女性生孩子是很损伤体内的，而且在孕妇生产完后，体内也会出血会有很多的恶露排除，也会消耗大量的蛋白质，这个时候产妇的尿液也会比之前多多、身体出汗量也大！所以产妇们应该及时的补充营养，最好让自己的身体恢复到最佳状态。 所以生完孩子头一个月对产妇的身体恢复非常关键，这也是民间经常说的：如果没做好月子，很可能就会得月子病，并落下病根。 产妇产后就开始大补好吗？ 刚生完宝宝需要充分的休养、适当的营养是产妇恢复体力的重要基础，尤其对于母乳喂养的妈妈们，更需要补充营养以便恢复精力。 但是，由于分娩是非常耗费体力，非常疲劳，会使产妇肠胃的消化功能减弱。所以，不建议立刻大补，在刚分娩的前1～3天建议吃些较容易消化的食物。油炸食物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等这些油腻粗糙的食物，都要避免食用，以减轻肠胃负担。 3天以后，就可以慢慢吃营养价值高的食物了。 产妇在月子里的主要食物有哪些？ 1、鸡蛋 鸡蛋基本上我们每个家庭都能吃得上，性价比很高，鸡蛋有含有大量的蛋白质、氨基酸、矿物质，消化吸收率高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。 做的花样也很多，比如将鸡蛋做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。 但有些地方产妇每天至少要吃8～10个鸡蛋，其实也没必要，吃太多人体也无法完全吸收，建议每天2个左右鸡蛋就可以，完全可以满足营养需求。 2、炖汤 炖汤的营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。 猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品，莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 有产妇的家庭，可以做鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃。 3、小米粥 小米粥有非常好的滋补效果，其富含维生素B、膳食纤维和铁。做法也非常简单，单煮小米或将其与大米合煮都可以。 4、红糖、红枣、红小豆等红色食品 富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。 但这里要提醒大家在做红糖的时候，要注意红糖是粗制糖，杂质较多，要把红糖煮沸再吃。 5、鱼 营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。 6、芝麻 富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。 7、花生 能养血止血，可治疗贫血、出血症，具有滋养作用。 蔬菜、水果到底能不能吃？ 很多人觉得蔬菜、水果是生冷的食物，不能给产妇吃，其实这种说法也不是完全合理。 大家都知道蔬菜、水果含有丰富的维生素c、水分、矿物质以及纤维素，是人体所需之营养素。 维生素C是造血的重要要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合，比如西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 不过吃蔬菜、水果的时候，建议最好选一些比如像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子等这些比较温和的蔬菜、水果来吃。 希望以上的内容能给大家带来帮助，其实很多水果对女性都是非常不错的，但是注意不宜吃太多。毕竟均衡饮食是最重要的！ |
