宜注重经期饮食的调养
女性月经期间抵抗力下降，情绪易波动，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。 月经前后注意饮食调养，可以有效减轻经期不适，让女性内分泌更协调，使月经周期更加规律，更有助于受孕。 月经期间，可以补充一些有利于经血畅通的食物，避免食用生冷的食物以免引起经血运行不畅、痛经、经血过少等不适症状。 温补食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶等。 食欲差时，可选一些健脾开胃、易消化的食物，如山楂、面条、小米粥等。注意食用新鲜蔬菜和水果。 在月经干净后 1～5 日内，多吃一些可以补充蛋白质、矿物质及补血的食物，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果等。 月经前后，饮食总的原则是忌生冷，宜温热；忌酸辣，宜清淡；荤素搭配，防止缺铁。
宜补充维生素e，提高生育能力
维生素E 能促进垂体促性腺激素的分泌，提升卵巢功能，增加卵泡数量，使黄体细胞增大并增强黄体酮的作用，提高性反应和生育能力；保护机体细胞免受自由基的毒害，充分发挥被保护物质的特定生理功能；减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况等。 维生素E 缺乏，会导致不易受精或容易出现习惯性流产现象。 富含维生素E 的食物有麦芽、黄豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、未精制的谷类制品、蛋等。备孕女性应多摄入这些食物。 |
