产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。那么产后如何恢复呢？小编今天一一告诉你 1、产后饮食恢复身材： （1）多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。 （2）饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 （3）少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
2、产后运动恢复身材： （1）产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复；增加胃肠蠕动；促进子宫复旧；增强腹肌、**壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、**壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。 （2）产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、**下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。 （3）产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。 （4）产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。
产后如何恢复？ 第一，婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。 第二，竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。 第三，V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。 第四，坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。 第五，牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。 第六，侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。 产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体，也可以促进血液循环，紧实肌肉，帮助卵巢正常发挥功能。 产后身材恢复注意事项 第一，产后瘦身必须掌握好瘦身的时机，一般来说，产后的6周以后才可以进行减肥，身体从分娩和生产中恢复需要些时间，最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。 第二，合理的饮食十分重要，产后饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 第三，要有信心和恒心，产后的恢复是需要一段时间的，在这个时期身体的每个器官都在恢复，大概需要40天左右才能恢复正常，在这段时间里，产妇一定要保持良好的心态，要有信心，才能有助于身体的恢复。
产后恢复身材运动注意事项 1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。 2、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。 3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。 4、建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。 5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。
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产后恢复宜从什么时候开始？ 生育后不久身体还未完成恢复，大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢，严重者可引起出血，尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身，剖腹产则需要在6-8之后方可开始。 产后饮食要注意什么？ 据统计，怀孕妈妈所增加的体重60%以上是水分，因此产后第一周要尽量少喝水，排水消肿促进新陈代谢。妈妈们坐月子期间的饮食要力求清淡、少盐，尽量少放酱油、醋、番茄酱等调味料，避免水分在体内的滞留。
坚持母乳喂养 产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，妈妈们何乐而不为呢？ 适量运动要重视 建议温和的有氧运动方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好，运动强度要适妈妈的身体状况而定，一般建议每天15~30分钟，每周4~5次。 产后恢复是一场持久战，妈妈自身要有强大的意志力，必要时也可请宝宝爸爸或好友帮忙监督，效果更佳哦！ 孕妈作助产运动需注意事项？ 孕妈作助产运动需注意事项。因为处在怀孕这个特殊时期，你作运动的时分需求格外的注意。那么，孕妈在作助产运动需注意什么事项呢? 1、产前作好临产预备 预产期前1个月，准妈妈就应经过医师或书本来了解有关临产的常识，做好心理预备。坚持正常的生活和睡觉，为临产预备足够的膂力。临产前，准妈妈要坚持心情安稳，一旦宫缩开端，应坚定信心，活跃配合医师，让顺产进程顺利进行，安全的渡过临产期。 2、运动起伏不能过大 准妈妈在挑选运动的时分，要选的强度适中，契合准妈妈膂力的，不要大起伏的运动，不然能够形成脐带绕颈，严峻的乃至流产，所以平地漫步和准妈妈瑜伽是最佳的挑选。 值得注意的是，不一样孕期的准妈妈运动起伏是不一样的。孕早期的运动起伏要小，避免运动量太大，形成流产;孕中期身体状况相对比较安稳，可恰当加大运动幅 度，添加运动时刻;孕后期体重添加，运动量也大概恰当变少。黔南州华美医院专家格外强调：准妈妈每运动30分钟就大概歇息一下，避免形成疲惫。 3、家务劳动不能代替运动 许多准妈妈以为家务劳动，比方拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来代替漫步，这种做法专家以为不可取：“拖地、扫地等家务劳动，有许多折腰的动作，关于孕后期的准妈妈来说不合适，并且家务劳动归于疲惫运动。准妈妈能够做家务，可是要以轻松、不劳累、无担负为基准。” |
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以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。 1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 2.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。 4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。 5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。 6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。 7.经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助于控制进食量。 8.多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度上线上升。 9.只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 10.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。 |
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漂亮妈妈产后恢复分为3个重要阶段。 阶段一：产后6个月内，是妈妈们产后恢复最易见效的最好时机，包括体貌修复、产后调理及心理恢复，产后的各种亚健康状态必须及时清除，要不就很容易引发其他疾病。 阶段二：产后一年半以内，漂亮妈妈产后恢复重点集中在皮肤修护、体形保持以及女性基础护理方面。 阶段三：产后两年以内，漂亮妈妈应该听取专家的建议，做针对自身体质的保健以及调理。 漂亮妈妈产后恢复一般以调养休息为主。经历十月怀胎的艰辛，以及分娩所损耗的能力，元气大伤，所以产后必须要注意休息，尽快恢复体力。过一段时间后，可以开始适当地瘦身，因为瘦身能预防和减少妇科疾病，过雌激素过多会产生妇科疾病，而脂肪组织就是产生雌激素的根源，脂肪组织越多，对身体就越不利，因此要适当做些瘦身活动，同时也能够去掉因肥胖带来的自卑感，提高自身的精神状态，那样也会有更多的耐心去照料宝宝以及了解婴儿生活习性。 漂亮妈妈产后不能一味的吃、睡、喂孩子，要定期运动。定期运动对恢复子宫、恶露的排出及防止栓塞都很有利。因此，在产后一天就应根据自己的条件开始合理安排每天的运动时间，做些简单的健身操，如抬腿运动，慢跑、跳绳、跳舞等，从而以促进机体的恢复。在饮食方面应根据自身的需求合理安排平衡饮食。多吃些含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蛋。总而言之，既要保证自己和哺乳中的婴儿需要，还要限制摄入过多的脂肪和糖，以免引起脂肪堆积。热量特别高的甜点、零食，如蛋糕、巧克力，应适当控制。 综上所述，漂亮妈妈产后恢复是很重要的，想要保持体形美，就要做到科学安排自己的日常生活，做到劳逸结合，饮食均衡，适当运动锻炼，保持心情愉快，抓住产后修复的黄金时期。 |
