对产后抑郁，新妈妈还可以通过自我调节来克服。了解一些心理学知识，及时调整和改善自己的情绪。 放松充电法 适当调节生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己。可将宝宝暂时交给其他人照料，给自己放个短假，也能达到放松自己的精神和充电的作用，避免心理、情绪透支。
角色交替法 别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈。所以要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利。 倾诉宣泄法 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。 焦点转移法 如果产后的确面临严重不愉快的生活事件，甚至问题棘手，难以解决，不要让情绪总是陷于不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，从而陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅在思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。 自我实现法 生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会以改头换面的新形象出现。 食物治疗法 产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，有时候家里人也会嘱咐你多吃、大吃。殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。 所以，要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
自我鼓励法 自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。 行为调整法 女性分娩后不适于做剧烈运动，但一些适当的放松运动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。 主动求助法 产后抑郁的女性内心会有一种无助感。心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以，产妇主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。 |
?
?
