孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡,也关系到胎儿的健康。怀孕十个月期间,孕妇如果睡眠姿势不当,可直接影响子宫的血流量,轻则影响胎儿生长发育,重则可能导致难产、发育畸形、胎儿窒息,甚至死亡等严重后果。 那么,孕妇应采取什么样的睡眠姿势? 科学告诉我们,人在睡觉时以右侧卧位为好,因为心脏位于胸腔左侧,采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。但对孕妇来说,情况却正好相反,而应以左侧卧位为宜。不宜仰卧、右侧卧、俯卧等。 1.妊娠早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位均可 胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。 2.妊娠中期(4-7个月):侧卧位 此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠站长统计,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。 3.妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位 此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。 左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势 尤其是怀孕6个月以后。孕妇正确的睡眠姿势,能防止各种病变的发生,确保孕妇自己和胎宝宝的健康。 左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。 左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。 在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可站长统计减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。 |
很多孕妇在妊娠期间都会遇到睡眠不好的状况,这对于需要更充足睡眠的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外,日常的一些生活习惯也是有影响的。孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢? 孕妇睡觉注意事项: 1、要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。 2、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。 3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。 4、睡前不要多喝水、饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用,会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。 5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠,消除不良的心理因素,孕妇也能很好的入睡了。 6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋,从而很难平静下来睡觉。 7、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡,孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。 8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。 |
孕晚期,胎儿不断长大,孕妈的行动也变得更加不便了。孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育,那么孕妈怎样调整孕晚期睡姿,从而好眠?一起来看,孕晚期最佳睡眠姿势! 孕晚期最佳睡姿——左侧卧位 孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。 左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。 孕晚期最佳睡姿的作用: 左侧卧位是孕晚期最佳睡姿。孕妈妈采取左侧卧位的作用有以下几点。 1、左侧卧位能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,能维持正常的子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。 2、左侧卧位能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。 3、妊娠晚期采取左侧卧位睡姿能改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。尤其是在胎儿发育迟缓时,孕妈妈采取左侧卧位有很好的治疗效果。 孕晚期不宜睡姿 (1)仰卧睡姿 孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。 (2)右侧卧位 右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。所以,孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。 |
孕妇的睡眠要比怀孕前多了许多,有的人觉得孕妇睡眠时间越长越好,实际上并不是这样的,孕妇只有科学安排自己的睡眠时间,才对孕妇和胎儿的健康有利。那么,正常情况下孕妇睡眠时间每天多长比较好? 每晚睡觉8-9小时最佳 怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证0.5-1小时的睡眠时间,但时间不宜过长。 怀孕3个月,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。 午睡0.5-1小时最佳 午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。 午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。 |
睡眠充足并且良好,对于怀孕期间的准妈妈们来说是尤为重要的。可是,有些准妈妈们在怀孕期间睡眠质量不高,失眠、频繁醒来等等都严重困扰着准妈妈们。那么,
怀孕睡眠不好怎么办呢? 孕妇睡眠不好怎么办之睡眠姿势: 孕妇睡眠不好怎么办?准妈妈们你们采取了正确的睡眠姿势了吗?其实呀,左侧卧位对于孕妇以及宝宝们都是最好的。一来呢,左侧卧位的睡眠姿势不仅能够给予您腹中宝宝更多的血液以及营养物质的供应,而且这个姿势会让您腹中的宝宝更有安全感。同时,左侧卧位的是睡姿还有助于准妈妈们的肾脏有效地将废物和废液排出体外。所以,准妈妈们要注意咯,记得选择左侧卧位来睡觉哦! 孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境: 好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说,准妈妈们的体温相对会较高一些,所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风,尤其是夏季,一定要清凉宜人。除此之外,在卧室里放一些植物,也是能够愉悦心情,促进睡眠的哦!当然,隔音效果好的卧室的,对于助眠就更是锦上添花啦! 除此之外,市面上还有专门为孕妈妈设计使用的枕头,更为人性化,准妈妈们不妨买来试一试。 孕妇睡眠不好怎么办之睡前: 准妈妈们要记住,在睡觉前的三个小时不要运动。因为运动会刺激神经系统兴奋,不利于睡眠质量的提高。 除此之外,睡前还要记得避免喝一些咖啡因饮品,比如咖啡、可乐等,都是不利于入睡的。相反,喝一杯热牛奶,相信准妈妈们会睡得更好哦!当然,要想一觉睡好睡到天亮,准妈妈们要记住不要喝太多液体,以免半夜总是被尿意憋醒,反而对睡眠无益。 孕妇睡眠不好怎么办之放松心情: 良好的心境,轻松愉悦的心情,对于入睡也是有帮助的。所以,睡前准妈妈们可以散散步,呼吸新鲜空气,回到卧室之后,听听大自然的声音,听听舒缓的音乐,点一些帮助入睡的香薰,这些都是很好的帮助准妈妈们更容易就入睡的办法。 孕妇睡眠不好怎么办之规律睡眠: 养成规律的睡眠习惯,是准妈妈们拥有好睡眠的保证。好的睡眠习惯培养好了,生物钟就有了,到了某一个点您自然就困啦,那入睡就会简单很多。当然,培养睡眠习惯要慢慢来,准妈妈们不要急躁,只要持之以恒,相信您的一定能够培养出属于您的最好的睡眠习惯的。 怀孕睡眠不好怎么办?准妈妈们不要着急,只要将小编为您提供的以上方法都记住,相信您一定可以拥有好的睡眠质量,在提高您的白天精神状态以及身体健康状况的同时,让您的宝宝也生长发育的更好。准妈妈们不妨好好践行一下,小编相信您一定会成功的。 |