早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果.那早餐吃什么能够快速减肥? 营养早餐应包括以下4种食物,最好不少于3类: 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头; 2、动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类; 3、牛奶或豆浆等大豆制品; 4、新鲜蔬菜和水果; 早餐谱1: 脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个. 蕃茄里含的西红柿红素,能够大幅减少患癌的机率呢而且,蕃茄也是最佳的维他命C来源. 有人觉得全麦面包口感不好,不过小编告诉你,每天食用燕麦可以增加肠胃的蠕动,对改善便秘大有益处呐.喝牛奶最好不加糖,否则不但不易被消化吸收,还会滞留在消化道中,影响肠胃功能. 早餐食谱2: 银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍. 第三道早餐食谱: 小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个,主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物,这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”. 早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果. |
