孕早期吃什么好？
1、妥善安排孕吐期间的饮食 饮食以清淡、少油腻、易消化为原则。烹调注意多样化，尽量符合孕妈妈的嗜好和饮食习惯。多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物。特别是孕吐反应严重的孕妈妈，身体容易脱水，要多吃一些水分多的食物，如西瓜等。 2、选择富含优质蛋白质的食物 鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾的蛋白质较为优质。孕吐如果不爱吃，可用牛奶及奶制品、豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替。 3、选择富含B族维生素的谷类食物 谷类食物可为孕妈妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不可少于150克。 4、选择富含维生素和矿物质的蔬菜水果 多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜，它们在蔬菜中占2/3为宜。蔬菜和水果要新鲜，维生素c含量高。 怀孕早期食谱（1） 早餐：蒸面饼100克，米粥1碗（粳米或小米50克），煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。 加餐：牛奶300毫升，苹果1个。 午餐：面条150克，瘦肉50 ，水煮海虾61克，黄瓜50克，其他调料适量。 加餐：炸馒头片50克，橘子1个。 晚餐：米饭1 20克，鱼100克，番茄1 00克，胡萝卜50克，其他调料适量。 怀孕早期食谱（2) 早餐：馒头50克，油条50克，米粥1碗（粳米或小米50克），鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。 加餐：牛奶300毫升，苹果或梨1个。 午餐：米饭1 20克，瘦肉炒芹菜（瘦肉50克，芹菜1 00克），番茄（生吃）50克。 加餐：补血饼干40克，紫菜汤1碗。 晚餐：米饭60克，面条汤1碗（面条50克）， 鸡蛋炒菠菜（鸡蛋1个，菠菜1 00克），豆腐50克，调料及食油适量（注：饭、馒头、面条重量系指米、面干重）。
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