孕 3 月，孕妈妈一方面要应对害喜；另一方面要努力摄取满足胎儿发育的营养素，让我们来了解一下孕 3 月的几种明星营养素吧。
维生素B6：有效缓解孕吐
缺乏警示 孕早期如果缺乏 维生素B6，会有食欲缺乏、恶心等症状。孕妈妈严重缺乏维生素B6 时，还会出现溢脂性皮炎、色素沉着、唇裂及口腔炎，情绪易激动也易忧郁。 孕妈妈缺乏 维生素B6 还会导致胎宝宝脑结构发生改变，影响神经冲动的传导，宝宝出生后易发生抽搐、面瘫。 每日摄入量 孕妈妈 维生素B6 每日适宜摄入量为 1.8～2.0 毫克。 最佳饮食来源 维生素B6 的食物来源很广泛，动、植物性食物中均含有，通常肉类（白色肉类如鸡肉、鱼肉）、全谷类产品（特别是小麦）、蔬菜和坚果类中含量最高。动物性源的食物中 维生素B6 的生物利用率优于植物性来源的食物，且较易吸收。
钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿
缺乏警示 孕妈妈如果缺乏钙，极容易患骨质疏松症，进而导致软骨症、骨盆变形，不利于生产，甚至会造成难产。 缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感，容易情绪激动、烦躁不安，对胎教不利。 孕妈妈缺钙，也会对胎儿产生种种不利影响，如智力发育缓慢，易患先天性佝偻病，宝宝出生时体重过轻，颅骨因缺少钙元素而钙化不好，前囟门可能长时间不能闭合。 每日摄入量 随着胎宝宝的成长，孕妈妈对钙的需求量也不断增多。孕早期建议每天补充钙元素 800 毫克。 到了孕中期，每天补充 1000 毫克 钙元素；孕晚期每天补充 1200 毫克 钙元素。 最佳食物来源 鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳食品，其中既含有丰富的钙元素，又有较高的吸收率。 虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。 深绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙，但因为含有草酸，人体难以吸收，所以并非补钙的最佳食物来源。 虽然孕期补钙非常重要，但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片，胎宝宝容易得高血钙症，还会影响出生之后的体格和容貌。
碘：胎宝宝发育的动力
缺乏警示 孕妈妈孕期甲状腺功能活跃，碘的需求量增加，因此容易造成缺碘。我国很多地区属于缺碘区，更易造成孕妇缺碘。 孕妈妈缺碘，会使胎宝宝甲状腺合成不足，使大脑皮层中分管语言、听觉和智力的部分发育不全，还会造成流产、死产、先天畸形等。 每日摄入量 孕妈妈每日需要补充 200 微克 碘元素。 最佳食物来源 最好的补碘食品是海产品，如海带、紫菜、海参、海蜇、蛤蜊等均含有丰富的碘，甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，可适量多吃一些。 |
