准妈妈在饮食上要尽量选择新鲜、天然的食材，每天要保证有半斤左右的主食，其中有一半是粗粮杂粮。 每天吃一个鸡蛋、适量蔬菜，还要吃一些豆制品、瘦肉和鱼类等。
糖醋白菜
材料：大白菜200g，胡萝卜50g。 调料：白糖、醋各10g，酱油5g，盐、淀粉各3g。 做法： 1.将白菜洗好，切成斜片；胡萝卜洗净，也切成斜片； 2.将白糖、醋、酱油、盐、淀粉混合在一起搅成糖醋汁； 3.锅置火上，放油烧热，放入白菜片煸炒，后放胡萝卜片； 4.炒熟后，将糖醋汁倒入调匀即可。 营养解析： 此菜酸甜可口，能醒脾开胃、增进食欲，适合孕早期食欲不佳的准妈妈食用。
甘蓝沙拉
材料：紫甘蓝200g，生菜、玉米粒各50g，小番茄适量。 调料：沙拉酱30g，盐、胡椒粉各适量。 做法： 1.紫甘蓝、生菜分别洗净，切成细丝； 2.小番茄洗净，对切； 3.将紫甘蓝、生菜、小番茄加沙拉酱、玉米粒拌匀，撒少许胡椒粉、盐即可。 营养解析： 此道沙拉富含多种维生素，口味清淡，适合孕早期孕反应较严重的准妈妈食用。 |
