孕期尿频是每个准妈妈不得不接受的无奈事实，不分白昼黑夜地上厕所，找不到洗手间的无奈让准妈妈苦闷不已。那么这种窘境是不是要一直伴随着准妈妈，能不能有效的缓解呢？我们一起来看看吧。
1.利尿食物少吃 减少尿频的次数最直接的就是从食物上下手，白天尿频还可以忍耐，但是夜晚起夜太多会严重影响准妈妈的睡眠质量。所以建议准妈妈在晚餐的时候可以少吃一些利尿的食物，比如冬瓜、薏米、苦菊等，另外也要在晚间控制一下饮水的量。
2.避免仰卧位压迫 孕期侧卧是一个好习惯，对于尿频的准妈妈也是有很大的帮助，因为侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。有的准妈妈习惯仰卧会增加尿频的次数，当然仰卧的危害还有很多，所以不建议准妈妈采用这个姿势睡觉。
3.按需排尿不憋尿 正常情况下，有了尿意可能会等一等再去上厕所，但是对于准妈妈来讲如果尿意来了一定要及时地去厕所，因为尿液的积留会引起膀胱炎，而且孕期的尿意很可能是憋不住的，所以建议准妈妈不要等尿意非常强烈的时候再去厕所，而是有了尿意就去。
4.使用护垫，勤换内裤 有的准妈妈可能打喷嚏都会有尿液滴在内裤上，如果有这样的情况，要及时更换内裤，如果外出不方便，可以带上护垫，以免滋生细菌。
5.加强锻炼盆底肌 孕期可以进行简单的盆底肌训练，这样能够有助于控制排尿，预防压力性尿失禁。具体的做法是四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，持续几秒钟后放松。 |
