准妈妈失眠的原因 怀孕后，准妈妈体内激素水平的变化，引起情绪的改变，容易导致失眠。再加上孕期准妈妈个人生活发生了变化，比如长期待在家里，过多思虑和担心，也可诱发失眠甚至抑郁。
准妈妈失眠的改善对策 1.睡前可喝热牛奶，睡前2小时不要喝水，避免尿意增加，频繁起床上厕所。 2.睡觉前进行按摩，或等疲劳了再睡。 3.最好采取左侧卧睡，以防止下腔静脉回流不畅而影响睡眠。双脚可向后微弯，并在两膝盖之间夹一个枕头，这种姿势有利于消除疲劳。 4.床垫不要太软，可在腰部加个枕头，或者购买“L”型枕，减少腹部下坠造成的不适感。 5.每日就寝和起床的时间要规律，尽量少喝有刺激的饮料。 6.睡前洗温水浴。睡前4小时不要运动，因为运动会造成亢奋，导致准妈妈失眠。
准妈妈失眠的饮食对策 孕中期，准妈妈不宜食用油炸、高油高盐等容易影响情绪、干扰睡眠的食物。富含饱和脂肪酸的食物可能会改变准妈妈体内的激素分泌水平，造成躯体上的不适，所以准妈妈在孕期也不适宜食用这类食物，也不要吃太凉或者太甜的食物。 准妈妈最好不要在临睡前吃东西，以免加重肠胃负担而造成失眠。 有些准妈妈可能因为血虚而出现失眠，这时可以多摄取富含铁质的食物，如绿色蔬菜、贝类等，这些食物既营养健康又能改善睡眠。 怀孕中期，准妈妈经常抽筋，这也会大大影响睡眠质量，所以在饮食方面注意补钙、镁以及维生素B族，像睡前喝牛奶就是不错的选择。 此外，准妈妈还要多摄取蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素c的食物，减少动物性蛋白质以及精致淀粉、白米饭、甜食的摄入，以避免失眠。 |
