孕妈妈在怀孕1个半月左右，体内绒毛膜促性腺激素分泌量会明显增加，胃酸明显减少，随之消化酶的活性也会降低。这不但会影响孕妇的肠胃道正常消化功能，而且还会使孕妇产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，又称“孕吐”，是正常的生理现象。 怎么缓解孕吐呢? 1、缓解情绪 情绪紧张、压力大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以，为了能更安稳地度过这一时期，还是尽量要让自己保持愉悦、平和的心境。 孕3个月时需要的营养还不多。即便妈妈储存的养分不足以供应母子二人时，胎宝宝也会先吸收他需要的那一份。所以，不必担心孕吐导致营养不良。 2、尽量避开刺激物 一接触到有些东西就让你恶心想吐!别犹豫，列出这些物品的黑名单，然后尽量避开。 如果厨房的油烟味让你难以忍受，就把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，最好还是请家人或保姆下厨。 3、稳定血糖 低血糖很容易引起恶心、呕吐、眩晕等症状。对于孕妈妈来讲，少食多餐可以帮你缓解孕吐，通常一天进食6次，每次吃正餐的一半左右。上班的孕妈妈可以带一些营养食物，比如水果、谷类饼干等，随时吃。 4、别忘了补充水分 吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。通常我们成人每天需要补充2升水，而孕妈妈每吐一次大约会丢失300毫升的水分。 除了水，还可以饮用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤，或吃吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。 5、多休息 身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，孕妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的姿势，这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。 为了避免起床后恶心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首选水果或碳水化合物(如谷类和面食等)。这类食物能在整个晚上慢慢将能量释放到血液中，但又不会让你睡不着。除此之外，还可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等)。它们可以在你慢慢入睡时，帮助中和令人不舒服的胃酸。 另外，早上起床时动作一定要慢，不要急匆匆地从床上跳起来,然后冲出门去，因为这种猛烈的举动以及体位突然的改变可能会导致恶心和呕吐。 6、摄入维生素B6或锌 维生素B6和锌对缓解孕吐都有很好的作用。所以可以多吃一些富含这两种营养素的食物，比如蛋黄、麦胚、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃、瘦肉、猪肝、鱼类、萝卜、大白菜等。 7、生姜疗法 姜是对付各种恶心的天然的安慰剂。在征求过医生意见的情况下，可以自己试试制作姜茶：切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5-10分钟。取出生姜，加入糖，蜂蜜或柠檬就可以了。 |
