比如以下建议 对你可能有用： 坐姿：尽量不弯腰或长久站立 坐下时臀部要在座位中心 腰部可以放一个小靠垫 卧姿：采取侧卧位 双腿屈曲 可缓解腰背部的压力 使腰背部肌肉得到有效放松 下床:不要平躺起，身 应在手的支撑下侧身起床 按摩：轻轻柔压式的按摩或者局部热敷 有助于缓解腰背疼痛症状 保暖：避免腰、背部以及腿、脚部位着凉 保暖也是缓解疼痛的好方法 另外 休息时在腰背部垫上枕头 也可以适当缓解疼痛 如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛 应该及时查找原，因 必要时应该卧床休息 局部热敷或在医生的指导下服用止痛药 除了以上缓解小技巧 合适的运动当然也是不能少的 猫式平衡 1、双手双膝着地； 2、吸气 右腿抬起； 3、呼气 左臂前伸 停留3-5组呼吸； 4、还原 相反方向 功效： 加强背部力量 提高身体平衡 反抬式 1、坐于地面 双脚分，开与肩同宽 双手在身体后侧支撑； 2、吸气 延展脊柱； 3、呼气 臀部收紧推髋部向上 可重复练习 功效： 加强背部肌肉力量 提高腿部及手臂力量 增加体能 推球猫式变体 1、双膝分开与骨盆同宽 双，手相交 小臂贴球 臀部坐于脚跟； 2、吸气 臀部抬起 重心前移 小臂抬起 停留2-3组呼吸； 3、呼气 重心后移 可重复练习 功效：缓解背部疼痛 伸展腋下 扩展胸腔 准妈妈们 让我们一起动起来吧！ 搜索 复制 |
