生育一个健康的孩子，每一对渴望生育的年轻夫妇共同的愿望。为了生一个健康的宝宝，准备怀孕的夫妻双方应做到哪些呢？
尽可能避免大龄生育。女性最好在35岁之前怀孕。 怀孕前夫妻双方应合理调整饮食结构，做到科学膳食，营养均衡，妻子尤其应注意叶酸的补充。
改变不良的生活习惯及行为，如：烟、酒、药物成瘾，过度疲劳、过度压力、心理焦虑、抑郁等进行干预、调整，必要时用药物、心理治疗。
避免接触有害物质，如汞、铅、有机溶剂、杀虫剂、甲醛、放射线等。 准备怀孕时切忌滥用药物，如果需要服药应在医生指导下进行。 夫妻双方应进行全面的体检，排除会增加胎儿畸形的疾病。妻子还应注意检查易造成胎儿畸形的病原体，如风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫等。
当你决定要怀宝宝的那刻，内心肯定是兴奋愉悦的。你和你的伴侣可以做出一些饮食和生活方式的选择，以增加怀孕的机会。以下的建议会帮助确保你有一个健康的孕期，给你未出生的孩子一个最好的开始。 健康的饮食和生活方式在人的一生中是很重要的，尤其是在你准备怀孕和已经怀孕的这段时间。你的饮食和生活方式不仅仅影响着你自己的健康和受孕，还影响着你腹中的宝宝。同时男性也不能例外，男性的饮食和生活方式也影响着伴侣的受孕。 拥有一个健康体重的重要性 拥有一个健康的体重可以帮助增加你怀孕的机会，超重或者体重过轻都不理想。健康体重的定义是身高体重指数（Body Mass Index, BMI）在18.5-25之间。如果你拥有健康的体重，那么你在怀孕和分娩期间患并发症的可能性就会少一些，这样的结果对你和宝宝也是最好的。 BMI计算公式 BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米2） 例如你的体重是60公斤，身高是1.68米，那么你的BMI就是60÷1.682=21.3。 如果你的BMI大于25，建议你最好在怀孕前减肥。不建议已经怀孕的女性再去减肥，因为可能会伤害到胎儿。因此在怀孕前，你需要达到健康的体重。 怀孕前减肥小窍门： 1.为每一小步设定目标——这个时期并不适合时下风靡或者快速瘦身的饮食。健康的减肥目标是每周减重0.5-1公斤。写下你的目标，每周在同一时候称一下体重，检查一下你的进度。 2.饮食要健康和多样化，品种包括大量的蔬菜和水果、全谷物麦片、低脂奶制品、豆类和瘦肉。 3.减少摄入高能量食品，特别是高脂肪和（或）高糖食品（例如：干制食品、饼干、甜食和非酒精饮料）。像瘦肉、鸡肉和鱼类等蛋白质食品是营养物质的好来源，能帮助你延长饱腹感的时间。 4.增强体质——体育运动可以帮助你燃烧多余的热量，也可以帮你拥有一个健康的孕期。如果你的体重在健康范围内，建议每周进行至少5天中等水平强度的体育运动，每次30分钟。如果你已经超重，建议将每次运动的时间延长至45-60分钟。可以尝试快步走、游泳或者骑自行车等运动。 |
