怀孕是女性生命中的一个阶段，尤其是今年，很多准妈妈在期待着她们金猪宝宝的诞生。在怀孕的十个月里，准妈妈们的身体会发生多种结构和代谢变化。在这些过程中，所有的器官和功能都在发展和完善，以保证能为宝宝提供完美的生长环境。因此，准妈妈们会十分重视怀孕阶段的饮食，以确保她们的宝宝能够得到各种必要的营养元素。 怀孕期间有必要喝牛奶吗？牛奶成为了很多准妈妈们日常菜单的一种，坊间有很多关于“牛奶有助于胎儿”的说法，包括可以美白，补充钙质等，但是真正的原因你知道多少呢？
怀孕期有必要多喝牛奶吗？ 首先我们需要说一个很重要的元素——钙，钙是一种对身体至关重要的矿物质，因为它有助于骨骼的形成和生长，维持成人的骨骼和牙齿结构，并参与细胞的专业化，这在怀孕期间尤其重要！在孕妇怀孕期间，钙的需求与吸收量不断增加，特别是在怀孕的后半段。因此，孕妇饮食中钙的每日摄入量需要略高于普通成人，每天约950-1000毫克。而牛奶和奶制品是食物中钙的主要来源，因为它们提供了大约60%的钙质。此外，全脂和半脱脂牛奶含有3%的蛋白质，脱脂牛奶大约也能达到3.1%，它们提供了其他微量营养元素，如在怀孕期间特别重要的磷。 另一方面，在市场上可以找到富含维生素与矿物质如钙、维生素D的强化乳制品。因此，一杯250毫升的钙浓缩牛奶可以满足我们承认日常所需矿物质量的50%，对于孕妇来说，可以满足她们矿物质推荐量的40%。
叶酸摄入能够保证胎儿的健康 叶酸和怀孕叶酸在胎儿发育过程中，对于他们神经管的形成有非常重要的作用，因此，在怀孕期间适当摄入这种维生素是至关重要的。如果缺失叶酸摄入量不达标，会让胎儿存在先天性畸形的风险——神经管缺陷（DTN）。 叶酸这种维生素只在有限的食物中自然村在，包括绿叶蔬菜与强化类产品，食用叶酸强化类食物可以弥补叶酸摄入不足的问题。强化叶酸牛奶每250毫升牛奶含有75毫克的维生素，可以满足准妈妈们一天叶酸摄入量的12.5%。
牛奶中的维生素D 维生素D与骨骼代谢和钙吸收有着密切的联系，这种维生素有助于钙和磷的吸收与使用，并有助于维持正常的血钙水平。因此，多样化和均衡的饮食，适当地提供富含维生素D的食物，如强化型牛奶，可以满足维生素D的日常需求，一杯250毫升的牛奶可以提供孕妇每日维生素D需求量的16%。
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3、找出发烧原因：必须特别重申的是，造成发烧的病原对母体及胎儿的伤害，比发烧更重要，所以，孕妇发烧时，重要的是找出发烧的病因，对症下药，这比单纯退烧来的更重要。 4、注意休息。孕妇感冒后，应立即放下手边繁重的工作，多休息，避免劳累与压力，减少并发症的发生。在疾病流行期间，孕妇应注意个人卫生，不到人口密集的场所，不接触感冒的病人，家中居室通风换气，保持温、湿度适宜，保持良好的心境才有益于抵抗病毒。 
5、多喝水(多喝汤)，补充感冒发烧时所散失的体液，帮助有毒物质排出。 6、适当忌口，当喉咙痛时，少吃刺激辛辣、炒炸油煎的食物;咳嗽时，少吃橘子、橙子等柑橘类水果;肠胃不适时，不宜喝冰冷饮料，也少吃油腻的食物。 |
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盆底肌肉练习也能帮助孕妇屁股恢复正常。 具体方法：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。 3、抬髋运动 
抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时也是一项有效的锻炼腹肌的运动。 练习方法：平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;吸气时腹部鼓起;呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。
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2、锻炼腰背和腹部肌肉 很多女性在生完孩子以后就有腰背酸痛的毛病，有的在孕期就有了。这是因为女性怀孕后，随着子宫的增大，腰背部承受的压力也在增大，再加上中国女性没有健身习惯，腰背部和腹部都是身体薄弱的地方。如果能提前进行腰背部和腹部的锻炼，腰部肌肉韧性增加，可防止以后腰痛或腰肌劳损，腹部肌肉有弹性还可以在顺产时助力，加快产程。 
3、给身体排寒 很多女性体内有寒，表现症状可以是痛经或者畏寒。这样的寒性体质虽然体检结果上显示不出，但会造成备孕困难。即便成功怀孕，宝宝出生后因为受母体影响，也可能出现脾胃虚寒。因此，就算只为了胎宝宝出生后更健康，备孕前也有必要给自己的身体进行排寒。 给身体排寒可以通过运动的方式，也可以借助于艾灸。运动时新陈代谢加快，毛孔张开，有利于体内寒气排出；艾柱点燃后的热力可以祛除体内寒气。  |
