每个孕妈妈都希望肚子里的宝宝生长发育好，那孕妇吃什么好？在饮食上，孕妈妈要做到营养均衡、荤素搭配最重要。那孕妇吃什么好才会营养均衡呢？很多人却不知道。在此带大家了解一下我们身体所需要的营养素有哪些吧，所以知道这些了就应该知道了孕妇吃什么好。 人体所需要的有七大营养素，其中有：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维。
1.水：我以前讲营养课的时候经常讲到“好水是百药之王，坏水是百病之源。”对于孕妈妈来说，最好喝矿泉水或者宁愿喝白开水也别喝纯净水，因为纯净水里面没有营养，还会把身体当中的营养素带出去。孕期妈妈本来就需要补充大量营养素，而纯净水却相反。 2.蛋白质：蛋白质分动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白质包括鱼、禽、肉、蛋类，豆类及一些坚果当中都包含植物蛋白。 要想宝宝智力发育好、眼睛明亮、头发光亮皮肤好，还要想宝宝以后免疫力强，好带不生病而个子又能够长高的话，请孕妈妈每天摄入充足的蛋白质。 3.维生素与矿物质：要想自己的宝宝皮肤白皙漂亮、聪明灵活就缺少不了这些营养素了。孕妈妈每天蔬菜摄入不低于400—500克，水果不要低于100—200克，种类最好每天能够保持3种，别单一就好。
4.碳水化合物：一般情况下，碳水化合物包含在五谷杂粮当中，每天摄入300—500克比较合适。比如大米饭、面条等等，但如果孕妈妈偶尔能吃一些黑米饭的话，那营养就比较丰富了。 5.脂肪类：油脂类每天不要超过25克就可以啦，肉里面所含有的脂肪类也算哦。按照中国人的膳食结构来说，脂肪不会缺乏的。因为中国人喜欢吃炒菜，而炒菜又很费油。特别是对那些很喜欢吃肉的人来说，往往每天吃的油脂还超标呢。 6.膳食纤维：纤维以前不算在身体所需的营养素内，因为纤维本身没有什么营养。后来营养学家发现纤维对人体健康是非常重要的，它可以让人们保持肠道通畅，避免肠道垃圾的累积而形成毒素，所以才把它写进人体所需的营养素里面的。
如果人们摄入的膳食纤维充足的话，肠道就通畅，消化吸收就好。如果膳食纤维缺乏，就容易造成孕妇便秘，对胎儿和孕妇的健康都会造成不良影响。一般红薯、南瓜等食物里面含膳食纤维比较丰富，苹果、火龙果里面含膳食纤维也不少。孕妈妈如果平常摄入蔬菜水果足量的话，膳食纤维缺乏的可能性就会小些。 结语：孕期的营养需求比平常高，蛋白质、维生素、矿物质和纤维等孕妈妈都要均衡摄入，并且做到少吃多餐，适当锻炼身体，对孕妈妈自己和胎儿都有好处。最后祝大家好孕！
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孕妇的饮食问题是很多孕妈都格外注意的，有些食物对胎儿的生长发育益处多多，还有些食物会损害胎儿大脑发育，孕妈一定要远离，孕妇吃什么好呢？
1、鹌鹑 鹌鹑的药用价值比较显著，鹌鹑与枸杞，肉同时炖熟服用，具有健脑养神，益智等功效，因此非常适合准妈妈食用，鹌鹑肉所含的丰富卵磷脂，脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿健脑非常有益。 2、海产品 海产品可以为人体提供容易被吸收利用的碘，钙，磷，铁，等无机盐以及微量元素，这些元素对大脑的生长发育，以及防治神经衰弱有着极高的效用，海鱼的吃法更为方便，可炖，可煎，可煮，也可以熬汤，营养丰富味道鲜美，补钙又健脑，是准妈妈应经经常食用的美味佳肴。 3、芝麻 芝麻，特别是黑芝麻，可润肌肉通肠胃，舒血脉，具有补气，强筋，健脑等功效，芝麻的信用方式比较多，可以炒熟后将其研末，加入盐和焙过的花椒可蒸成花卷或拌在凉菜里，芝麻还可以制成芝麻酱，经常食用，具有养发，补血，生津，润肠，通乳等功效，准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。 4、核桃 核桃的营养相当丰富，特别是大脑神经细胞有益，1千克核桃仁相当于9.5千克或5千克的营养价值，其中钙，磷，铁和维生素A，维生素B1，维生素B2等营养成分的含量比较高，既可去皮后生吃，也能研碎与红糖搅拌蒸包子吃，还可以炒熟后压碎同其他调料一起蒸花卷，还可以煮粥或做成桃酥，倘偌准妈妈能坚持每天吃几个核桃，无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育，都会有很大的好处。 5、大枣 大枣里还含有特别丰富叶酸，叶酸参与血细胞的成生，促进胎儿神经系统的发育，所以，在怀孕期间必须补充叶酸，而食用一些红枣是补叶酸的最好方法。 大枣中含有维生素A，一般准妈妈对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母体血中维生素A浓度下降，晚期上升临产时降低，产后又重新上升，那么适当补充维生素A对于准妈妈是非常必要。 |
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坚果已成为许多孕妈的日常必需品：既是天然美味，又能补充不饱和脂肪酸、微量元素及多种矿物质，对孕妇宝宝有显著益处。然而，市面上的坚果品质参差不齐，为了防止霉变，无良商家在干果中掺入霉克星等有害物质，此类事件常曝诸媒体，如果误食毒坚果，很可能会危害到胎儿和孕妈的健康。 那么，新手妈妈们该如何避开无良商家的雷区呢？为了让广大准妈妈们吃得放心，今天小编就来盘点那些不得不防的“陷阱”！ 四种“毒坚果”孕妈一定要远离 1. 非孕妇专用的，慎选 孕期准妈妈对于“吃什么”是极为敏感的，稍有不慎，对孕妇和宝宝造成的伤害是不可逆转的。因此，在选择每日坚果时，不管是名气多么响当当的品牌，都要看清是否孕妇专用的！含有扁桃仁、杏仁等，可能导致滑胎、流产的，准妈妈应尽量避开。 2. 重口味的，慎选 坚果属于高油脂食物，储存不当或存放太久容易腐败。腐败后的坚果，味道变差且会产生对人体危害极大的致癌物。市面上有些商家，不舍得扔掉坏坚果，而是选择加入大量的香精、糖精掩盖果实的不新鲜，穿上奶油味、五香味等重口味外衣再返市场。相比之下，选择原味、无添加的坚果会更稳妥。 3. 高温加工的，慎选 高温煎炒或油炸出来的坚果，很可能会将坚果中原本对人体有益的营养物质转化为致癌物质，如苯并芘、丙烯酰胺等。因此，为了对自己和宝宝的健康负责，应尽量选择采用低温烘焙加工的坚果产品。 4. 远离无牌小作坊 许多无牌小作坊，生产线不够卫生安全，常常出于低成本考虑，收购、加工质量不达标，甚至是霉变的坚果——含剧毒致癌物黄曲霉素。食用这样的坚果，严重者可危及性命。无法保证质量、不负责任的商家，孕妈千万要远离！ 营养专家推荐：妈妈良品孕期坚果 然而，即使掌握了“毒坚果”的套路，缺乏专业知识的孕妈，依然很难辨别一款坚果产品好不好。因此，由众多母婴营养专家参与配方制作的“妈妈良品孕期每日坚果”，则成为了消费者们的首选。 来自广医二院的邓宇虹营养医师认为，妈妈良品“孕期每日坚果”遴选适合孕妇的优质坚果，对孕妈而言，是个较为可靠的选择。 妈妈良品是国内母婴巨头妈妈网自营的孕妇专用品牌，产品线基本覆盖孕妈群体在食品、用品等各方面需求。而“孕期每日坚果”，恰好是妈妈良品主打明星产品之一，深受准妈妈们喜爱追捧。我们所担心的“陷阱”，早已被提前规避。 配方孕妇专用 妈妈良品特邀营养专家联合研制孕妇专用配方，绝不添加扁桃仁、杏仁，选用六大天然果实：核桃仁、南瓜籽仁、黑豆、榛子、腰果、蔓越莓干，每天定量25g，营养健康一步到位。 轻烘焙无添加 由于对果实新鲜度的自信，妈妈良品恪守“原味无添加”的原则，0防腐剂、0添加剂，保质期仅6个月；加工过程中拒绝高温，通过慢焙轻烤，自然风干，确保味道好，又能最大程度保留营养，对孕妈和胎儿健康都十分有益。 安全可靠有保障 从坚果种类配比、原料甄选到生产加工环节，每一步都由产品团队严格把控，确保准妈妈们能吃到安全放心的坚果。 “女子本弱,而为母则刚”，为了胎儿的健康，为了自己的好体质，选择坚果一定不能掉以轻心哦。最后，妈妈良品希望所有孕妈们都能如愿生下健康宝宝。 |
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锌是人体的必须微量元素之一。人体中含锌量甚微，但他在体内发挥着重要的作用。体内蛋白质及酶的合成均离不开锌，锌对胎儿和婴儿的生长发育颇为重要。 母婴 成人每日需要13毫克的锌，准妈妈每天食物中的锌含量为20毫克。如果孕妇锌摄取量不足，会影响胎儿发育，严重时可致胎儿生长受限、胎死宫内、流产、中枢神经系统发育异常及骨骼畸形等。 锌在食物中普遍存在，只要不偏食，一般不用担心缺锌。绿叶蔬菜、豆类、瘦肉、鱼类、糙米、全面面粉中锌的含量都很多。 在平时的临床观察中，严重缺锌者很少见。关键是不要偏食，米面类不要过精，还应常吃一点牡蛎、海蟹类补锌食品。营养不良、慢性肝病、长期蛋白尿、胎儿过大者容易缺锌，须及时补充。 |
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孕妇可以吃枇杷吗？春天万物复苏，正是水果开花的时节，但是并不是所有的水果都是春季开花夏季结果的，有一种水果现在已经成熟了，那就是枇杷，可能有些人对于枇杷不是很熟悉，平时也很少吃这种水果，其实枇杷所含的营养还是很丰富的，那么孕妇可以吃枇杷吗？ 推荐阅读：孕妇吃什么水果好？这八个准没错！
1、润肺止咳： 很多人对于枇杷有了解都是通过润肺枇杷膏这种药物，如果嗓子不舒服或者是肺部有火气的话，经常食用一些枇杷能够起到润肺止咳的作用，这其实是因为枇杷当中含有苦杏仁甙，这种物质能够起到止咳的效果，如果你最近有咳嗽的问题，可以经常食用一些，有很好的止咳效果。 2、增强免疫力： 枇杷当中含有的维生素类物质是很丰富的，而且还含有我们人体所必须的氨基酸类物质，经常食用能够促进我们免疫球蛋白的生长，这能够很好的提升我们自身的免疫力，特别是在这个温度变化比较大的季节，经常食用能够起到预防感冒的效果。
3、美容养颜： 枇杷当中含有丰富的维生素A以及维生素E，这些都是天然的抗衰老剂，能够促进我们自身的新陈代谢，还能够增强我们细胞的活性，对于肌肤是有很好的保养效果的，经常食用能够让肌肤更有弹性，保湿效果也会变好，所以说枇杷也有美容养颜的作用。 以上就是枇杷能够带来的一些好处，但是有几类人是不太适合食用枇杷的，希望大家都能够尽量避免。
1、孕妇：孕妇本身身体会偏弱一些，如果食用枇杷反而可能出现一些痰热情况，会影响到腹中胎儿的生长，而且也会让自己的身体健康受到影响。 2、胃寒的人：如果自身肠胃不是很好，有胃寒的问题，也是不能食用枇杷的，因为枇杷是一种寒凉的水果，食用之后可能会加重胃寒的症状。 |
