关于孕期补钙,孕妇可不能盲目,了解了孕期补钙这几点,对胎儿和自己都好。 孕期补钙到底是为何? 胎儿发育需要的所有营养都是来源于孕妇,包括骨骼发育的钙也完全是从孕妇那里吸收的。所以孕妇对钙的消耗量比较大,远远高于普通人,而且光靠食物中的钙是满足不了的,这就需要孕妇再额外补充钙剂。如果孕妇缺钙的话,很可能会造成肌肉痉挛,或者是骨质疏松,甚至会引起骨软化症。同时也不利于胎儿的骨骼发育,可能患有佝偻病。 孕妇什么时候开始补钙? 在怀孕初期,这是胚胎各组织器官的形成期,在这个期间,胎儿对钙的需求量不大,只要孕妇保证正常的饮食,就不需要特别补充钙。从怀孕中期开始,胎儿进入了快速发育的阶段,胎儿的骨骼在这个阶段形成,对钙的需求量比较大。通常孕妇通过食补无法满足胎儿妇钙的需求,这就需要额外补充钙剂。从怀孕5个月起开始补钙,一直补到临产前,具体情况也可以咨询医生。 孕妇缺钙有什么表现? 孕妇缺钙的话,很容易出现小腿抽筋的现象,尤其是晚上更为严重。还有就是可能出现牙齿松动的情况,因为牙齿的主要成分也是钙质。还有就是孕妇可能患上妊娠高血压,如果你被确定患上妊娠高血压的话,那就要考虑可能是缺钙导致的。 孕妇怎么补钙更有效? 首先我们要说补钙的最佳时间,很多孕妇知道补钙,可是不知道什么时候补钙更有效。孕妇最好是在晚饭后、睡觉前进行补钙,但是距离睡觉要有一段时间,那就是在晚饭后的半小时差不多正 合适。其次,孕妇补钙也要遵循少量多次的原则的,选择的钙片含钙量要小一些,每天可以补2-3次。还有就是在补钙的同时也要注意维生素D的补充,这样才能促进钙的吸收。
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孕期补钙,一定要遵循身体生长发育规律。下面是孕期补钙注意事项。 孕期补钙注意事项 1.注意少量多次 在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分几次口服,这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是,因为牛奶含乳糖较高,有妊娠期糖尿病的孕妇可能需要控制奶量,或喝糖尿病配方奶,用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。 2.不要过度补钙 补钙并非越多越好孕期过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。 3.注意防便秘 孕妇的子宫不断增大压迫大肠,导致血液循环不畅,很容易造成排便困难。一次性摄入的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就越干,加重便秘困扰。准妈妈需要科学的摄入适量的钙,另外,适当的运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。 4.注意营养搭配 适当的蛋白质,维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食可以提高钙的吸收,对于孕妇补钙有一定促进作用。 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。但服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用,所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比,比如老牌补钙品牌钙尔奇,经过多次临床验证,保证配方安全有效,值得信赖。 喝骨头汤补钙要加点醋一起煮,不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多,需要控制体重的孕妈妈不要喝太多。 5.注意食物相克 不是所有食物都适合一起吃的,可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说,大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢,影响孕妇补钙效果。还有,菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物,会和钙结合成难以吸收的草酸钙。另外,需要注意,孕妇补钙与补铁不能同时进行,钙和铁会相互影响各自的吸收,最好分开服用;吃完钙片也不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收。 6.选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。 7.不放弃使用钙片 根据营养学家要求,孕妇、乳母每日需要钙量为1000~1200毫克。每一位准妈妈的身体情况和膳食都有所不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,最好的办法是咨询医生或专业的营养师。如果食物补充不能满足钙需求,一定要考虑服用钙剂。特别是有缺钙症状的准妈妈,最好在医生指导下每天服用钙剂,以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,钙尔奇被众多中国医学专家和营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症,选择优质碳酸钙作为钙源,补钙效果有保证,是很多准妈妈的首选。 孕妈妈们正怀揣着一个小生命,对自己的身体就要格外注意,不要错过身体发出的讯号,如果发现缺钙,最好及时调整膳食,必要的话,每天服用补钙产品,避免自己和孩子出现不良的健康隐患。 以上就是7点孕期补钙注意事项,孕期补钙一定要牢记下面这些。 |
很多女性以为,补钙是怀孕后的事,其实这种想法大错特错,因为准妈妈承担的是两个人的营养需求。因此,补钙当从备孕期开始。 准妈妈都缺钙吗?缺钙怎么补? 如果准妈妈本身就缺钙,怀孕后缺钙现象会雪上加霜。一旦怀孕,女性骨骼中的钙质会大量转移到胎宝宝的体内,以满足胎儿骨骼发育需求,因此孕前如果钙量储备不足,胎宝宝就无法得到营养保证。宝宝出生后会出现夜惊、抽筋、发育迟缓、佝偻病等症状,牙齿和骨骼发育也会受到影响。与此同时,准妈妈也会出现腿部抽筋、腰腿酸痛、关节疼痛、骨质疏松、浮肿等孕期病症。 中国营养学会建议,准妈妈在孕早、中、晚期每天分别需要摄入800毫克、1000毫克和1200毫克的钙质。若只诉求于日常膳食,准妈妈只能获得400~700毫克的钙质,与推荐量相差甚远。因此除了日常饮食中应摄入含钙量较高的食物,达不到钙摄入标准的准妈妈还应坚持补充钙剂,钙剂选择每片含300mg的元素钙为宜,孕晚期及哺乳期需求量大的时候可早晚各服用一次。 补钙如何不便秘? 很多妈妈不愿意服用钙片,是因为担心补钙会引起便秘。在孕期,很多女性本身就会因为内分泌紊乱,肠道功能失调而导致便秘,而便秘让孕期本就不方便下蹲的准妈妈苦不堪言。其实,因补钙引起的便秘完全是补充不当引起的,这一点其实非常好掌控。 孕期在选择补钙产品时要特别注意是否添加了“山梨醇”。因为山梨醇能够润滑肠道,有效防止孕妇发生便秘。在补钙的同时增加肠腔内渗透压,使肠道扩张、蠕动加快,水分集中,同时调节肠内菌群,软化肠道排泄物,促进排便。这样就大大降低了便秘的可能性,因此备孕妈妈及准妈妈选补钙产品可要仔细看配方。 什么样的补钙产品最安全? 备孕期、孕期女性都需要补充足够的钙,除了防止便秘问题,妈妈们选择钙剂时还需要注意哪些问题呢?药品的安全性无疑是最重要的问题,尤其是钙质的来源非常关键。 目前国内市场上补钙产品虽多,但钙源大致有三种:矿石提纯的精制碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物体内提取的钙。而动物、海洋动物可能因为环境污染,在体内蓄积了重金属等有害物质。因此,孕妇补钙最佳的钙质来源是矿石加工提纯的精制碳酸钙。其次挑选钙剂时需注意认证标准,选择正规药品厂家生产的,有国家药品批准文号的产品。 |
一、怀孕早期(0~12周) 很多孕妈妈们都有疑惑,孕早期就需要补钙吗?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙,每天要摄取800毫克的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收,一般不建议额外吃钙片。 但是如果你是素食者或者平时不爱吃豆制品等含钙丰富的食物,或者已经检查缺钙的话,那就要适当补充钙片了。 二、怀孕中期(13~26周) 胎宝宝快速生长期,摄入量增加,每天达到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕中补钙是整个孕期补钙重点,如果孕妇之前没有补钙的话建议,此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外,还可以咨询医生额外补充钙片。 三、怀孕晚期(27周~足月) 妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,妈妈要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
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服用钙的同时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用,因为小剂量的会比大剂量的单服用的吸收效果要好一些。如果掰两半,可随着早餐和晚上各服用一次。建议平时也可以在饮食上进行补钙,比如说多吃一些乳类、与乳类制品,如牛奶和奶粉、奶酪、酸奶等等。豆类以及豆制品,如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等等。海鲜中比如有鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮这些食物对于补钙效果都是非常不错的。 |
孕期补钙,怀孕之后,胎儿身体发育所需要的钙元素全部来自于母体,妈妈一个人要提供两个人的钙量,所以身体会比较容易缺钙,但是孕期补钙不能盲目,要掌握一定的方法。怀孕3个月之后,胎儿的骨骼开始发育,妈妈可以从此时开始补钙,从日常的饮食中获取钙质是最安全健康的方法,所以妈妈要多吃含钙高的食物,奶制品、豆制品、肉类、海鲜等食物中的钙质都非常丰富。不过妈妈只注意吃含钙高的食物还不够,因为有些食物会影响身体对钙的吸收,妈妈要注意避开。 孕期补钙含草酸的蔬菜 孕期妈妈会多吃蔬菜来补充维生素,但是有的蔬菜含有草酸,比如菠菜妈妈要尽量少吃。这是因为此类蔬菜中的草酸会和体内的钙发生反应形成草酸钙,这是一种不溶性的沉淀物,不易被身体吸收,所以妈妈即使补充了足够的钙也可能会被这种蔬菜消耗掉。除了菠菜,苦瓜、芹菜和红薯叶也是草酸含量比较高的蔬菜,妈妈也要尽量少吃,不过妈妈想吃的话也不是不可以,用开水煮一下,除去其中的涩味和苦味可以去除大部分草酸。 孕期补钙碳酸饮料 可乐、雪碧等碳酸饮料中大部分都有含有磷酸,孕期如果妈妈喝太多碳酸饮料的话也会影响身体对钙的吸收,这是因为磷酸会把体内的钙“驱逐出去”,造成钙磷比例失调。除了碳酸饮料,咖啡和茶妈妈也尽量不要喝,孕期多喝白开水才是最好的。 孕期补钙油炸食品 油炸食品孕期妈妈也要少吃,尤其是炸鸡,虽然它的诱惑难以抵挡,但是妈妈一定要忍住。这是因为高油脂、高脂肪食物中分解出的脂肪酸会在体内与钙元素形成一种不溶性盐,降低身体对钙的吸收率,妈妈经常食用也容易导致体内缺钙。除此之外,太过油腻的食物还会让妈妈体内的脂肪堆积,不仅影响产后身材恢复,还会让胎儿体重过重,造成分娩困难或者难以顺产,所以孕期妈妈要少吃油腻的食物。 孕期身体缺钙会出现一些状况,比如小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等,胎儿摄入的钙元素不足也会影响他的骨骼发育,所以补钙非常重要。但是孕期妈妈补钙只注意吃补钙的食物是不够的,妈妈还要避开可能会影响钙吸收的食物,这样补钙才能达到最佳效果。 |