种睡姿。一旦采取对身体不利的睡姿，使身体感到不舒服，我们都会本能的调整姿势，所以也不用担心。 孕晚期 在怀孕晚期，最好采取左侧卧位。之所以建议采取左侧卧位，是因为孕后期由于肠道位置的影响，子宫会向右侧轻度旋转。如果长期采取右侧卧位，子宫的韧带和系膜会长期处于紧张状态，子宫及胎盘的血液循环会受到影响，宝宝的供血也会受到影响。而左侧卧位刚好可以抵消这种右旋，能够更好的改善子宫的血液循环。 而平卧的时候，由于孕晚期子宫增大明显，会直接对腹主动脉和髂动脉造成压迫，所以也会影响子宫和胎盘的血供。 虽然，从理论上左侧卧位是比较理想的姿势，但事实上我们睡觉的时候很少会保持一个固定的姿势，如果为了刻意保持一个姿势而影响了准妈妈的睡眠也是得不偿失。所以孕期睡眠的姿势，最主要是以妈妈舒服为主，如果当你采取某种姿势的时候宝宝动的佷厉害或者自己觉得很不舒服，那就最好调整一下姿势。 假如确实怎么睡都不舒服，也可以尝试一下孕妇枕。这个东西有的准妈妈说很有用，后悔买晚了，既可以垫住后腰缓解腰酸，又可以抬高腿改善脚肿;但是也有些准妈妈认为完全就是鸡肋，没什么用。具体要不要买你可以根据自己的情况来决定。 最后还要提醒各位准妈妈一点，不管你采取什么睡眠姿势，起床的时候都要注意慢慢起身，不要突然起来。因为突然的起身容易引发体位性低血压，造成头晕、晕倒等危险哦~ |
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怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢?孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦。
1、整理好家居环境 保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 2、内衣睡衣要选好 睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。 3、睡前洗澡 洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。 4、睡前不要多喝水、饮料 饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。 5、避免做剧烈的运动 女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。 6、借助牛奶来入睡 据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。 7、注意睡前情绪的调整 很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。 8、适度的按摩 按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。 9、引导想象 想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。 10、选择正确的睡姿 选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝! |
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怀孕了，孕妇的一些生活习惯往往会随之改变。所以我们要特别注意孕妇生活习惯发生的一些小变化。比如，孕前不打鼾的女性怀孕后睡觉却打鼾了，这该怎么办?医生提醒，女性在怀孕期间如果打鼻鼾，那就得当心了!因为这可能是一个讯号，它以打鼾的方式告诉孕妇，你的血压正在上升，这极有可能危及自己的健康与腹中胎儿的成长。那么基于打鼾这个话题，小编分析了以下几点，希望能帮助到有此烦恼的孕妈咪们。
1、孕妇睡觉时为什么会打鼾? 医学表明，打鼾是由于睡眠期间上气道松弛塌陷，舌根后坠，致使上气道狭窄，当气流通过狭窄的咽部时，咽腔软组织颤动而发出鼾声。关于孕妇打鼾这一情况，最新研究发现，孕妇的上呼吸道较常人狭窄，这可能是孕妇易打鼾的原因。 2、孕期打鼾会对胎儿造成什么影响吗? 研究表明，孕妇在睡觉打鼻鼾时，有可能出现呼吸暂停现象，这就会导致血压上升，从而阻止血液从胎盘流向胎儿。在这样的情况下，孕妇可能会存在中风或心脏病发的危险，也可能导致胎儿缺氧。对孕妇来说，打鼾引起的缺氧会引发或加重妊娠期并发症，同时影响胎儿的正常发育。尤其是在怀孕后期，随着胎儿茁壮成长，孕妇腹压增加，膈肌上抬，孕妇呼吸道阻力增加，肺含气容积减少，体重不断增加等因素，这都会导致呼吸负荷和耗氧量增加，从而加剧打鼾频率和孕妇对氧的急切需求。 3、孕妇睡觉时如何有效预防打鼾? 这可以分为两种情况： 第一种，准备受孕的妇女应由其家属先观察其睡眠时是否打鼾，如果打鼾，就务必到耳鼻喉科检查，及时治疗上气道病症;第二种， 妇女怀孕后应进行严密观察，对白天嗜睡倦怠者更应注意，因为这有可能为呼吸暂停、反复觉醒所致。如发现孕妇打鼾，要将预防放在首位。 预防方法有以下几种。 首先，控制体重。孕妇在从怀孕初期开始就要控制身体发胖，因为肥胖是导致打鼾的重要原因之一。在饮食上，孕妇及其家人必须注意膳食结构合理均衡，一日三餐要有所节制。此外，孕妇应该常吃富含维生素A、维生素C以及叶酸的蔬菜水果，尽量少吃或不吃高脂高糖类食物，以免热量过剩造成肥胖。 其次，多运动。如果孕妇已经发胖，那就要在医生指导下进行适度的运动，这样既可减肥，又有利于母婴健康。孕妇在睡觉时，尽量不要采取仰卧体位睡觉，因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠从而堵住气道，小编建议孕妇在孕期采取左侧卧比较适宜。 最后，改掉不良习惯。如果孕妇孕前有抽烟喝酒的习惯，那么小编建议在怀孕后，孕妇必须戒烟戒酒。此外，也不要服用安眠药来助睡眠，因为这些都会加重打鼾频率，从而影响胎儿的正常发育。 如果孕妇通过上述努力来预防打鼾，孕妇打鼾仍较严重。在这种情况下，小编建议孕妇应及时到医院进行诊治，以免给胎儿的成长造成不良影响。 |
