孕期既要保证母婴营养充足，又要防止孕妈妈发生肥胖。 因此，孕妈妈必须合理进食，膳食要多样化，全面保证摄入各种必需的营养成分，满足能量的需要。
水果沙拉
材料：苹果、小番茄、橘子，香蕉、生菜叶各适量。 调料：沙拉酱、鲜奶油、柠檬汁各适量。 做法： 1.将苹果洗净切块，小番茄洗净对切，橘子剥开成瓣，香蕉去皮切块； 2.将上述水果混合拌好，生菜叶洗净待用； 3.在小盘里用生菜叶垫底，上面放拌好的水果块； 4.再将鲜奶油、柠檬汁倒入沙拉酱内拌匀，淋在水果块上即可。 营养解析： 水果沙拉可根据口味选用多种水果搭配，是补充维生素c 的极好途径。
牛奶燕麦粥
材料： 燕麦片 50 克，牛奶 250 毫升。 调料： 白糖 1 大匙。 做法： 1.将牛奶倒入奶锅中，中火烧开，倒入燕麦片； 2.不停地搅拌，煮 2 分钟； 3.在牛奶燕麦粥中，放入白糖搅匀即可。 营养解析： 燕麦是一种高蛋白、低脂肪的谷类保健食物，B 族维生素的含量非常丰富，有降血糖、保护心血管、预防便秘等功效，加入牛奶，可以使口感更润泽，营养更全面。 |
