首先在孕早期，我们应该这样吃： 1. 尽管在孕早期的时候，我们会出现食欲差，偏食，甚至是恶心呕吐的症状，这个时候我们的胃肠道往往会吸收较少，就是这样却是我们需要营养的关键时刻。如果我们吃不下饭，我们尽可能的去改变烹饪方式，寻找一个可以接受的味道。也在需要时进行少食多餐的饮食方法，要注意荤素搭配，水果蔬菜肉类的营养均衡。 2. 减少空腹的时间。孕早期由于激素的变化容易导致宝妈们的心情不稳定，而空腹也会导致心情不佳，所以我们尽量要减少空腹的时间。而且在空腹的时候，我们的胃肠道，更容易发生恶心呕吐的现象，所以我们要常备一些小点心，减少空腹时间。 3. 及时补充充分的水分，严重甚至可能需要补充糖分或盐分。在孕吐发生频繁时，我们会有额外的体液丢失，这个时候我们就要及时的去补充水分。避免由于孕吐造成的我们精神懈怠和身体内的水电解质紊乱。 4. 如果早期孕吐实在严重，就要及时调节胃肠道功能、如果严重脱水要输液进行辅助。 5.由于孕早期准妈妈们的孕吐反应，我们这个时候的饮食要充分的清淡，易消化，易吸收。可以适当吃一些酸味儿来开胃。孕早期三个月是胚胎主要大脑、神经发育形成至关重要的阶段，我们特别需要注意维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌的补充。 那么在孕早期的时候，宝妈们需要吃些什么好呢？ 孕早期的饮食营养原则：以补充充足的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主，蔬菜水果肉类的丰富多元化搭配为辅，对于油腻、抑制食欲的食物，可以少吃。 1、富含钙的食物，比如牛奶、大骨汤等； 2、中性水果：桃子、苹果、菠萝等 3、维生素及矿物质丰富的食物：水果以及海产品 4、含铁量丰富的食物 5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等。 由于水果清淡更好消化，他经常是孕妇们最喜欢吃的食物，其实在吃水果的过程中，也有很多的注意事项。 1 、忌用菜刀削水果:削水果时一定使用，清洁干净的刀具。由于不干净的刀经常接触生鱼生肉，生蔬菜，这些生的食物中会含有寄生虫或寄生虫卵，从而造成不洁刀具带来的健康威胁。 2 、忌吃水果不漱口:水果中含有大量的可发酵糖类，在经过我们口水的初次消化后，会对牙齿有大的腐蚀性，若食用水果不漱口，这可能导致龋齿的发生。所以一定要在食用水果后及时漱口。 3 、忌食过多水果:虽然水果有丰富的维生素，可以提供足够的糖分。但把水果当饭吃是十分不科学的，因为水果营养不全面，相对来说，脂肪和蛋白质较少。而脂肪和蛋白质也是胚胎生长发育中关键的营养元素，所以我们也要提倡水果与主食的合理搭配，不要光吃水果。 4 、忌饭后立即吃水果:饭后立即吃水果，很容易造成身体的胀气和便秘发生。所以我们最好在餐前一小时或者餐后两小时再开始吃水果。 |
