晋身为准妈妈的那一刻起,你必须为自己的宝宝改变很多生活习惯,在补钙方面,除了满足自身需要外,还要保证肚子里宝宝的需求量,这个时候就要适当地补钙。 孕期补钙量多少合适? 中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,每日钙的需要量为800毫克。 随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)为1000毫克,孕后期(7~9个月)为1500毫克,乳母期为1500毫克。 盲目补钙造成的不良影响 在怀孕6个月时常会感到小腿抽筋,很多人认为这是体内缺钙造成的,就会大量服用钙片。 专家说,目前多数孕妇并非营养不良,而是营养过剩。 1. 影响孩子智力 妈妈补钙过多,会造成宝宝出生后囟门提前闭合,一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合,但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合,导致孩子智力下降,原本有考90分的智力,结果变成只有考48分的智力。 2. 胎儿发育不良 如果服用钙片过多,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。 3. 尿路结石 另外,庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管,如果再加上高尿钙,增加了形成尿路结石的危险性。 4. 不利于其他矿物质的吸收 尤其是铁,容易引起贫血。 高血钙还可能降低锌的生物利用率,当每日钙摄入量接近2000毫克时,锌的吸收率则由24%降至3%。 当血中钙与镁之比大于5时,就会出现镁缺乏,同样影响胎儿的发育。 因此,孕妇补钙要适当,尤其要注意矿物元素之间的平衡,否则容易顾此失彼。 孕期补钙的正确姿势 孕早期(0~12周) 如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克,依然是需要补钙的。 因为从怀孕开始,宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了,每天大约为50毫克,只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食,是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的,所以,不需要额外补充钙质。 但是如果怀孕后妈妈孕吐严重,从食物中获取的钙本身不足,那就需要额外补充钙剂了。 因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。 怀孕中期(13~26周) 孕中期,准妈妈要开始补钙的旅程了。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,或补充钙片,一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕中补钙是整个孕期补钙重点,如果孕妇之前没有补钙的话建议,此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外,还可以咨询医生额外补充钙片。 孕晚期(27周~足月) 孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,此时,孕妈要做到每天坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。 可以每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,以及钙片,才能达到需要的钙量。 一天中何时补钙最好? 那么一天中何时补钙最合适? 一般来说,补钙的最佳时间,应该是在晚饭后(半小时),睡觉前。 特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。 因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间,在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度。 孕期洗护专区 易吸收不便秘的孕妇钙 值得一提的是,光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果也不会好,所以补钙的同时要补充维生素D,或经常晒晒太阳,以促进钙质的吸收。 最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。 很多婆婆妈妈会给熬骨头汤补钙,大错特错! 检测证明妈妈的骨头汤作用有限:究竟骨头汤里有多少钙呢?中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示,熬制的骨头汤,钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下。 如用压力锅熬制,多放一些骨头或是选择特别的部位(如椎骨),钙浓度都不超过4毫克/100毫升。 “不超过4毫克/100毫升”是什么概念呢?举个例子:牛奶的钙浓度在100毫克/100毫升以上,是骨头汤的数十倍。 其次,有资料显示,我们平时喝的饮用水往往都比骨头汤含钙多。
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最近有很多妈妈问我,孕晚期是不是就不能补钙了,尤其是最后一个月,听说补钙补多了,胎盘会老化?补钙会使胎儿头骨变硬,不好顺产。 这种担心,我也曾经有过。但是,因为身体的需要,该补钙还是要补钙。我第一次怀孕的时候,到了孕晚期,每天都要喝250ml牛奶,吃两粒钙片,身体才会舒服。要不然,髋关节就会疼痛,这种状况一直持续到生孩子前一天。我的胎盘并没有因此而钙化,孩子的头骨也没有变硬。 孕晚期补钙胎头会变硬,这种说法对吗? 在民间,一直都流传着这样的说法,说孕妇进入孕晚期就不能再补钙了,要不然胎儿的头部会很硬,顺产的话会增加难度。其实这样的说法是不正确的,因为进入孕晚期,胎儿的骨骼钙化速度加快了,身体对钙元素的需求也在不断的增长。另外,在胎儿的发育过程中,胎儿体内钙的储备有80%是在孕晚期积累的。所以即使是进入孕晚期,孕妇也要注意钙的补充,可以多吃一些含钙量高的食物,也可以在医生的指导下补充钙剂。 孕晚期还需要补钙吗? 胎儿体内钙的储备有80%都发生在孕晚期,其中38周-39周达到最高水平。胎儿出生的时候,体内需要储存30g钙,用来供应骨骼和牙齿的发育。这些钙质是在孕中期和孕晚期沉寂在胎儿的骨骼和牙齿中,孕中期每天需沉积50mg,孕晚期每天沉积量会增加到330mg。 孕晚期缺钙,有哪些影响? 到了孕晚期,孕妇和胎儿对钙的需求都增加了,如果孕妇平时摄入的钙不足的话,胎儿就会自动从妈妈的骨骼和牙齿中吸收钙质,以此来满足胎儿的发育需求。如果是这样的话,孕妇就很容易出现牙齿松动、腿抽筋以及骨质疏松的问题。如果孕妇严重缺钙的话,还会影响到血钙的水平,从而出现失眠、盗汗、抽筋等不适症状。如果孕妇精神状态不佳的话,胎儿也不能很好的发育。 中国营养学会的建议是,从怀孕16周起就要补钙,每天钙的摄入量是1000mg,到了孕晚期,钙的摄入量要增加到每天1500mg。 如果孕期缺钙,孕妈妈的身体会出现一些状况,比如妊娠高血压、骨质软化、骨盆畸形等问题。妊娠高血压容易导致胎儿缺氧,可能会被迫早产。骨质软化、骨盆畸形的问题容易诱发难产。 对于胎儿来说,如果没有没有足够的钙质,容易发生骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等骨骼问题。 孕期补钙要注意量 虽然说孕妇不能缺钙,必要的时候要注意补钙,但是也要控制补钙的量。如果体内的钙和维生素D过量的话,是会中毒的。另外,体内的钙浓度太高的话,对胃部也是有刺激的,还会增加肾脏的负担。所以不要盲目补钙,最好是在医生的指导下合理补充。 所以,要认识到钙质的重要性,通过多种途径补钙,保证孕妈妈自身和胎儿钙质的需求。 |
孕期补钙是很多孕妈妈们都知道的事,孕期补钙好处多多。但是钙不是不得越多越好,过量的钙元素存在孕妈妈的体内可能会适得其反。因此孕妈妈们有必要了解一下孕期补钙多少是过量。 一、孕期补钙多少是过量 1、孕早期:800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 2、孕中期:1000毫克/天 胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 3、孕晚期:1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天要晒太阳,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的时间。 二、过量补钙的危害 1、智力障碍。补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化,过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产,还会导致前囟门过早闭合(正常宝宝在1岁左右囟门闭合),制约宝宝的大脑发育,出现智力障碍。 2、身高受限。胎儿骨骼的过早钙化会导致骨骺提前闭合,使长骨的发育受到影响,进而使宝宝的身高发育受到限制。 3、免疫力下降。肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收,造成继发性的缺锌和缺铁,并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏。 4、血管硬化、影响视力及心脏功能。若血钙浓度过高,会使钙沉积在内脏或组织,沉积在眼角膜周边会影响视力,在心脏瓣膜上则影响心脏功能,在血管壁会加重血管硬化等。 5、易患泌尿系统结石。过多的钙质会增加宝宝患泌尿系统结石的风险。 6、从孕妇角度讲补钙过量会容易导致高钙血症,甚至诱发肾结石。此外,因女性怀孕时子宫会向右倾斜,压迫输尿管,导致右侧输尿管堵塞,又容易造成了妊娠期肾积水。 综合上述孕期补钙要注意不要过量,否则因为过量的补钙而造成一些危险情况的出现就得不偿失了。 |
钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素,宝宝在各位孕妈妈肚子里一天天长大,对钙的需求也会一天天增加。但是调查显示,我们国家绝大多数孕妈每日通过饮食摄入的钙量都不足,并不能满足自身及宝宝的生长代谢需求。 在这种情况下,补钙自然就上升成为了各位孕妈的重要必修课,但是在孕期补钙的道路上也是有很多“坑“的,今天就和大家一起来聊一聊孕期应该如何科学补钙,避免入坑。 ① 坑一:缺钙没有什么大不了 提到补钙,三姑六婆总是爱把这种话挂在嘴边 “缺钙没什么大不了的,不用补,我们那时候啥也没补过,生出的娃还不是一样健健康康“,各位孕妈对这种观点一定要慎重,缺钙的危害很大,不仅影响各位孕妈,对宝宝的影响也不可低估。 钙对于宝宝的生长发育非常重要,在整个孕期,宝宝的很多组织器官发育都需要它: 利于牙齿和骨骼的发育,强健体魄依赖于钙; 利于中枢神经系统的发育,灵活大脑依赖于钙; 利于心脏的发育,强大内心依赖于钙; 利于肌肉的发育,撩妹神器依赖于钙。 除了对宝宝如此重要外,钙对各位孕妈们的身体更重要,如果在孕期不能摄入足够的钙质,可能的危害包括: 1.孕妈体内没有足够的钙质,那么宝宝为了满足自己生长所需,就会从妈妈骨骼中吸收钙,这样一来,各位孕妈就很容易出现骨质疏松,腰疼、腿疼啥的,就会找上门来,等到中老年时期,出现关节炎的风险也会增加; 2.钙摄入不足,那么孕妈出现妊娠期高血压、早产的风险也会增加; 3.钙离子是辅助人体激素分泌及凝血过程的重要因素,如果缺钙,对身体内分泌代谢及伤口愈合等都会造成不同程度的影响。 ② 坑二:补钙很重要,宁可多不能少 古语有云:过犹不及。凡事都讲究一个度,即使对身体再有益,也要适量。过多的钙质可能导致: 便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适; 偶尔还可出现奶-碱综合征,长期、大剂量进食牛奶或钙剂所致,主要影响肾脏,可致肾结石、肾功能损坏等。 中国营养学会对补钙的推荐要点具体如下: 何时开始? 孕 20 周开始每天补钙。因为孕 20 周后,宝宝骨骼生长加快,对钙的需求量增多;孕 28 周后:宝宝骨骼开始钙化,对钙的需求量更多。 推荐剂量? (1)孕前期(1~ 3 个月):每日 800 mg; (2)孕中期(4 ~ 6 个月):每日 1000 mg; (3)孕晚期(7 ~ 9 个月):每日 1200 mg。 ③坑三:食补效果优于药补,能不吃药就不吃 通过食物摄入营养元素自然是较好的,但是食物中各种营养元素的含量非常低,以普通食物为主的膳食习惯,每日钙的摄取量仅为 400 - 700 mg。 孕早期,宝宝处于组织和器官的分化阶段,对钙的需求量并不多,钙的标准供给量为每日 800 mg。 这个阶段,各位孕妈的日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物,比如牛奶、豆制品等,保证饮食中奶类充足(300 毫升以上)、深绿色蔬菜摄入足够多(500 克),基本可以满足对钙质的需求。 但是,进入孕中晚期后,宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化,对钙的需求逐日增加,中国营养学会推荐各位孕妈妈每天应摄入 1000 - 1200 mg的钙质,仅通过饮食补钙是难以达到这个标准的。 这个阶段,各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂,如碳酸钙、枸橼酸钙等。 ④ 坑四:孕晚期不能补钙,不然宝宝头硬不好分娩 到了孕晚期各位孕妈的注意力基本都放在了是否能顺利分娩上面,通常最关注的就是每次做完B超后报告单上面宝宝双顶径的大小,而不是宝宝头的硬度! 各位孕妈需要知道的是,当宝宝还在肚子里面的时候,颅骨发育不完全,并不像成人一样是完整的一块,而是分成了很多小块,每块之间会有缝隙相隔。 这样在分娩的时候,当宝宝脑袋进入产道以后,各块颅骨之间的缝隙就会重合,使双顶径变小,帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。 |
什么情况下特别需要补钙 怎样知道缺钙呢?除了产检时检查钙离子的浓度外,身体也会出现一些信号,告诉你必须要补钙了。 1、小腿抽筋 钙离子和骨骼肌肉的兴奋性密切相关,如果血钙浓度比较低,就会引起小腿肌肉痉挛,导致抽筋。所以,如果晚上不小心一伸腿,小腿就抽筋,首先要怀疑自己是否缺钙。 2、牙齿松动 钙是构成牙齿硬组织的主要元素,如果缺钙,牙齿的牙釉质就会发育异常,硬组织结构疏松,牙齿就会松动。有人说怀个孕就坏一口牙,也是有些道理的。 3、高血压 钙质可以使血管平滑肌松弛,抵抗高钠的有害作用,抑制“致高血压因子”的产生,降低高血压的发生率,所以如果出现妊娠高血压,要担心自己是不是缺钙了。 4、关节疼痛 如果钙质摄入不足,在激素的作用下,孕妈妈的骨骼中就会释放大量的钙,导致关节疼痛、骨盆疼痛等问题。 如果孕期准妈妈缺钙,危害是非常大的。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果准妈妈被妊娠期高血压困扰,你一定要查查自己是否缺钙。还有,如果准妈妈钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。 同时,胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。 除了补钙还要注意这一些 有孕妈妈反映说,平时也注意补钙,但是到医院一检查,居然缺钙,感觉补钙白补了。如果只知道补钙,而不注意其他营养均衡,补钙也起不到应有的效果,所以还要注意下面这些问题。 1、注意维生素D的摄入 维生素D是钙被人体吸收的“通行证”,没有它,钙就很难进入骨骼中。因为维生素D能促进小肠黏膜细胞对钙蛋白的合成作用,所以才有利于使钙质沉积在骨骼上。平时要注意多晒太阳,从阳光中摄入足够的维生素D。 2、补充含磷的食物 如果钙磷比例不合适,钙的吸收和沉积也不会有明显的增加。多吃一些海产品和蛋白类食品可以补充磷,如海带、虾、蛤蜊、鱼类、蛋黄、动物肝脏、瘦肉等。 3、补充富含维生素C的食物 维生素C有利于钙的离子化,也是骨胶原形成必须的营养素,所以要多吃富含维生素C的绿叶蔬菜、水果,促进钙的沉积。 4、和补铁的时间分开 铁对钙的吸收有抑制作用,所以,如果同时补铁,要注意分开时间,比如早上补铁,晚上补钙,错时补充最为理想。 5、补钙时间 食物中的草酸、植酸容易和钙结合,影响钙的吸收,所以吃饭后不能立即补钙,最少要等半小时以后补钙。另外,钙浓度在后半夜和早上最低,在晚上补钙最合适。 6、从食物中摄取更多钙质 完全通过补钙增加体内钙浓度,是不可取的,容易过量,影响身体健康,最稳妥的办法是从食物中摄入更多的钙质。绿色蔬菜、奶制品、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等都富含钙质,可以在平时膳食中注意食用。 |