髋关节锻炼
收缩髋关节让器官归位，减少下半身肥胖的机会。 1. 单脚抱膝呈一直线 平躺时将一只脚不歪不斜地屈起抱于胸前，脚跟轻碰大腿根部与臀部附近，脚尖朝向前方，膝盖则位于胸上方，感觉身体呈一直线，维持不动约 20 秒。 2. 放手，以膝盖画圈 脚尖伸直，以膝盖画大圆圈，动作要大，连大腿根部的髋关节都活动到才行。反复约 15 次后再换腿进行。
矫正歪斜脊椎骨
把自己当抹布来扭，让歪歪脊椎立正站好。 搞不清楚怎么做的人，可以想像一下扭抹布的动作。做的时候要感觉整个人以脊椎骨为轴心扭转才是正确的。这个姿势可以让有脊椎骨歪斜情况的人得到伸展，让整体循环变顺畅。 1. 双膝屈起，下半身扭转 仰躺时双膝屈起，手掌朝下。慢慢将双膝往左倾斜，以左手协助右膝往左侧压向地板。 2. 上半身朝反方向扭 以左手压着右膝，右手同时往右上方伸展到极限。以这个姿势固定不动维持 30 秒，接着再换边做。 |
