怀孕期间的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,还关系到孩子以后的体质与智力。所以,怀孕期间孕妈们每天摄取的食物都要通过精心的选择,就算是在不同的时期不同的阶段也应该选择不同的食物来进行补充。怀孕每个阶段怎么选择食物?这样吃对宝宝的发育更好!一起来看看每个阶段的你孕妈应该怎么吃最好吧! 那么怀孕期间到底应该怎么吃呢?每个阶段食物选择的侧重点其实是不一样的。 一、孕早期 孕早期一般指的是怀孕的前12周之前,这段时期孩子在妈妈肚子里还没有长得很大。一般来说,怀孕满3个月的胎儿体重也不会超过20克,但是,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管和各种主要的内脏器官。但是这个时期,大多数孕妇都会出现早孕1的症状,具体表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等,影响孕妇的食欲。所以这个时期,孕妇应当尽可能的选择自己喜欢或者想要吃的食物,以增进食欲。 但是这个时期尽量还是吃得清淡些为宜,少吃多餐,选择易于消化的优质蛋白,比如蛋制品、奶制品、豆制品和海产品等;多吃蔬菜水果,远离烟酒、茶以及咖啡类饮品。这一时期胎儿生长缓慢,所以不必要大补,合理平衡饮食即可。 二、孕中期 孕中期一般是指怀孕4-6个月,这段时期是胎儿迅速发育的时期,各个组织器官不断完善、分化,体重也迅速增长,所以这个时期孕妈所摄取的食物非常关键。所以在孕中期时,孕妈们应避免挑食、偏食,做到荤素搭配、均衡饮食;这一时期孕妇对能量的需求比孕早期明显增加,所以要适当增加米饭、面条等主食以及鱼类、肉类等副食。 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,所以孕妈们报保证钙含量的摄入。当然,孕妈们也不能无限制的过多进食,从而造成营养过剩,影响生产。 三、孕晚期 怀孕7个月到生产阶段称为孕晚期,这一时期胎儿生长更快,所需的营养也更多,再加上孕妈们需要为分娩储备能量,所以在饮食方面孕妈们要根据自身情况进行调整,尽力扩大营养来源,保证营养的供给,结合自身的实际情况,制定一个适合自己的食谱。 注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿。建议孕妈们选择体积小、营养价值高的食物;对于一些甜食或者其他会影响食欲的食物要少吃,以免因此影响其他营养的摄入量。 以上提及的这几点总结起来就是注意饮食的多样性,做到粗细搭配、荤素搭配,不偏食、不挑食,保证食物的质和量。 |
怀孕期间需要补充充足的营养物质必不可少,那么怀孕期间除了让宝宝发育得更好之外,一些想要宝宝更加聪明的孕妈在这时也可以补充营养。因此,孕妈要注意从怀孕期间就开始补充胎儿大脑发育最需要的四种营养元素,可以让宝宝智力赢在起跑线上!怀孕期间怎么选择营养元素?孕妈这样吃让宝宝更聪明! 一、叶酸 日常生活中也常被称为维生素B9。 从备孕前3个月到怀孕前3个月(共计6个月),孕妈需要定期服用叶酸,对自身及胎儿都有益处:既能够促进骨髓中红细胞的成熟,预防或改善孕妈贫血现象,又能降低胎儿神经管及唇腭裂畸形。除此以外,还有助于合成DHA,促进胎儿大脑神经发育。 富含叶酸的蔬菜:菠菜、油麦菜、生菜、莴笋等。 富含叶酸的水果:猕猴桃、苹果、柚子等。 富含叶酸的荤食:牛肝、猪肝、鸡蛋等。 注意事项:一般建议每天400微克,摄入过量可能会引起恶心反胃、食欲不振、身体中毒等副作用;叶酸不可与维生素C一同服用,否则效果会大打折扣;叶酸遇热易氧化,烹饪过程中会损失60~89%,因为准妈妈需要食补和服用叶酸补充剂同时进行。 二、锌 在生命活动的过程中起着转运物质及交换能量的作用,所以被称之为“生命的齿轮”、“生命之花”。 妊娠期间,补充适量的锌可以缓解孕妈孕吐,提高身体的免疫力;促进胎宝大脑神经发育,使其脑神经传递信号的速度加快,将来出生后的智力水平及记忆能力更好;预防胎儿中枢神经系统及骨骼的畸形。 富含锌的蔬菜:南瓜、茄子、白菜等。 富含锌的水果:香蕉、苹果、梨等。 富含锌的荤食:动物肝脏、瘦肉、鱼肉等。 注意事项:一般建议每天45毫克即可,摄入过量可能会导致母体锌中毒或胎儿畸形;孕4月以后,胎儿生长发育速度变快,单纯的食物补锌已经无法满足其需求量,加之食物补锌吸收慢,因此建议在医生的建议下搭配补锌片或者补锌剂。 三、铁 是人体必需的微量元素,是合成红细胞的主要原料之一。 铁与胎儿的智力发育有着间接关系:由于铁是血红蛋白的组成成分,而血红蛋白又负责运输、存储氧,如果孕妈体内铁含量储存不足以满足血红蛋白生产的需要,就会发生缺铁性贫血,40%左右的孕妈都曾在妊娠期间出现过。此时不仅会让孕妈的身体出现头晕、耳鸣、心跳加速等不适,还会引发胎盘慢性缺氧,宝宝的生长发育受限,大脑神经细胞受损,将来出生后智力发育迟缓。 富含铁的蔬菜:黑木耳、菠菜、黄豆等。 富含铁的水果:樱桃、火龙果、草莓等。 富含铁的荤食:猪血、猪肝、瘦肉等。 注意事项:一般建议每天补充18毫克左右的铁即可,超量反而会影响身体对其它营养物质的吸收;建议从孕中晚期开始补充,如果存在贫血状况的孕妈就要尽早做准备,从孕早期就开始;在烹饪食物时,可以选择用铁锅翻炒。 四、DHA 俗称脑黄金,是一种对人体极为重要的不饱和脂肪酸。 这种营养元素对胎儿大脑发育最为重要,它可以维持及促进神经系统细胞的生成,是机体大脑及视网膜的重要组成成员,对胎儿视力和视力的发育至关重要。一般水果和蔬菜中是不包含这类营养物质的。 富含DHA的荤食:以鱼类最为丰富,例如秋刀鱼、带鱼、鲫鱼等。 干果类食物:花生、芝麻、核桃、杏仁等,其中富含α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 注意事项:一般建议每天摄入300毫克,从孕7月开始补充,这一阶段胎儿大脑将迎来第二个高峰发育期,脑细胞数量迅速增加,神经元之间的联系变多,神经系统日趋完善,此时补充DHA效果最为明显。(lyj) |
对于所有的妈妈来说,都希望能够拥有一个漂亮的宝宝,而且孩子颜值高,对于将来的人生也是有很多的好处的,那么在孕期要多什么,才能更好的提高孩子的颜值呢?其实在怀孕期间通过饮食也能帮助大家提高宝宝的颜值哦!怀孕期间怎么选择食物?孕妈这样吃让宝宝更漂亮! 在孕期多次在4种食物,宝宝出生后会更加漂亮! 1. 鱼 孕妈妈在孕期多吃鱼,对而胎儿的眼睛发育是很有帮助的。我们都知道,鱼含有丰富的蛋白质,和各种微量元素。经常吃鱼还能让宝宝的皮肤更好的哦 2. 坚果 经常吃坚果,对胎儿的益处也是很多的哦。不仅对能让宝宝的眼睛又大大黑,还能让宝宝出生后能拥有一头乌黑的头发。而且对于宝宝的智力发育也是很有帮助的,比如:核桃、杏仁、芝麻……….等这些都是不错的选择哦 3. 葡萄 葡萄也是非常不错的,葡萄含有丰富的花青素,对于人体有利于吸收和消化,还能起到很好的保护视力哦。孕妈妈平常多吃葡萄,可以促进宝宝的智力发育,宝宝出生后,眼睛非常的漂亮。所以,平常一定要多吃葡萄哦 4. 含胡萝卜素的食物
孕妈妈在孕期多吃含有胡萝卜素的食物,可以防止维生素A、B、E等这些微量元素的缺乏,我们都知道,在孕早期,反应都是非常的大,有些孕妈妈还很严重,影响到进食。平常一定要注意这些维生素和微量元素的摄入哦 相信大家多多补充这些食物,生下的宝宝将会颜值很高哦!小编祝愿各位的宝宝都能有一个完美的五官! |
怀孕的女人身体是特殊的,只要自己不注意容易引发流产,怀孕的期间在饮食上本吃得非常多,力求各方面的营养都跟上。怀孕的时候多吃以下的5种食物,宝宝会长的更加的健康强壮!那么怀孕期间不能吃的食物又有哪些呢? 孕妇可以食用的食物与水果,孕妇多吃这些宝宝更加健康强壮! 1.菠菜,含有丰富的胡萝卜素和维、生素B6,有大量的水分、蛋白质和碳水化合物,还有铁、镁、钾、钙、维生素A、维生素C,可以保护眼睛、平衡血压、补充体力、防止贫血。 2.莲藕,富含维生素C和粗纤维,帮助消化、防止便秘,供给人体需要的碳水化合物和微量元素,从而防止动脉硬化,还可以改善血液循。 3.苹果,缓解孕吐便秘、还能护肤修身、好好改善胎儿的皮肤颜色。 4.禽类的肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,重要的蛋白质的来源,提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。 5.粮谷类食物,主要功能,好像是提供能量。营养素是碳水化合物、B族维生素,一些蛋白质、脂肪和无机盐。 如大豆、小米、小麦、玉米、大米、高粱、花生、红薯、绿豆。 孕期不能吃的三种食物: 一.深海鱼,鱼肉含有丰富的胆固醇,孕妇在食用后给身体带来很多好处,不是所有的鱼肉有营养,深海鱼不宜孕期食用。有些深海鱼体内含有大量的汞元素,孕妈吃了对身体没有好处。 二.没有全熟的食物,食物完全熟透之后,营养流失掉,没有半熟的食物营养高,就会特地吃不太熟的食物。孕妇需要知道怀孕后,肠胃本身敏感,吃一些不容易消化的食物,易引起拉肚子等肠胃问题。为保证自己和胎儿的健康,记得以后不可以再吃没有做熟的食物。 三.没有质量保障的牛奶,孕妇记得可以多喝牛奶,觉得对身体有好处,挑选牛奶时多多注意,一般市面上售卖的牛奶,基本上已经过高温消毒,可以直接饮用的,有一些牛奶,质量没保障,没有经过高温杀菌,孕妈喝后容易出现问题。 这五种食物在怀孕期间大家一定要多吃,这样宝宝生下来才会健健康康的,少生病!为了宝宝们的健康,各位孕妈也要补充哦! |