每个女人都想生一个健康聪明的宝宝,这就需要你在备孕期间多加注意饮食了。请大家跟我一起学习备孕饮食计划表吧!首先备孕的禁忌其实有很多,主要有以下六项: 一、辛辣食品:这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。 二、高糖食品:备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病。 三、腌制食品:腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。 四、咖啡因食品:在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。 五、罐头食品:罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。 六、酒精类饮品:饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。 如果您之前有这些情况,请在日常饮食中减少甚至戒除。那我们如何调整自己的饮食习惯,养成良好的备孕习惯呢? 一、要注意健脑饮食。 首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素c的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷 脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 二、减肥降脂饮食。 一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症,可能引起女性激素改变影响怀孕。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐, 少吃零食,减少糖分的摄入。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等,不要食椰子油。 三、“三期”饮食。 “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁 质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每 日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D 等。 四、平衡合理营养。 每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于 5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整:如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。 |
首先,不管是想要生男孩还是生女孩,都应该注意营养均衡。充足的营养,才能够保证孕后孩子的健康。而生男生女的孕前食谱准备又不一样。而不管是想要生男孩,还是生女孩,做好备孕准备都是必须的。而饮食上,就需要多加注意了。
想生男孩,孕前的准妈妈需要多吃碱性的食物。这些食物例如白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、草莓、大豆、红豆、豆腐、牛奶、香菇、竹笋等。或者是选择吃碱性营养食品这益生碱等。 当然,想生男孩除了准妈妈需要调整饮食外,准爸爸也需要调整饮食。相反的,准妈妈吃碱性食物,而准爸爸则是要吃酸性食物。因为,食物的酸碱性会影响精子的活力。多吃酸性食物可以提高精子Y的活性,让精子Y更强壮,生命力更旺盛,从而打败精子X从而和卵子顺利结合。孕前,准爸爸吃的酸性食物如牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、番茄、凤梨、苹果、蛋黄、乳酪、金枪鱼、比目鱼、海苔、面包、小麦、奶酪、柴鱼、啤酒、培根、火腿等。 那么,又有什么是备孕期间不能吃的呢? 在备孕期间,女性要少吃木瓜,因为木瓜有助于避孕,经常吃这些食物可能降低怀孕的几率,而喜欢喝咖啡的女性也要注意,一天喝一杯以上的咖啡是可能降低怀孕几率的。其他饮料也要尽量少喝,饮料中的添加剂过多,对于备孕不利。孕妈有忌口,男性同样也有要注意的地方。在备孕期的男性不要吃大蒜,因为大蒜有灭杀精子的作用,所以要少吃。 对于腌制食物,则是都要拒绝。不管是男性还是女性,腌制食物在备孕期间最好少吃,辛辣和高糖的食物都要少吃,另外,烧烤食物、罐头食物等对身体有损害,最好不要吃。 |
最近许多宝妈在后台回复小编有关备孕期饮食的问题,小编这么爱你们当然不会让宝妈们失望啦,今天我们就来聊一聊关于备孕饮食那点事儿: 1、普通人的膳食宝塔 讲备孕之前先给大家普及一下,当我们还没怀的时候,膳食结构应该是酱紫的,总结一下就是:每天1拳头的水果,2拳头的蔬菜,3调羹的菜油,4拳头的主食,5前掌的蛋白,没有怀孕准备的小伙伴也可以对照看看自己的饮食健康不,小编的饮食可是很健康的哦~~ 2、备孕应该怎么吃? 怀孕可是个大工程,简单粗暴地达到口诀中的要求可是远远不够的,除了肉蛋鱼奶蔬菜水果一样都不能少以外,在怀孕前,孕妈们就要开始储备怀孕后需求快速增加的蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。 营养素的需求首先应从食物中获取,食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础,更是预防和治疗贫血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常见病症的健康方法。 备孕补钙很重要: 《中国居民膳食指南》推荐孕妈每天应摄入1000 mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性,产后骨密度比同龄非产妇下降 16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。 因此,备孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收,总之维D是钙的好基友,因此也要兼顾到维生素D的补充。 补铁吃点儿啥? 《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示,孕期缺铁性贫血发生率约 30%,是我国孕妈的常见病。多吃含铁丰富的食物可以有效预防和纠正孕妈妈的贫血状况。备孕的亲们赶紧吃起来吧! 富含铁的动物性食物:动物血、肝脏、瘦肉、虾米等。 富含铁的植物性食物:黑木耳、紫菜、芝麻酱、豆腐皮等。 动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物,因此可多吃含铁丰富的动物性食物。 能不能吃鱼呢? 总得来说,推荐孕妇吃鱼,每周两到三次,但不要吃太多,因为汞等重金属污染的原因,建议选择低汞鱼。 酒和咖啡到底能不能碰? 准备怀孕的亲人们请注意:不要喝酒!不要喝酒!!不要喝酒!!! 重要的事情说三遍!酒精不是孕期需要的营养物质,而且已经有研究表明,孕期过量饮酒可导致胎儿畸形,早产或者低出生体重。所以,放下酒杯,才能立地当妈。 如果不得以沾了酒,或是在不知情的情况下喝了酒,也不用过分惶恐,偶尔少量酒精摄入对宝宝发育不会造成大的影响。丹麦的一项研究表明,在怀孕早期轻度至适度饮酒(酒精量不超过13.7g/天)对孩子5岁时的智力、注意力以及自我控制方面没有任何影响。但鉴于人种的差异,且中国目前尚还未有明确的孕期酒精限制摄入量,孕妈妈们还是尽量少喝酒吧。 至于咖啡因,它并不是怀孕的死对头,咖啡、茶水以及某些含咖啡因的功能饮料也是可以适当饮用的,但要注意不要过量(<200mg/天)。 3.、钙、叶酸、维A到底应该怎么补? 叶酸要不要补? 必须的!而且叶酸补剂比食补吸收更快~ 叶酸是啥?叶酸是一种水溶性维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的一种营养素。妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。 菇凉们从计划怀孕开始,虽然会尽可能地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。但是,叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,《膳食指南》推荐最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400 μg,到孕期增加至600 μg/天,并持续至整个孕期。 钙要不要补? 目前对于备孕时是否应该额外补充钙尚有争论 一种说法是,针对平日钙摄入量充分达标的女性而言,由于怀孕时雌激素水平升高,可导致钙的吸收率改善,故而不必额外补钙。 考虑到我国与欧美主流学术界国家人口膳食结构的差异性,根据我国女性骨质疏松的流行病学调查结果,建议在备孕期调整膳食,每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂,积累钙质。 根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天,孕期钙的可耐受最高量(UL)为 2000 mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。 维生素A要不要补? 如果医生没有特别要求就不用额外吃补剂啦~ 微量营养素并不是多多益善,高剂量的维生素 A 同维生素 A 匮乏一样,都可能导致胎儿神经系统发育受损,乃至畸形。 如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素 A 推荐摄入量(RNI)为 700 μgRAE/天,中晚期增至770 μgRAE/天,可耐受最高量(UL)为 3000 μgRAE/天。 碘要不要补? 食物足矣,吃东西吧~ 菇凉们在怀孕前碘缺乏会增加宝宝未来发生克汀病的危险,孕前可适量食用碘盐。但是为了妈妈和胎儿的健康,《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食,减轻肾脏负担。相比而言,海产品是个不错的选择,海产品含碘量更为丰富,菇凉们每周可以适当吃一些,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。 另外,准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒,有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。 备孕和怀孕期间的麻麻们都成了家里的掌中宝,每天都面对一大堆吃不完的补品,但除了文中提到的营养元素补充是需要的,其它补多了反而不好哦,所以营养均衡合理才是硬道理。 |
备孕期间的夫妻要注意的事情很多,尤其是饮食方面。想要生个优质的健康的宝宝,自然不能乱吃,要忌口!下面就来告诉大家这孕前准备饮食全攻略吧,不要错过哦!
1改善你的饮食 食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。 2达到理想体重 你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。 如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。 3遵循健康的饮食计划 健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括: 1、水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 2、碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。 3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。 4、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。 5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。 6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。 7、如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。 4补充维生素 虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。医生建议在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂,这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。” 不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。 5摄取大量叶酸 不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油 医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。 6现在就减少饮酒量 如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此),那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议:戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。 1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。 1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量,酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。 7提前考虑咖啡因的问题 目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量,因为每天超过300毫克咖啡因,就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。 8避免吃的其他食品 1、维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品,比如肝酱等,还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A,但如果怀孕期间摄入过多,也会对宝宝有害。 2、含汞的鱼类,譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有,每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克,煮熟后约是140克),如果是金枪鱼罐头,则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。 3、花生和花生制品,如果有对花生过敏的家族史,你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。 4、如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病,你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时,你可能希望避免吃花生和花生制品。 |
准备要宝宝的夫妻们注意了,孕前饮食调养十分重要,不仅要多吃一些有助于怀孕的食物,还要注意一些禁忌,远离一些不良食物。准备要宝宝的爸爸和妈妈们,你知道想要宝宝前应该吃些什么,又应该对哪些食物敬而远之吗?推荐一个妈妈育儿的微信:母婴早教育儿指南宝典大全,妈妈们一起成长吧~ 未准妈妈忌食食物一:菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸,草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙,铁的吸收,否则影响胎儿的生长发育。 未准妈妈忌食食物二:辛辣食品 女人在备孕的时候是很关键的一定要多注意,因此还有就是要注意避免烟酒刺激,男性的话最好能提前半年戒烟酒,女性也一样,养成良好的饮食习惯,对生育是极大的好处的。因此,计划怀孕的夫妻,为了您能够生一个健康的宝宝,在计划怀孕前3-6 个月应停止吃辛辣食物的习惯。 未准妈妈忌食食物三:高糖食品 备孕是要靠夫妻双方的因此,怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现孕期糖尿病。 孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康,更重要的是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。 未准妈妈忌食食物四:罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。应该吃天然的食物。 未准妈妈忌食食物五:低脂牛奶 全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一至二,尽管低脂牛奶的脂肪含量是比较低,但计划要宝宝的准妈妈可要谨慎哦! 据英国媒体近日报道,哈佛公共卫生系的最新研究显示,食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。由于饮食指南建议消费者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。 因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险,而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。但是哈佛公共卫生系的最新研究表示,食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。在跟踪研究了18000名已婚妇女之后,哈佛公共卫生系的营养研究员查沃罗发现,在3430起未孕妇女案例中,其中有438起是由于妇女未排卵造成的。 未准爸爸忌食食物一:咖啡 美国全国环境卫生科学研究所研究得出结论:咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。男性朋友也一样。 未准爸爸忌食食物二:向日葵籽 葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年没有生育的朋友在生活中最好少吃向日葵籽。 未准爸爸忌食食物三:酒 科学研究证明,酒的主要成分是乙醇,乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。 未准爸爸忌食食物四:大蒜 多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精子的作用,育龄青年如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。 未准爸爸忌食食物五:棉籽油 长期食用毛棉籽油,可使人患日晒病,晒后全身无力或少汗皮肤灼热、潮红,心慌气短,头昏眼花,四肢麻木,食欲减退。更严重的影响是对生殖系统的损害。男性朋友短期内精子全部被杀死,并逐渐从精液中消失;女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。 夫妻双方可多吃碱性食物 对于大多数的大众来说可能对于碱性食物的感念不是很了解,其实,生活中大多数的瓜果蔬菜都属于碱性食物的范畴。人人皆知蛋白质、维生素非常重要,矿物质虽然只是微量,但却也是维系身体健康不可或缺的要素。 对人类而言,必要的矿物质中,与食物的酸碱性有密切关系者有8种:钾、钠、钙、镁、铁、磷、氯、硫。前5种元素进入人体之后就呈现碱性,而这种食物就是碱性食物。 而经常食用碱性食物也是目前公认的最绿色最健康的美容养颜行为习惯,对于孕前调理也有着相当大的益处,也是目前作为备孕的首选食物。与酸性食物如鸡鸭鱼肉等搭配食用,不仅可以补充备孕爸爸和妈妈每天所需的维生素以及微量的矿物质,还可以为宝宝的诞生创造更好的条件。 |
准妈妈在备孕的时候有很多要点要注意,其中最重要的莫过于饮食了,在备孕期间注意饮食,对宝宝以后的健康成长有重大的影响。下面小编给大家分享备孕时饮食要注意哪些。
备孕饮食要点 1、多吃富含钙和铁的食物 备孕期间应该多吃一些富含钙和铁的食物。这个是有相当大的科学依据的,多吃这些食物可以给身体补充很多的营养物质;而且有利于增强身体体质,对忍受怀孕期间的问题很有帮助。在孕前应多食用豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。 含钙较多的食物:豆类、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。 含铁较多的食物:木耳、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李、谷类等。 2、要摄入充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。 富含优质蛋白的食物有:花生、燕麦、莴笋、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麦、花椰菜(西兰花)、杏仁、藜麦等。 3、合理补充微量元素 人体内的微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。 含硒较高的食物:海带、紫菜等。 含锌较多的食物:枸杞子、西兰花、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等。 4、适量补充叶酸,有利于宝宝的发育 叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏有可能导致对胎儿大脑发育不完整或者出现畸形等现象,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。 富含叶酸的食物:香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等,孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。 5、饮食要回归自然 备孕期间应该吃一些自然的、天然的东西。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。纯天然的食物,也比一般的食物营养价值多很多。所以,大家在准备怀孕时一定要多加注意多吃一些纯天然无污染的食物。 备孕期间不能吃什么 1、辛辣食品 在饮食方面,有些人偏清淡饮食,而有些人则偏重口味的食物。专家提醒准妈妈,在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物,这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。 怀孕后的女性,随着胎儿一天天的长大本来就影响到孕妇正常的消化功能以及排便,如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯,会严重的影响到孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此,在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。 2、高糖食品 备孕期间,准妈妈要特别的注意,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康,同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长,严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。 3、腌制食品 腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现,在怀孕期间吃这些腌制的食品,还会导致出现流产、早产等情况,甚至还会造成胎儿畸形。 4、咖啡因食品 在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。研究发现,咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。 5、罐头食品 罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用的话,对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。 6、酒精类饮品
研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是由于酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大,如果女性在孕期饮酒的话,其宝宝的的智商会低于一般水平,同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康,准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。 |