叶酸整个孕期都不能少 叶酸不仅可以预防胚胎神经管畸形和先天性心脏畸形，也是造血的主要原料，如果叶酸缺乏，会出现贫血。补充叶酸也有助于血压的稳定，对于防止中晚孕降低妊娠合并症如高血压、子痫前期等有预防作用。叶酸补充的最佳时间应该在怀孕前3个月至整个孕早期。每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有可能出现叶酸过量。每天从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。 2、孕早期营养指导原则 膳食清淡、适口 孕早期准妈妈可能会面临早孕反应，因此饮食宜清淡，新鲜蔬菜水果、奶、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷物是首选。对于早孕反应较轻的准妈妈，一般不必治疗。当影响进食时，可少量服用一些维生素b类药物。 少食多餐 准妈妈要定时用餐、补充水分， 少食多餐，这样才能够控制孕期饥饿感，还能防止体重增长过快。一般的原则是：比平常吃的次数多一倍；每次只吃平常一半的量； 咀嚼的时间增加一倍；就餐的时间增加一倍。 3 、保证摄入富含碳水化合物的食物 如谷类、薯类、水果 4 、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 如动物肝脏肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果 5 、戒烟 烟草在燃烧中释放出一氧化碳、尼古丁、焦油、重金属，放射性同位素等40多种有害物质，会造成低体重、流产、早产、死胎、畸形、婴儿猝死等后果。 6、酒精 酒精会对胎儿的中枢神经系统造成不可逆的损害，还会影响各个脏器和系统的发育。由于在子宫内时的酒精暴露，婴儿以后的智商可能会较低，生长发育也可能受到限制。 |
