悬挂: 悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,可以分多次做。你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。 建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。 腿部伸长运动: 不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。 我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式。 第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。 第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。 跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 跳绳:如果你跳绳的姿势准确的话,就会给胫骨施加很大的力,假设你再给它很好的休息和供养的话,对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式,每次至少跳500下。 深呼吸和按摩 深呼吸:合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话~大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候,边做边练习使用深呼吸。 好,除了一边拉伸一边做深呼吸以外,我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼,在做的时候,你需要集中精力于下面三件事:吸气,摒住呼吸,呼气。你需要用鼻子吸气,然后用口摒住,最后再由口呼出来。 怎样才能长高注意事项? 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!) 2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。 3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。 4、跳完绳后休息十分钟。 5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。 6、压完腿伸懒腰40次。 7、睡觉。 8、早晨起床时,重复5、6的动作。 9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。
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孩子在童年时期是补钙的黄金时期,钙质是在发育中不可或缺的重要营养,主要能强化骨骼、增加骨质密度。 而缺钙对孩子的影响深远,众所周知的发育迟缓、牙齿不好等症状,不少家长都视补钙为确保孩子快高长大的一重大指标。 钙质可于食物中摄取,牛奶和豆制品中含有丰富的蛋白质和钙质,而牛奶中的钙质更易于人体吸取,可作为日常补钙的主要食品。其他奶类和豆制品如酸奶、豆腐等都是良好的钙质来源。 然而,孩子少不免有一定程度的偏食问题,不少更都对奶腥味敬而远之,这样下来,仅靠日常饮食补充,对于孩子急速生长发育的钙质需求量真的就足够了吗? 所以不少家长都选择利用营养品为孩子补钙,易于服用及控制补充量,其中康宝库的儿童牛奶钙由天然牛奶提炼而成,更添加了DHA及锌成分,除了可以促进儿童的骨骼和牙齿生长,补充所需的钙质。而补充锌更可有助提升免疫力,人体生长发育。DHA能幫助专注力及记忆力. 长高秘诀一:健康饮食 多摄入精益蛋白质,如禽肉、鱼、大豆和奶制品,会促进肌肉和骨骼生长。而简单的碳水化合物食品和含糖量高的食品,如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。 钙对骨骼发育至关重要。绿叶蔬菜往往富含钙,如菠菜、卷心菜。奶制品(包括鲜奶和酸奶)含钙量也很丰富。 锌也不能缺。富含锌元素的食物包括花生、小麦胚芽、南瓜(包括南瓜子)、羊肉、牡蛎和螃蟹。 维生素D同样有促进骨骼和肌肉发育的功效。研究发现,缺乏维生素D不光影响发育,还可能导致儿童肥胖。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。 长高秘诀二:充足睡眠 睡眠对青少年的重要性是怎样强调也不过分的。人体生长激素(HGH)是在我们睡眠(尤其是深度睡眠)时由脑下垂体自然产生的。13岁以下的儿童应保证9-11小时的睡眠。最起码不要少于8小时。 长高秘诀三:加强锻炼 任何形式的体育锻炼,如跑跳、舞蹈、球类项目、哪怕简单的走路,都对孩子的发育很有好处。 不少孩子都喜欢在单杠上吊着荡来荡去,这个练习非常有助于伸展脊椎。能做引体向上当然更好。如果孩子做不了这么高难的力量动作,随便在单杠上挂挂悠悠也很不错。 此外可以让孩子多做简单的伸展运动,如全身靠墙、双手高举尽量往高处够,还有坐在地上、双腿尽量分开、伸手去够脚。 长高秘诀四:远离烟酒咖啡 别让烟酒等不良生活习惯影响孩子长个。酒精对生长发育非常不好,未成年人尤其危害大。 哥伦比亚大学研究显示,吸烟(包括二手烟)会影响青少年长个。 未成年人也不应饮用咖啡。虽然研究显示,咖啡因对生长发育并没有直接影响,但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。就算您孩子对烟酒咖啡非常非常有兴趣,但为了他们好,还是和他们约定,至少等到18岁以后再说吧。 |
青春期女生怎么增高?吃6种食物有利长高 1、菠菜 菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。 2、黑大豆 大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。 3、鸡肉 大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。 4、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 5、鸡蛋 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。 6、胡萝卜 富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。 青春期女生怎么增高?3大妙招助女生长高 1、保证足够的睡眠 保证充足的睡眠,千万不要熬夜看电视或者干其他的事情,以免影响生长激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生长激素的分泌的。 2、不要节食 不少青春期的女生害怕长胖而选择节食,小编提醒想要长高的话,千万不要为了减肥而节食,生活中一定要保证合理的健康的饮食,要多吃含蛋白高的食物,尽量保证足够的牛奶,还要多吃果蔬。 3、适度的体育锻炼 适度的参加体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4~7厘米。比如跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 |
适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。 ①并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。 这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 ②两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。 这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 ③两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。 这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 ④面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。 这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 ⑤做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。 这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 1、平卧拉伸运动 犹如伸懶腰一样缓慢地拉伸四肢。 脚尖绷直,保持十秒钟后梢微休。 反复三次以上动作后进行下一个动作。 2、平卧支腰运动 平卧后将腰部的S部位用力向上抬起。 绷直脚尖,使腰部自然向上 隆起。 保持十秒钟后梢作休息。 3、平卧下腰运动 在背部与臀部之间的腰部施加力量,使背部贴在地面。 此时不可绷直脚尖,而是要并拢 双脚,使腰部完全贴在地面。 保持十秒钟后梢作休息。反复二三次后进行下一个动作。 4、1个手抱单膝运动 双手交叉,抱住一条腿的膝盖拉向前胸并支起上身与头部。 保持十秒钟后,抱住另一条腿逬行如上动作。 SSZ三次后进行下一侧乍。 4、2个手抱双膝运动 双手交叉抱住双腿拉向前胸。 支起上身,使头部靠近双蹈膝盖。 保持十秒钟后梢作休息。反复三次以上动作后进行下一个 动作。 5、屈腿抬臀运动 弯曲双腿,双手着地,用力支撑 臀部与腰部。 保持十秒钟后梢作休息。 反复三次以上动作后逬行下一个 动作。 6、屈腿扭身运动 胳膊与肩膀并列后向两侧张幵, 弯曲一条腿并将脚放在另一条腿的膝 盖处,缓慢旋转腰部与臀部,而身体 躯干部分保持不变。头部保持与腰部 旋转方向不同的方向。 反复两次以上动作后进行下一个动作。 7、屈腿拉伸手指 屈腿平卧状态下,平行双臂,做 起身动作。 抬起双手支撑上身,使绷直的手 指接近膝盖。幵始进行十次左右,逐 渐增加次数。 反复二三次后进行下一个动作。 8、单腿直踢运动 平卧后一条腿屈膝而立,另一条 腿伸宣贴在地面后用力踢向上方。 反复二十次后,換另一条腿进行 踢腿,同样进行二十次。 反复两次以上动作后进行下一个 动作。 9、后弯曲腰运动 双手支地,最大限度内向后弯曲腰部。 保持十秒钟后梢作休息。 反复两次以上动作后进行下一个动作。 10、摁压双臂运动 双腿膝盖着地,充分张幵肩膀与双臂。 臀部向上,肩膀向下。 保持十秒钟后稍作休息。 |