对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等. 有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次. 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤. 有氧运动减肥,每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟. 骑脚踏车1小时~75分. 步行1小时~l个半小时. 游泳30~40分. 打网球45分~1小时. 跳绳30~40分. 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则.运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多.以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成.年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度.最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼. |
