怀孕期间的准妈妈总是容易出现各种小症状，下面这2道食谱，营养丰富、简单易学，准妈妈可以亲自动动手，改善一下自己的饮食哦。
香蕉面包粥 做法： 1.食材准备：香蕉1根，燕麦片100g，核桃60g，牛奶200ml，水75ml，盐0.25茶匙，枫糖浆1.25汤匙，肉桂粉0.5茶匙，香草精0.5茶匙，葡萄干少许，蜂蜜少量。 2.烘烤核桃，180℃烘烤10分钟，放置于旁备用。 3.将半个香蕉放到小锅里，用木勺大略压碎。 4.往锅中加入牛奶、水、盐、枫糖浆、肉桂粉和肉豆蔻粉，中火煮至微沸。 5.拌入燕麦片，煮1~2分钟，不时搅拌。 6.关火取下，拌入香草精，然后倒入碗中。 7.将剩余的半个香蕉切片，用葡萄干。烤好的核桃装饰粥，淋上蜂蜜。 注意： 如果不喜欢核桃也可以选择其他种类的坚果。
香蕉煎饼 做法： 1.食材准备：香蕉1根，面粉200g，白糖100g，酵母4g，泡打粉3g，猪油7g。 2.将香蕉制成香蕉泥；把面粉倒在案板上，加酵母、泡打粉，倒入温水，加入白糖、香蕉泥，加适量猪油，揉匀制成面团，盖上干净的毛巾，静置发酵。 3.撤去毛巾，把面团分成数个小剂子，压成饼坯，平底锅烧热，下饼坯，煎出香味。 4.煎至两面熟透，成香蕉煎饼。 5.关火后夹出香蕉煎饼，装入盘中，即成。 注意： 煎饼时一定要注意火候，不要煎焦了。吃焦的食物不利于胎宝宝的健康。
营养介绍 香蕉的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和多种微量元素。其中，维生素A能促进生长，增强准妈妈对疾病的抵抗力。香蕉还能帮助促进食欲，帮助消化。香蕉能为人体提供丰富的钾，降低大脑凝血几率。研究表明，能促进大脑分泌內啡化学物质，有利于改善准妈妈的情绪不安和抑郁。 核桃含有蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，能够有效为准妈妈补充营养，改善便秘；核桃含有亚油酸和维生素e，有润肺、补肾、健肾等功效，是温补肺肾的理想滋补食品。此外，核桃富含磷脂和赖氨酸，准妈妈常食能有效补充脑部营养，健脑益智，增强记忆力。 |
