瑜伽是很多女性都非常喜爱的减肥运动,瑜伽既可以减肥,又可以塑造女性的优雅气质.瑜伽可以瘦腰吗？哪些瑜伽动作可以有效瘦腰呢？ 膝立扭转式 1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起.右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地.两手在胸前合十成祈祷状.然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位. 2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转.保持姿势20-30秒,然后回到原位. 重复动作5-10次. 椅子式 1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方. 2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直. 3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样.保持姿势20-30秒. 云雀式 1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部.两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压. 2、换边以同样的方式重复1的动作. 每边重复5-10次,保持20-30秒. 有效瘦腰的经典瑜伽动作——坐姿侧展式 1.按基本坐姿； 2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中； 3.向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中； 4.每侧重复3次. 经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式功效 1.消除腰两侧多余脂肪,达到瘦腰的效果； 2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛； 3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪,轻松瘦腿； 4.加强身体的平衡感. |
