铛铛铛，今天是小编为大家适合多种人群具有高营养价值的的食物。如果你想美白、增肌又或是孕期补血补铁，有很多常见的食物，说不定会有你喜欢的食物，感兴趣的朋友们，往下看看吧~ 1、维生素c： 维生素C可以阻断关键络氨酸酶的形成，防止黑色素。维生素C属于水溶性维生素，可以预防坏血病，增加机体抗病能力。在怀孕期间，多吃维生素C避免云贫血。维生素C大多数储存在水果蔬菜中，建议孕期里孕妈多吃富含维生素C的水果蔬菜。 专家建议：晚期孕妇所需维生素c的推荐摄入量为130mg/d。孕妇从水果蔬菜中摄取维生素c的吸收率会有所降低，为了增加维生素c的吸收率，可以选择一些铁剂配合加以补充。 2、增肌：选高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉中的脂肪构成蛋白质的氨基酸，共有20多种，其中氨基酸是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有氨基酸的食物来获得。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的氨基酸即可被吸收。 3、补血：选高铁的食物或铁剂，比如猪肝、动物血、黑豆、蘑菇等。猪肝和动物血都含有大量的铁，其中动物肝脏的铁含量高于动物肉，猪肝中含有大量的铁和磷，是造血的主要的原料。因食物中的铁元素要配合维生素C一起食用才能被吸收，为了避免出现贫血的情况，建议孕妈们可在饭后适当补充铁 之 缘铁剂以及维生素C，这样利于食物中的铁元素完全被吸收。 小贴示：食用猪肝需要注意一点，在食用前一定要清除毒素，建议购买熟食。 怀孕期间吃什么对宝宝智力好？ 1、海产品：胎儿脑部发育需要多种微量元素，怀孕期间，建议孕妇适当食用海产品。海产品能益智健脑，含有EPA和DHA。其中DHA对胎儿大脑细胞发育起至关重要的作用。人体大脑发育始于妊娠的第三个月，胎儿通过胎盘从母体中获取DHA和EPA。如果母体缺乏DHA，会造成胎儿脑细胞的磷脂质不足，影响胎儿神经系统的正常发育。 小贴士：有些高蛋白类型的海产品可能会引发敏感问题。孕妇在食用之前，还是要熟悉自己的体质，防止出现过敏。 2、芝麻：在饮食选择中，要是女性怀孕期间经常出现抽筋问题，那么很可能是血液的供应出现障碍。建议孕妇食用芝麻，芝麻可以起到润肠胃的效果。想要让胎儿更聪明，适当食用芝麻也是有好处的。在烹饪过程中，适当加点芝麻，补血且健脑，特别不错。 孕妈妈们如果想要有一个健康聪明的宝宝，那么合理的搭配膳食。运用科学的方法，可以更好的满足胎儿的需求，也能更好的提高自身的免疫力。 |
