孕期准妈妈最大的困扰就是睡眠问题，频繁的小便、腰酸背疼、喘气困难、腿脚麻木，都导致睡眠质量严重下降，更甭想深睡眠了，360°旋转睡觉，也找不出来一个合适的睡姿。那究竟怎样才能让准妈妈睡一个好觉呢?
1、睡前不要喝太多的汤或者是水。到了孕中期，有将近90%的准妈妈会被尿频困扰，夜里不停上厕所，严重影响准妈妈情绪和睡眠质量。这都是不断增大的子宫在捣乱，所以，睡觉之前记得不要喝太多的水和汤。 2、营造良好的睡眠环境。室内温度最好定在23℃~26℃，白天记得给房间通风。房间最好不要放那么多色彩鲜明的物品，放两盆助睡眠的花盆也是不错的选择。 3、舒适的床上用品。过于柔软的床垫并不合适准妈妈休息，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。另外，床上可以多放两个靠枕，方便使用。
4、舒适的睡姿。孕妈尽量左侧睡，这样对胎宝宝有利，不过，以舒适为主，消除肌肉紧张，有利于减轻疲劳感。一直左侧睡是不可能的，在平躺睡的时候，右侧臀部垫个枕头或者是小被子等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，也能让睡眠来得更轻松些。 5、每天按时睡觉，养成良好的作息习惯。妇产科专家认为：准妈妈每天晚上10点入睡，睡足8~9个小时，对胎宝宝最有利。 |
