备孕期的准妈妈们,是不是感觉自己掉进元素周期表里出不来了,每天吃饭就想着钙、镁、锌、铁……然后吃什么都不香了、没有食欲,这么下去怎么能顺利怀上娃啊?那么备孕吃什么好呢? 怀孕是人生的大事,备孕期做好营养补充对提高受孕率和孕育出健康的宝宝至关重要,因此妈妈们都在想备孕吃什么好?今天就给大家分享五种备孕吃什么好的食物。 第一类:富含碘的食物 碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。富含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。 第二类:健康脂肪类食物 美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。 第三类:富含维生素A的食物 第四类:富含维生素D的食物 维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。 第五类:能保养卵巢的食物 准妈妈们应该都清楚,卵巢一定是备孕成功与否的关键。有一些食物对卵巢有着非常显著的保养修复作用,其中最知名的就是雪蛤油。 《中国药典》收载:雪蛤油具有“补肾益精,养阴润肺”之功效。临床表明,雪蛤可以通过保养修复女性卵巢,让女性自身雌激素、孕激素、雄激素等分泌恢复正常,从而达到类似雌激素的作用,医学称为雌激素样作用。 准妈妈们都知道,如果医院检查体内雌激素、孕激素分泌过低,是不适合怀孕的,因为雌激素与孕激素分泌低会导致子宫出现问题,即便怀孕也容易流产。所以说雪蛤对于备孕女性来说,是一种绝佳的滋补品,适合长期食用。
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准备怀孕了,在备孕这一阶段夫妻双方需要调理好自己的身体,为孕育健康聪明的宝宝做好准备。那么准爸爸妈妈们备孕期间应该怎样饮食呢?备孕期间应该吃什么好呢?咱们看看想要宝宝的爸妈怎样吃更容易好孕吧!
1、要吃足够的蛋白质 精子和卵子的重要组成部分是蛋白质,要想受精卵发育正常,我们就要摄入足够的蛋白质。 如果男性精子质量不佳、女性的卵泡发育也不太好,则更要多多补充蛋白质。 备孕期间,未准爸妈可多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。 2、有热量怀孕才有能量 这个是针对减肥的女性说的。春天来了,很多姐妹蠢蠢欲动,想要来一波减肥大计。 春季备孕有技巧,这样吃会提高受孕率! 春季备孕有技巧,这样吃会提高受孕率! 小编在这里提醒你,适当的控制体重可以,但是千万千万不要靠节食减肥。 每天摄取足够的热量,保证精子强壮、卵子优质,才是怀孕的前提哦。 刻意控制饮食,减少热量,会降低受孕几率的。 3、做到膳食均衡,保证维生素 维生素能帮助精子和卵子的发育,帮助受精卵成长发育。维生素很重要,日常饮食上保证膳食均衡,不挑食厌食,也不要暴饮暴食。 肉类、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果、坚果、鱼虾、牛奶等食物都要吃。 春季备孕有技巧,这样吃会提高受孕率! 春季备孕有技巧,这样吃会提高受孕率! 4、不要忽略微量元素 如果男性缺少微量元素,比如缺锌、硒等,精子质量会大打折扣,精子活力降低甚至影响成活率。 在备孕期间,男性可额外补充微量元素,多吃含锌含硒的食物。海产品、动物内脏等食物含锌较为丰富。如果精子质量不太如人意,在饮食上可侧重补充微量元素。 |
备孕吃什么保健品好呢? 1、叶酸 叶酸是备孕女性必须补充的,因为它自身很不稳定,无法在食物中获取足够的量,所以备孕女性应在备孕前三个月至孕早期三个月每天服用定量的叶酸片,这有助于减少胎儿神经管畸形的发生几率。 2、钙 胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙,这就要求母体本身钙质储备充足,所以备孕女性应提前做好钙的补充并一直维持着整个孕期,这样可以缓解孕期骨质疏松、腰腿疼痛等孕期不适,还能减少宝宝出生后出现各种缺钙症状的发生。 3、铁 女性本身就容易缺铁,孕期缺铁还容易导致孕期贫血,所以备孕期间做好铁的储备也很重要,这样孕育的宝宝才会更聪明、更健康。 4、锌、硒 这两种微量元素在生殖内分泌系统中每个环节都发挥着重要作用,对促进卵泡的发育更是起着不可或缺的作用。备孕期补锌、硒,会有助于提高受孕几率,还能减轻孕期妊娠反应,促进胎儿神经系统发育。 5、维生素 对备孕女性来说,最重要的维生素有三种:维生素A、维生素C和维生素B1,另外,根据个人体质,维生素E和维生素D也不能忽视。不过需要注意的是,具体维生素的服用量和服用品类最好根据医生指导选择。 |
备孕是为怀孕做准备的,每一对夫妻都想生出最健康的宝宝,那么我们就要从备孕阶段开始准备哦。这个时期保持均衡的营养很重要,那么,在备孕饮食方面,备孕吃什么好?备孕食谱有哪些、男人备孕吃什么提升精子质量呢? 备孕期间吃什么促排卵 我们知道,女性受孕就是在排卵期,如果排卵少或者不正常,都是很影响受孕的。那么在备孕期间我们可以吃些什么来促排卵呢?豆制品可以有效促排卵,因为豆类是植物性激素,它可以模仿人体的性激素,如果是排卵不正常的女性可以多吃一些豆类和豆制品,刺激雌激素的分泌,自然就有助排卵了。 谷类食物也是含植物雌激素的,也可以促进女性排卵,而除了谷类食物之外,还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等,这些食物中都含有丰富的雌激素,因此经常有不排卵情况的女性可以多吃这些食物。 野生甲鱼汤,也就是大家说的水鱼汤也可以促进排卵,它可以促进卵泡发育,由于很多女性可出现不排卵的情况多半是卵泡发育不完全所导致,所以多喝水鱼汤也是一种不错的调理方法。 备孕吃什么好 健康脂肪类 三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。 维生素D类 野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕作用。另外,鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸,也是优质蛋白质的极佳来源。 维生素A类 牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素a有两个前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。 维生素E类 牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。 富碘类 海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中,海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,保持身体健康指数。 除了以上食物外,燕窝也逐渐成为人们备孕、孕期、产后的滋补食品。燕窝,性温味甘,富含氨基酸,以及多种矿物质和胶原蛋白以及特有的燕窝酸,其中燕窝酸是人体必需营养元素,也是母乳中对婴幼儿提供早期生长发育所必须的重要营养物质之一。燕窝均衡营养,不仅带给母体及胎儿营养,还可促进婴儿脑部发育,使未来的新生婴儿更强壮、更白皙、更漂亮、更不易生病。 备孕吃哪些食物呢 备孕食物一、豆浆 妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质。 备孕食物二、黑豆补充雌激素 将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。像肾虚的备孕女性,可以天天吃,每天抓一把,大概40-50颗。吃了一段时间,明显感谢腰酸好多了,体温也比较好。 备孕食物三、阿胶红枣 红枣较适合气血虚的女性,主要针对月经量少,颜色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服,如果在办公室内可以喝一天,会觉得全身暖洋洋的。 备孕食物四、红糖生姜水 暖子宫,宫寒者服用用250克红糖加150克生姜加水,生姜剁的碎碎的,隔水蒸30分钟,分成7份,从月经干净后的第二天开始连服7天,最好早上空腹吃。 红糖姜水是较为热性的,所以月经期是一般不吃的,会使经量增加。也就是说是在非经期吃,可以吃到下一次月经前,也为下次月经调补身体,是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃,毕竟月经完后,是需要补血的,吃简单的红糖水就可以,不用吃得太补,反而小心会长痘痘,流鼻血哦! 相关阅读:备孕成功经验告诉你:怀孕前吃什么生男孩 备孕食物五、当归金银花汤 把汤喝完,红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用,这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用,出血后半天左右服用就可以。) 备孕食物六、水鱼汤 女性到了排卵期前后白带越来越透明,象清鼻涕一样,可以拉丝,这样的白带利于受孕,但是有些女性透明白带少,或者很混浊,是不利于怀孕的。这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处,对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助,无任何毒副作用。 相关阅读:备孕饮食有计划 孕前饮食哪些该吃,哪些不能吃? 备孕期间男人吃什么 别以为备孕全是女人的事,男人在备孕期间也是要注重营养的,以保证精子的活力和质量。蛋白质是备孕期中的男人需要补充的,因为蛋白质可以提高精子的数量和质量,它可以从瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等食物中获得。 矿物质和微量元素也是男人在备孕期间需要摄入的,这些元素对男性的生育能力有重要影响,比如锌可以维持男性正常的生精功能,男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,所以男人要多吃豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌的食物。 相关阅读:备孕小常识:受孕有何反应 受孕后的症状 另外,水产品和坚果类的食物可以提高男人精子质量,也可以适当多吃,而主食也是不可缺少的,主食是力量来源,没有力气,谈何造人呢! 男人备孕吃什么提升精子质量 男人补精子的食谱 1、猪肝炒青椒 材料:猪肝用清水泡1个钟后待用;青椒;葱、蒜、姜、淀粉适量 做法:青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块 锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右,捞出待用 把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精 青椒放入锅内一起炒,把青椒炒熟即可 2、牡蛎粥 材料:鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g) 做法:五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净,在放了少许醋的水中浸泡20分钟 大火烧开煮锅中的水,倒入香米,改中火 待米煮至开花时,加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥 最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。 3、泥鳅炖豆腐 材料:泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳 做法:买回泥鳅后先静养两天,中途换水数次,准备料理前换水后,滴数滴清油到水里,让泥鳅排尽肚内泥沙。 豆腐放入开水里浸泡10分钟,腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用 将姜蒜拍破,坐锅热猪油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油装碗备用 另取干净锅子倒进凉水,放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开,撇干净浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖,大概炖20分钟左右,最后调盐撒葱花即可食用。 |