妊娠对准妈妈来说是一个既幸福又痛苦的旅程，幸福是可以体会到身为人母孕育的快乐；痛苦是在这个旅程当中准妈妈可能会出现各种各样的“意外”症状，让人苦不堪言。而失眠就是一项让准妈妈倍受折磨的症状。 随着胎宝宝的不断长大，准妈妈难免会遇到失眠的困扰，而相比较于孕早期的准妈妈，孕中期的准妈妈更深有体会。
准妈妈失眠的负面影响 1.体力不支，无法应对妊娠过程。 对于准妈妈这个特殊人群来说，睡眠尤为重要。怀孕是对准妈妈身心的重大挑战，睡眠是消除准妈妈身体疲倦的最有效途径之一。十月怀胎已经是个漫长的过程，如果没有良好的睡眠，长时间的劳累难以得到恢复、休整，严重时还会出现体力透支。如果到了分娩时还是这样的症状，不但无法顺利分娩，也没有精力照顾新生儿。 2.生长激素下降，影响胎宝宝发育。 睡眠可以促使准妈妈大脑中产生更多的生长激素，这种激素恰恰是胎宝宝生长发育不可或缺的，它可以帮助胎宝宝在子宫里长得更快。而准妈妈睡眠的缺乏和质量的下降，则会影响胎宝宝的发育。
对于失眠，给准妈妈的饮食建议 1.准妈妈可以在医生指导下服用补钙制剂，日常生活中应多吃富含钙质的食物，如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类食品等，多食绿叶蔬菜以保证钙的吸收。 2.少吃精淀粉类食物，如白面包、白米饭等，这些食物易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。 3.准妈妈在日常饮食中还要控制盐分的摄入，晚饭后不要过多饮水。 4.每天早饭和午饭多吃点，也可少食多餐，晚上不要喝太多的汤，不能不吃晚饭，否则不利于睡眠。 5.睡前可以喝一杯热牛奶或燕麦粥，有利于促进睡眠。 6.建议准妈妈每天晚上10点前就寝，睡前2小时内不要吃零食。
调理失眠的食谱：清蒸黄花鱼 食材： 黄花鱼1条，蒸鱼酱油适量，葱适量，姜少许，麻油适量。 做法： 1.将黄花鱼宰好，除内脏，洗净。 2.用盐、麻油等拌匀，浇入黄花鱼肚内。 3.用葱2、3条放在碟底，葱上放黄花鱼。 4.锅中水烧开上火蒸8分钟。 5.加生葱丝放于鱼上，略加适量蒸鱼酱油。 6.最后烧滚油淋上。 营养功效 黄花鱼富含蛋白质、维生素及钙铁钾等矿物质，可改善孕期抽筋、失眠焦虑等症状，有利于胎宝宝发育。
小贴士 如果不喜欢鱼的腥味，可以提前用蒜蓉在鱼的两面抹上，腌制20分钟，不仅可以去腥，还能让肉质更鲜美，一举两得。 |
