孕妈妈晚餐三不宜 1、不宜过迟 如果晚餐后不久就上床睡觉，不但会加重胃肠道的负担，还会导致难以入睡。 2、不宜进食过多 晚餐暴食，会使胃机械性扩大，导致消化不良及胃疼等现象。 3、不宜厚味 晚餐进食大量蛋、肉、鱼等，会使人逐渐胖起来，容易导致心血管系统疾病。 因此，孕妇不应过晚就餐，晚餐也以清淡、稀软为好。 睡前孕妇不能吃的4种食物 1、别吃胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。 2、睡前别吃辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，导致情绪紧绷，造成失眠。 3、睡前别吃过于油腻的食物 晚餐丰盛油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。最聪明的做法是，早餐或午餐吃得丰盛一点，晚餐则吃得少一点、清淡一点。 4、巧吃纤维过粗的蔬菜 像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。 孕妇一周晚餐食谱推荐 星期一 晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个 星期二 晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个 星期三 晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(换掉)、葡萄1串 星期四 晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个 星期五 晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 星期六 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个 星期天 晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯 |
