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很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问，那就是怀孕期间可以做运动吗?既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。 其实，动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定，适度的运动有助于增强体质，缓解孕期疲劳，促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在，运动时也要特别注意。
孕妇运动注意事项 1、热身运动要做好 其实对于想要运动的人来说，热身的运动都是要有必要的，尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化，身体的肌肉和关节部位都会变得松弛，因此更要做好运动前的热身准备，这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。 2、要准备好专用的运动服装 虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的，不但弹性好，而且还有吸汗散热的功能，运动很方便，但对于孕妈来说，最好可以配备一些孕妇专用的服装，这样对身体的舒展很有好处，而且还可以避免出汗出现着凉的情况。 3、要选择好适当的运动时间 对于孕妇们来说，最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行，而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段，不但空气质量相对较差，而且空气的污染也较为严重。 4、要选择合适的运动环境 运动环境的选择也是应该注意的一个方面。建议尽量选择一些环境比较舒适，温度适宜，而且空气流通的环境，不要长期的处在一个嘈杂环境差的环境下，这样对孩子也是不好的。 5、记得要补充足够的水分 既然有消耗就要记得有补充，运动的时候水分的流失都是比较快的，因此这时候可以补充足够的水分。不管是运动前还是运动中或者是运动之后，都是要记得补充足够的水分的。 6、尽量控制好运动的强度 对于准妈妈们来说，运动的强度不建议过大，而且要尽量避开一些跳跃、仰卧等危险动作，做到在运动时也可以正常说话的程度，不然运动的强度过大，很容易导致呼吸困难，甚至出现危及胎儿的情况。 7、把握好运动的时间 建议准妈妈们最好可以把运动的时间控制在15到20分钟左右，不要一昧追求很长的时间段，就算没感觉到很累也要休息，而且建议运动可以缓慢的开始进行。 |
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不少准妈妈都会进行适当的运动，要知道运动是好事，因为准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，这些都十分利于胎儿的大脑发育。不过孕妇运动需要选择合适的项目，否则会适得其反。那么孕妇可以做哪些运动呢?孕妇运动注意事项有哪些呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。 孕妇可以做哪些运动? 1、伸展运动 伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。 2、跳舞 跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。 3、瑜伽 瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。 4、游泳 医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。 5、散步 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。 6、低强度的有氧操 参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。 7、重量训练 如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
哪些运动不适合孕期： 会让孕妇摔倒或突然失去平衡的运动都不适合。比如骑马，滑雪，滑水，体操，滑冰等等都要避免。跳水也不安全。任何有可能撞击身体的运动，比如足球，橄榄球，网球，壁球等等也都危险，因为有可能会击中腹部。 很多医生都建议孕中期开始不要在马路上骑自行车。即使你骑车经验丰富，也有摔倒和被撞的可能。但是，如果你用自行车来做代步工具，你可以在孕早期和孕中期骑车，但要更加注意保持平衡，注意安全。不过还是推荐最好用健身自行车来锻炼。 如果孕前我从来不锻炼，我应该注意什么? 如果医生没有意见，你自己身体也觉得可以接受，你可以做一些轻微到中等强度的运动，慢慢增加到每天30分钟。 大多从来不锻炼的孕妇建议等到孕中期再开始锻炼，主要是等孕早期的恶心呕吐和体乏有所减缓后再开始锻炼，如果这些症状不严重也可以早一些开始。但怀孕期间不要开始一项新的刺激激烈的运动，身体适应不过来。 最好的还是对身体冲击小的(low impact)运动比如走路和游泳，开始时间也不要过长。开始15分钟，慢慢增加到30分钟。 孕期的运动强度最大应该是什么 锻炼是好事，但不能锻炼到精疲力竭的程度。一个很容易掌握的限度就是：一边锻炼身体，你还可以正常进行谈话，不会喘不上来气。如果不可以，就需要降低强度了。
锻炼主要是为了保持孕前的体能，或者如果孕前很缺乏锻炼，也可以将目标定为提高肌肉强度。 一定要倾听自己身体的声音。如果累了就停止或者休息一下。运动前要热身，运动后也要缓冲一下。不用太严格控制心跳频率，主要还是自己的感觉来判断。 如果孕前你一直高强度的锻炼，你现在也需要降低运动量了，尤其是孕期越往后越要放慢。过高强度的运动会对关节和骨盆肌肉增加过渡的压力。 哪些情况孕妇应该中止锻炼 以下情况应该马上中止锻炼 -胸，腿，关节和腹部的疼痛 -头晕 -胸闷气短 -阴道出血或不明液体 -无法行走 -宫缩 要留心观察腹中胎儿的运动迹象。如果胎动放慢或停止了，可能需要放慢休息一下。当然，很多时候胎儿可能在睡眠中没有胎动。如果不放心一定要及时咨询医生。 孕期如何调整运动计划 要看是什么运动，也要看怀孕前你的运动量有多大。怀孕前运动量很大的，随着胎儿增大，运动强度要减低。 整个孕期，尤其孕前期，一定要注意不要过热。如果天气炎热潮湿，不建议锻炼。任何时期不建议锻炼超过45分钟。 游泳不应在水温高于32度的游泳池游泳。不过一般游泳池水温很少超过30度的，除非是在热带地区。 还是要注意自己身体的感受，不要太拼命。 16周以后，避免任何需要仰卧平躺的运动，或者需要同一个姿势站很久的运动。都容易减少对胎儿的供血。 以下情况可能不适合做孕期锻炼： 在锻炼前，你需要先向医生咨询。如果有以下情况则尤其需要先与医生确定是否可以运动： -之前有过早产儿，或者孕期有过流血的现象(流产的迹象) -贫血 -胎儿一直偏小 -药物无法控制的高血压，或妊娠毒血症 -过度肥胖，孕前体重指数BMI超过40 -过度瘦弱，孕前体重指数BMI低于12 -吸烟者 -有关节和肌肉的病 -心肺有问题 -怀的是双胞胎 -有控制得不好的糖尿病 以下情况不应该运动： -这次孕期有过早产迹象，或者有过流产的危险迹象 -26周后有低位胎盘 -宫颈闭锁不全 -怀的是双胞胎或更多 -严重的心肺问题 -持续的阴道出血 -非常高的血压 孕妇运动注意事项 1、孕期运动时，要要穿宽松，穿合脚的平底鞋。 2、注意保暖，避免着凉，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。 3、天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。 4、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的机率。 5、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。 6、不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。 7、散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。 8、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。 |
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如果是第一胎，在18-20周左右，孕妈咪就可以感觉到胎动。但如果孕妈咪曾经生产过，那么胎动的时间可能会提早，大约在孕16-18周，甚至更早，就感觉到胎动了。 最早的胎动感觉起来像鱼在游泳或翅膀在舞动一般，常被误以为是消化不良、胀气或饥饿所致。有经验的孕妈咪比较了解会发生些什么征兆，因此比较能及早确认出胎动的感觉。 一般来说，胎动有四种模式： 1、全身性运动：胎宝宝整个躯干的运动，例如翻身。这种运动力量比较强，而且每一下动作持续的时间比较长，一般为3-30秒。 2、胸壁运动：比较短而弱，一般不大容易感觉得到。 3、肢体运动：胎宝宝在孕妈咪子宫内伸胳膊、扭身子等，每一下动作持续时间一般为1-15秒。 4、下肢运动：胎宝宝的踢腿运动。这种动作很快，力量比较弱，每一下胎动持续时间一般在1秒以内。 1、孕16-20周：此时是刚刚开始能够感知到胎动的时期。这个时候胎宝宝运动量不是很大，动作也不激烈，孕妈咪通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是咕噜咕噜吐气泡一样，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，没有经验的孕妈咪常常会分不清。此时胎动的位置比较靠近肚脐眼。 胎动幅度：小动作不激烈； 感觉：比较微弱不明显； 位置：下腹中央。 2、孕20-35周：这个时候的胎宝宝正处于活泼的时期，而且因为长得还不是很大，子宫内可供活动的空间比较大，所以这是胎宝宝胎动最激烈的一段时间。孕妈咪可以感觉到胎宝宝拳打脚踢、翻滚等各种大动作，甚至还可以看到肚皮上突出小手小脚。此时胎儿位置升高，在靠近胃的地方了。 幅度：大动作最激烈； 感觉：非常明显； 位置：靠近胃部，向两侧扩大。 3、临近分娩：因为临近分娩，胎宝宝慢慢长大，几乎撑满整个子宫，所以宫内可供活动的空间越来越少，施展不开，而且胎头下降，胎动就会减少一些，没有以前那么频繁。胎动的位置也会随着胎儿的升降而改变。 幅度：大动作不太激烈； 感觉：明显； 位置：遍布整个腹部。 当胎宝宝发育到一定阶段时，他的运动能被妈妈感知，孕妈咪会感觉到肚子里传来的波动，到底胎动是什么样的感觉呢？ 1、最初胎动的感觉 如果孕妈咪是第一次怀孕，那么很有可能在孕18-20周时第一次感觉到胎动。由于这时候胎儿还小，力量不足，胎动的感觉若有若无，像是蝴蝶扇动翅膀一样轻。随着孕周的推移，孕妈咪会逐渐感觉到胎宝宝变得越来越有劲，胎动的感觉越来越强烈，也越来越有规律了。 2、孕20-24周胎动的感觉 这个时间段开始，胎宝宝运动的次数会逐渐增加。孕中期是胎动非常活跃的时期，胎宝宝不断在孕妈咪的肚子里踢腿、翻筋斗，妈妈可以感觉到胎宝宝运动的力量越来于强。 3、孕24-28周胎动的感觉 这时候孕妈咪可能会感觉到肚子阵发性地一跳一跳，这是胎宝宝在打嗝。现在孕妈咪的羊膜囊里羊水充足，胎宝宝能在子宫内自由运动。加上此时胎宝宝已经可以听到外界声音了，所以，孕妈咪可能会不时感觉到胎宝宝由于外界声音刺激而突然动一下。 一般从孕28周开始，胎宝宝能养成比较规律的生活节奏了，他会有睡眠和觉醒的周期。胎宝宝醒着时，孕妈咪会发现胎动的次数多，胎动的幅度也大。当胎宝宝睡觉时，胎动次数明显减少，即使有胎动，动作也很小。孕妈咪要了解胎宝宝的胎动规律，并从28周开始每天坚持数胎动。 4、孕29-32周胎动的感觉 现在孕妈咪能十分明显地感觉到胎动，但会发现胎宝宝胎动的幅度变小了，这是因为随着胎宝宝不断长大，孕妈咪子宫里的空间变得狭窄了，限制了胎宝宝的活动。在孕32周左右，胎动将达到高峰。胎宝宝胎动的频率明显增加，胎动方式也变得多种多样了。 5、孕33-36周胎动的感觉 这时候，胎宝宝可能已经形成了头朝下蜷曲着身体的姿势。孕妈咪能感觉到胎宝宝用小胳膊和小腿捅自己的肚子，有时候，这小家伙还可能会把孕妈咪的肋骨踢得生疼。 6、孕36-40周胎动的感觉 胎宝宝越长越大，但子宫内的活动范围有限，因此孕妈咪会发现胎宝宝大翻身式的胎动不再那么频繁了。在孕期的最后两周，胎动可能会稍慢下来，宝宝成长的速度也会稍稍下降，这些都是正常的。 |
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现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动，孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇操是不错的孕期运动，做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力，避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。 孕妇运动的好处1、控制体重，稳定情绪，减少身体不适 适当的运动有助于控制准妈妈的体重，消耗卡路里，减少体内堆积的多余脂肪，有利于调节控制体重。 锻炼强化准妈妈的肌肉，缓解孕期不适，让准妈妈更容易承受怀孕引起的腰疼、背疼、耻骨疼等。 还能促进准妈妈血液循环，预防和减少浮肿，经常散步、练习腹部呼吸，还能帮助肠道运动，减少便秘发生。 另外运动还能让准妈妈心情顺畅，增加准妈妈的疲劳感，有助于准妈妈安然入睡，让准妈妈能够安心等待生产。
2、帮助胎儿大脑发育，宝宝出生后更聪明 准妈妈孕期多做有氧运动，体内氧气量就会增加，这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物，促进胎儿大脑发育，让胎宝宝健康成长，宝宝出生后也会更聪明。 3、有助于自然分娩 运动可以增强准妈妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。 4、降低宝宝以后患肥胖症的风险 准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩，避免胎儿成长为巨大儿，因为宝宝出生时超重，长大后肥胖的几率会比较高。 不适合运动的孕妇虽然适当的运动对准妈妈和胎宝宝好处多多，这些运动必须在准妈妈身体健康地前提下才能进行。 如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的，孕期就不宜运动，需要卧床休息。 另外如果你的妇产科医生根据你的身体情况不建议你进行运动的也不宜运动。 孕妇运动应注意1、运动前要做好热身运动，不然容易弄伤肌肉和骨头; 2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等，一定要宽松、透气、吸汗能力强; 3、运动不能过于激烈，运动心跳要控制在每分钟140下以内; 4、运动每满15分钟要记得暂停休息，不能一直长时间的运动，如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍; 5、要记得多喝水，运动前、运动中和运动后都要适当补充水分，建议喝白开水，不要喝果汁、可乐、茶等代替; 6、不建议做要跳跃和有震荡的运动，因为很容易摔倒，很容易流产、早产; 7、不能在中午做运动，特别是不要顶着太阳做运动，温度高对胎儿是致命的。 适合孕妇的运动散步——有利于胎儿健康发育 散步相对是比较轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动，能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气，有助于胎儿的成长和大脑的发育。 健康提醒：准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋，另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去，要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。 每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子，收紧盆骨和大腿内侧的肌肉，慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛，要赶快停下来休息。 孕期瑜伽——稳定心情，有助分娩 孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的，大多数是躺着或者坐着的，很容易学会，强度也很小。通过练习呼吸，可以让准妈妈心情平静，稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。 另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳，让准妈妈盆骨变软，有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法，分娩时是可以减轻分娩疼痛的。 健康提醒：准妈妈要先从简单的动作练起，可以在晚上吃完饭一个半小时后再做，做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大，你觉得疼痛的话，可以换另一个动作或者休息一下。 |
