仰卧起坐板可以让你做正确的仰卧起坐,可以更方便舒适的锻炼身体、健身,打造完美身材. 仰卧起坐板的正确方法 平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手抱于脑后,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉. 1.正确的锻炼方法 1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪） 2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法） 3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉） 2.辅助锻炼方法 腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次. 3.正确的坐姿 坐椅子时,一定要坐满整个椅面.因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直.如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜. 需要注意 的几个要领：伸展的时候尽量展平腹部,收腹的时候不要猛然的用力,在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束,实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据,即第2组尽量比第一组多,最后一组筋疲力尽,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜. |
