由于早孕反应，准妈妈的食欲会受到一定的影响，有些准妈妈甚至吃不下东西。所以在饮食上不要对准妈妈有过高的要求，在不伤害胎宝宝的前提下，还是要以准妈妈的喜好为主。 如何提高准妈妈的饮食水准的同时，又能保证健康营养呢？不妨试试三文鱼。三文鱼的好处就不用多说了，富含丰富的omega-3脂肪酸，也就是DNA，对胎宝宝的大脑和智力发育至关重要。 今天推荐的这道食谱就是以肉质鲜美的三文鱼为主材料，营养丰富；加上紫菜独特的口感，一定能得到准妈妈的喜爱，吃得开心的同时还能促进胎宝宝的健康发育。准妈妈们快来试试吧！
三文鱼紫菜粥
食材准备： 三文鱼50g，紫菜1片，大米20g。 做法： 1.大米洗净；紫菜剪碎；三文鱼切片备用。 2.锅中放水，加入大米熬成粥。 3.三文鱼用开水焯一下，捞起后捣成鱼泥备用。 4.白米煮开后，加入鱼泥继续煮一会儿；再加入紫菜碎，直到食材煮熟即可。
营养功效
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育能起到促进作用；紫菜营养丰富，含碘量高，准妈妈多吃可以补碘和预防甲状腺肿大等缺碘性疾病。
小贴士
由于怀孕期间的特殊性，准妈妈最好不要吃生的三文鱼，以免感染生鱼片上的细菌，避免腹痛、腹泻等情况的发生。孕早期肠道疾病的危害还是不容小觑的，准妈妈要对自己和胎宝宝负责，避免一切可能发生意外的因素。 另外，紫菜属于海产品，如果孕前会对其过敏或属于过敏体质的准妈妈应该谨慎食用。一定要在确保自己不会过敏的前提下才可放心食用哟。 |
