现在，大家越来越重视优生优育，想要有个健康的宝宝，就必须做好孕期工作。 孕期的饮食营养，会影响到胎宝宝的正常发育，对出生后宝宝的体质和智力更有非常大的影响。所以，此时的准妈妈在饮食上就不能掉以轻心，首先要做的就是养成良好的饮食习惯，这样既能保养好自己的身体，又能给胎宝宝创造一个安全健康的生长环境。
养成良好的饮食习惯
1.要保证三餐均衡的饮食 好的饮食习惯是不挑食，不偏食。但并不是要求准妈妈顿顿大餐来补充营养，而是说每天的饮食，要由能提供健康身体所必需的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的食物构成。
2.避免吃腌制食品 腌制食品中，亚硝酸盐、苯丙芘等含量较高，对身体很不利。 3.拒绝饮料和酒，少食用辛辣食物 平时我们可能有很多嗜好，比如喜欢喝饮料、饮酒等。这些嗜好在平时似乎不是太大的问题，但是对于准妈妈来说，这些嗜好会成为孕育健康宝宝的障碍。比如，准妈妈食用过量的辛辣食物会加重身体的消化不良，造成便秘，严重时还会导致痔疮。
养生食谱推荐 银耳中富含蛋白质、脂肪和多种氨基酸，营养丰富，具有滋阴润肺、补脾开胃的功效；还富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收，缓解便秘。今天推荐的这两道食谱，非常适合准妈妈食用。
水果银耳羹 做法： 1.食材准备：银耳25g，冰糖100g，奇异果2个，菠萝1个，红糖少许，水200ml。 2.银耳先用冷水浸泡过夜，然后去蒂，摘成小朵，清洗干净。 3.放入炖盅里，加入冰糖、水。 4.放入蒸箱，普通模式，100℃约蒸40分钟，蒸至银耳软糯（可用高压锅或者电高压锅以节省时间）。 5.将菠萝去皮去心，切成小块，奇异果也去皮切成差不多大小的块。 6.银耳蒸好后取出，放入菠萝和奇异果，再加入少许红糖即可。
雪梨银耳炖木瓜 做法： 1.食材准备：银耳1朵，雪梨1个，木瓜150g，冰糖50g。 2.银耳用水泡发1小时，冲洗干净后，摘成小碎片。 3.雪梨削皮去核，切成小块。 4.木瓜去外皮，剖开去掉中间的瓤，切成小块。 5.碗内放凉水，加入所有食材全部，放进蒸箱100℃烤30分钟即可。
小贴士 如果准妈妈不喜欢甜，在制作这两道食谱的过程中也可以不加糖哦，按照自己的口味来调就可以啦。 |
