孕期的饮食十分重要,不仅关系到胎儿的生长,更是对孕妈妈身体很重要,学会怎么吃对孕妈妈来说很有必要,孕妈妈在孕期也存在各种疑问,怎么吃?体重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?现在为大家献上孕期健康饮食指南!值得收藏哦! 一、基础饮食原则 牛奶是孕期非常好的一种饮料。鱼虾、肉类、蛋,含有比较丰富的优质蛋白和微量元素,而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果,对提供微量元素和维生素帮助很大。另外有粗粮,如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对保证孕期大便通畅很有帮助。 二、记得多餐,别忘了少食 可以一天吃五六顿饭。少食多餐可以减轻消化系统的负荷。体重管理很重要另外,每天适量的户外活动是有好处的。就算不是妊娠期糖尿病,孕期对胰岛素的敏感性下降,本身就有高血糖倾向,控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。 三、孕期体重增加多少算好呢? 当然也要看你怀孕前的身材体形。如果孕前就偏胖了,那么孕期的体重增加就要减少一些;孕前偏瘦的话,孕期体重就适当多增加一些。 四、让孕妇吃她爱吃的东西! 早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候,也不用太在意营养均衡了,能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点儿,对胃口最重要。可能被细菌、寄生虫污染的食物:生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜。不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹。特别要注意吃火锅涮肉的时候也一定要保证肉都全熟。
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叶酸怎么吃?相信大家都有听说在怀孕之前是需要补充叶酸的,但是很多人对于为什么要吃叶酸,和叶酸怎么吃这两件事情是不太了解的,今天我们就来跟大家一起聊聊这几件事情。
为什么要吃叶酸? 1、叶酸是胎儿发育的必需物质。 叶酸是我们身体细胞发育和繁殖所必须的一个重要因素,对于已经发育健全的成年人来说,不会感受到叶酸有很大的作用。但是对于孕妇而言,就会感受到非常大的区别了,因为处于孕期的时候,胎儿的生长发育是非常旺盛的,这些发育都离不开叶酸的支持。孕妇的叶酸需求量是普通人的四倍之多,这种情况下,单单靠饮食的供给是远远不够的。 2、孕妇缺乏叶酸很容易导致胎儿畸形。 在怀孕之后,准妈妈如果没有摄入足够量的叶酸的话。很容易会导致出现贫血,孕育一个新的生命对于女性的造血功能是很大的挑战。缺乏叶酸的话就会导致身体没法正常的制造红细胞,这样一来女性就很容易会出现贫血了。 并且叶酸在预防宝宝一些神经管缺陷的方面,也有存在一定的作用。如果坚持服用足够量的叶酸的话,是可以有效的将这种畸形病的发生率降低的。 叶酸怎么吃? 其实女性在有备孕打算的时候就可以开始吃叶酸了,一般来说是建议怀孕之前的三个月开始吃。但是怀孕这件事情,没有人能说得准什么时候就怀上了,所以是建议女性在有备孕打算的时候就可以开始吃叶酸了。这样就可以做到有备无患啦,就算是意外怀上了也不必担心没有补充叶酸。 在一天中,建议是在早晨的时候服用叶酸最好,在吃完早餐后的半个小时或者是一个小时内,在这个时间段我们身体对于叶酸的吸收率是比较高的哦。 |
大家在备孕期间也想染头发怎么办呢?备孕期间染发影响孕育宝宝吗?在备孕期间不能做的事情很多,有6件事不宜进行的。那么我们现在先来看看关于备孕期间染发对宝宝产生影响的说法吧!
备孕期间染发影响孕育宝宝吗? 正积极备孕的明明想去弄下头发,可突然心里生起一个疑问,备孕期能染发吗?会不会对孕育宝宝不利呢?通常情况下,女性朋友怀孕后不主张去染发、烫发,但是,怀孕前刚染过发或者烫发则不必过于紧张。因为人体的排泄功能有清除化学物质的能力,一般染发和烫发剂中所含的化学物质很快会被排出体外。只是提醒备孕期的女性朋友注意,染发时一定要选择相对安全的染烫发产品。 备孕这6件事不宜进行 女性朋友想提升受孕率,生个健康的宝宝,备孕期做事情便要三思而行。日常里看似无关紧要的事情或许会对育孕宝宝不利。哪些事情是备孕期女性朋友应避免去做的呢? 一、盲目减肥 临床发现,女性朋友的体重与“孕力”息息相关,女性朋友体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足,使卵泡减少卵子生产,对备孕不利。 二、控制体重 女性朋友过度肥胖会造成体内雄性激素增加,容易导致多囊性卵巢症,也容易导致不排卵,降低受孕几率。 三、长期久坐 对于坐办公室的女性朋友来说,一上午或一下午坐着不动早已习以为常,偏偏久坐对受孕没有一点好处。女性朋友长期久坐容易造成输卵管不畅通,从而降低受孕几率。想提升“孕气”,女性朋友不可久坐,同时每天应保持30分钟左右的运动时间。 四、穿紧身衣 英国科研人员发现,女性朋友紧身衣裤会对子宫及输卵管产生极大压力,当女性朋友脱去紧身衣服时,对输卵管的压力会减弱,而这种压力差很容易形成子宫内膜异位症,增加不孕的机会。 五、擅自冲洗阴道 女性朋友可以每天清洁外阴,但进行阴道冲洗应在医生指导下进行,以免破坏阴道内环境平衡。此外,不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因,不利受孕。 六、压力过大 如果女性朋友长期处于紧张、忧虑与恐惧不安中,不但会造成植物神经功能紊乱还会影响性激素分泌,从而会造成生殖功能失调,降低受孕率。 |
最近邻居家的宝宝体质很虚弱,动不动就是感冒发烧,可把邻居给吓愁坏了。经过去医院给宝宝检查才得知,宝宝的抵抗力非常差,其主要原因是宝妈在备孕期间经常熬夜,生活没有规律,在怀孕期没有达到最佳的受孕状态造成的。那么夫妻如果想要生一个聪明又健康的宝宝,在备孕期准妈妈需要注意哪些呢? 室内环境 一个良好的空气环境会影响一个人一整天的心情,家庭环境也不例外,所以夫妻双方在准备生宝宝之前一定要保证家庭中的空气环境。比如:刚装修好的新家,由于室内空气会受到污染,不要马上入住新房,最好做到通风三个月,以免室内含有甲醛对身体造成危害。当家庭室内空气受到污染,可以在室内添加几盆植物,起到净化空气的作用,当呼吸到新鲜的家庭空气时,会让整个人的变的精神焕发。 饮食多注意 在饮食方面有的人是素食主义者喜欢清淡,有的口味比较重很喜欢吃大鱼大肉,在备孕期间准妈妈要注意饮食,以免饮食没有规律造成消化功能紊乱等状况。怀孕后的准妈妈也要注意饮食习惯,避免食用辛辣、高糖、腌制等食物,在孕期经常食用这些食物不仅对准妈妈有很大的危害,还会影响对胎儿的发育。 避免着凉 备孕期间要避免着凉,不要造成感冒,尤其不能淋雨,如果有轻微的着凉状况,要及时的洗个热水澡,对预防感冒有很大的帮助。在夏天不要一整天都呆在有空调的房间里,因为室内外温度差距很大很容易造成着凉感冒。为了避免感冒可以经常温水泡脚,多吃有营养的水果,以预防感冒情况的发生。 适量的运动 在备孕期间多锻炼身体不仅能增强母体体质,还能提高自身免疫力,使出生的宝宝身体更加强壮。在备孕期间锻炼身体的方法有很多种,比如:睡前做些简单的瑜伽小动作,可以更好的放松心情,缓解一天劳累的身体,还能提高身体骨骼的灵活性对女性怀孕有很大的帮助。 在准备要孩子前准爸爸和准妈妈要控制好自己的生活习惯,饮食要规律,准妈要减少使用化妆品次数,而男性为了宝宝和下一代的健康,务必要戒烟戒酒以免对胎儿造成影响。 |