孕期补镁不管对于准妈妈还是胎宝宝来说都是非常重要的。准妈妈在缺镁时容易出现情绪不安、水肿、妊娠高血压等情况；而胎宝宝也会因此受到影响，不利于胎宝宝各项机能的生长发育。 研究表明，包含膳食在内，准妈妈每天要摄入的镁为370mg左右。只要准妈妈饮食均衡，这个量是很容易达成的。 当然，适当的摄入一些富含镁的食物会更有利于准妈妈的健康与胎宝宝的发育。日常生活中含镁较高的食物有海带、紫菜、苹果和坚果类食物等，其中紫菜的含镁量是最高的，被誉为“镁元素的宝库”。 接下来就为各位准妈妈带来一道紫菜相关的补镁食谱，做法简单、营养丰富。准妈妈如果不方便下厨的话，让准爸爸来操作也是可以的哦！
紫菜海蛎豆腐汤
食材： 紫菜1片，海蛎100g，内酯豆腐50g，盐适量，葱适量。 做法： 1.海蛎洗净，去掉未剥干净的海蛎细壳，备用；紫菜洗净，撕碎。 2.锅中放水，加入紫菜，煮开后转小火。 3.加入海蛎，开大火；迅速加入切好的豆腐，水再次烧开。 4.加盐调味，再撒入少量葱即可。
营养功效
海蛎能预防孕期贫血、降低胆固醇，促进胎宝宝发育；紫菜营养丰富，除镁之外含碘量高，准妈妈多吃可以补碘和预防甲状腺肿大等缺碘性疾病；豆腐富含钙、钾、优质蛋白，有利于预防妊高症，提高准妈妈的免疫力，还有利于胎宝宝骨骼和大脑发育。
小贴士
海蛎属于海鲜类，有些人食用可能会容易过敏，如果准妈妈怀孕前就很少吃它的话，那么此时要小心了。由于孕期体内环境的变化，准妈妈会变得更加的敏感，一定要煮熟后才可食用，否则食用了未消灭干净的细菌，容易导致准妈妈腹痛或腹泻。 |
